Гигиена работы за компьютером, чтобы не испортить зрение

Рано или поздно органы зрения начинают уставать: появляются покраснения, лопаются внутриглазные сосуды, нарушается увлажнение глазного яблока. Причин такой реакции на работу за монитором несколько.

Причины нарушения зрения и усталости глаз

Некомфортные ощущения от продолжительной работы за монитором носит название зрительный синдром. Проявляется он поэтапно – сначала ощущается лишь легкая усталость глаз, которая не причиняет значительного дискомфорта. Однако если не реагировать на симптомы вовремя, то дальше могут возникнуть серьезные проблемы.

Перечень приблизительных симптомов, которые должны служить сигналом к действию:

• боли в глазницах;
• ощущение пульсации глазного яблока – повышение внутричерепного давления;
• повышенное слезотечение или, наоборот, сухость глаз;
• острая реакция на свет;
• ухудшение зрения - мелкие шрифты нечетко видны;
• частая мигрень.

Учтите, что работа за монитором, а тем более печать, требует от зрения дополнительных усилий. Когда мы что-то набираем на клавиатуре, взгляд перефокусируется с клавиатуры на дисплей, с дисплея опять на клавиатуру, а потом еще и на бумаги.

Чтобы проделать всю эту на первый взгляд незначительную работу, взгляд перефокусируется около 15000 раз! Не легче ситуация и с чтением с электронных носителей и просмотром изображений или видео – картинка с экрана является самосветящейся.

Поэтому чтобы обработать информацию со всех тысячей пикселей, которые регулярно зажигаются либо гаснут, глаза пребывают в активной работе. Существует и еще одна проблема – при чтении с компьютера глаз моргает значительно реже, а значит, и снижается количество слезной жидкости, отчего и появляется пересыхание. Дополнительную работу зрению подбрасывают и световые блики на дисплее. Словом, работа за электронным дисплеем имеет внушительный перечень минусов для здоровья.

Как не испортить себе зрение за компьютером: безопасная установка монитора

Немаловажно установить дисплей в правильном положении:

• минимальное расстояние между монитором и сидящим должно быть 60 см. При этом не стоит наклоняться к экрану, сокращая дистанцию – приучайте себя сидеть ровно;
• устанавливайте дисплей так, чтобы верхняя часть картинки была на уровне прямого взгляда;
• правильно регулируйте попадание света: монитор поставьте с левой стороны от окна. Такое положение является правильным не только для работы за электронными носителями, но и для чтения и письма в общем;
• крайне важно удобное положение при работе. Для этого стоит подобрать не только удобное кресло, но и высоту стола – приблизительно 70-80 см;
• регулируйте яркость изображения в настройках дисплея – подстраивайте ее под свет в комнате или офисе. Для этого возьмите обычный белый бумажный лист и посмотрите сначала на него, а потом на дисплей. Серое изображение будет сигналом того, что яркость нужно немного повысить, а светящееся и слишком светлое – понизить;
• настройки и регулирование положения – это хорошо, но зрение тоже требует отдыха. Оптимальным вариантом будет краткосрочная гимнастика для глаз.

Как во время работы не испортить зрение: правила элементарной гимнастики

1. Меняйте фокус. Приблизительно раз в час давайте себе минутку отдыха. Для этого даже не обязательно вставать с рабочего места – просто поэтапно меняйте фокус дистанции: можно смотреть на деревья в окне, особенно если на улице теплая пора и много зеленых листьев. Можно выбрать 3 любых предмета: один на совсем близком расстоянии, один на среднем и один вдалеке. Поочередно посмотрите на каждый из них;
2. Закройте на минуту глаза. Двигайте ими поочередно вверх и вниз по 5-10 раз, а затем в стороны тоже 5-10 раз. Потом глазами сделайте несколько оборотов по часовой стрелке и против нее. Откройте глаза и на секунду сведите их так, чтобы смотреть на нос. В завершение упражнения по разу киньте взгляд вниз влево и вниз вправо и вверх. После этого стоит пару раз сильно зажмуриться;
3. Если рабочая обстановка в офисе не слишком накаленная, на минуту расслабьтесь и закройте веки. По кругу можно легко помассажировать линию бровей в направлении от центра к вискам, а также ту область, где откладываются от усталости пресловутые «мешки под глазами»;
4. В конце напряженного дня за работой рекомендуется такая практика, как пальминг. Это весьма эффективное упражнение для тех, кто много сидит возле компьютера. Нужно сесть прямо, оперевшись на стол, и постараться полностью расслабиться. Прикройте глаза и закройте их внутренней частью ладоней. Дальше начинается мыслительный процесс, а точнее, выкиньте из головы все заботы и мысли о том, как много вам еще работать и просто помечтайте, вспомните что-нибудь приятное. Всего пару минут такого переключения внимания с закрытыми глазами снимет усталость и даст отдых утомившемуся зрению.

Важно не лениться и повторять названные упражнения регулярно. Чтобы не забыть об отдыхе, есть специально разработанная программа против утомления зрительного аппарата. Установите ее, и в нужное время она будет подавать сигнал, что подошло время для краткосрочной зарядки.

Кроме того, в ней имеются еще и другие упражнения и рекомендации по профилактике утомляемости. Словом, компьютер в этом случае сыграет свою позитивную роль.

Можно ли испортить зрение защитными очками?

Весьма распространено мнение, что защитные очки для работы за электронными носителями могут избавить от проблем снижения зрения, мигреней и облучения. Скажем сразу, что это не так. Прямого попадания облучения на глаза, конечно же, не будет, так как в них содержатся специальные стекла.

Однако и ожидать потрясающего эффекта не приходится.

• Относительно головной боли. В любых очках есть зажимы, которые давят на область переносицы. От долгого их ношения и появляется головная боль и утомление. Особенно дискомфортные ощущения проявляются у тех, кто к ношению очков не привык. Более того, дискомфорт отражается на концентрации – нестандартные ощущения дают импульс в мозг, и поэтому сосредоточиться на работе все равно не выходит;
• Нагрузка на глаза. Если вы не пользуетесь очками в повседневной жизни, глаза реагируют на защитные стекла, а значит, напрягаются так же, как и без них.

Прежде чем обзавестись весьма недешевым аксессуаром, прочитайте отзывы на тематических блогах. Большинство из них будет содержать информацию типа: «Вроде как помогает». И ключевая фраза в этом «вроде как». Если ощутимой пользы аксессуар не приносит, значит, его влияние базируется не более чем на самовнушении и отличной рекламе производителей.

Помогают ли капли?

Еще одним псевдочудодейственным средством являются капли. Производители сообщают, что их употребление освобождает от гимнастики, очков и так далее. Проблема в том, что многие из них обладают сосудосуживающим свойством, а это приводит к недостаточному увлажнению глазного яблока. Поэтому, чтобы действительно препараты были действенными, консультируйтесь с офтальмологом.

Борьба с компьютерным зрительным синдромом у детей

Сложнее всего защитить от подобной проблемы детей – играя в игрушку на ПК или просматривая мультики, подвисая в соцсетях, они часто проводят за монитором непозволительно много времени. Важно помнить, что детям до 14 лет нужно делать перерыв каждые 20-25 минут. Уследить за чадом, конечно же, можно не всегда. Поэтому устанавливайте функцию «родительский контроль».

Чадо будет сопротивляться подобной мере предосторожности, но она необходима, чтобы сохранить зрение. Также неплохо было бы поставить какое-нибудь растение у компьютера. Зеленый цвет дает глазам отдых.