Мясная диета: худеем за 5 дней, употребляя овощи и мясо
Белковые диеты принадлежат к числу самых популярных методик для похудения, которые соблюдать совсем несложно. Также снижение веса при употреблении белковой пищи дает хорошие и продолжительные результаты. Наиболее распространенным вариантом белкового питания является кремлевская диета, но в последние годы многим похудеть удалось при переходе на мясной рацион. Их принципы практически идентичны, но мясная диета отличается более коротким сроком – всего 10 дней.
Правила белкового питания
Без белка невозможным становится функционирование нашего организма, именно он является незаменимым строительным элементом. В среднем суточная норма белковой пищи для организма взрослого человека, не подвергающегося сильным физическим нагрузкам, составляет 500 г.
Мясная диета для похудения с целью достижения положительных результатов требует соблюдения таких правил:
- Употребление мясных продуктов и блюд не ограничено;
- Жарить мясо можно только на оливковом масле, при этом следует свести к минимуму употребление жареных блюд;
- Количество овощей тоже не ограничивается, салаты заправлять разрешено только оливковым маслом и лимоном;
- После еды не пить полчаса – час;
- Не есть позже 20:00.
Необязательно придерживаться какого-то определенного меню, его можно составить самостоятельно из списка разрешенных продуктов.
В рацион можно включить такие продукты:
- любые виды мяса;
- яйца;
- овощи;
- морепродукты;
- чай, кофе.
При соблюдении мясной диеты организм будет насыщаться необходимыми питательными веществами. Если сочетать диетическое питание с физическими нагрузками, можно укрепить мышцы и костную систему.
Чтобы питание принесло пользу, и вы избавились от лишнего веса, не забывайте и о той пище, которая составляет список запрещенных продуктов. Запрещены к употреблению фрукты, крупы, морковь, кукуруза, хлеб, мучные изделия, картофель, молочные продукты, алкоголь.
Преимущества похудения
Белковая мясная диета основана на том, что количество употребления белка увеличивается, а поступление в организм углеводов значительно уменьшается. В результате соблюдения такого рациона организм начнет тратить собственные жировые отложения.
Диетическая методика наделена такими преимуществами:
- При похудении не испытывается постоянное чувство голода;
- Такое питание позволяет выполнять физические нагрузки, так как организм насыщается белком;
- Организм обеспечивается поступлением необходимых питательных веществ, витаминов и минералов;
- Из-за небольших порций пищи желудок сжимается, и в дальнейшем не будет возникать потребность в употреблении большого количества еды.
Несмотря на множество преимуществ этой схемы питания, важно знать и ее недостатки. Прежде всего, вы должны понимать, что мясо – это тяжелая пища, на переработку которой требуется много сил и времени.
При длительном употреблении преимущественно мясных продуктов могут возникать нарушения функционирования органов ЖКТ. Снижение углеводов в суточном рационе может вызвать головные боли и усталость.
Меню 5-дневной диеты
Если вы раньше не придерживались белковых диетических методик, начните сначала с минимальной продолжительности – 3 или 5 дней.
Похудеть вам поможет такой рацион:
- Завтрак: кусок постного мяса без добавления соли, 100 г овощей;
- Второй завтрак: вареное яйцо без соли, листовой салат;
- Обед: отварное нежирное мясо, 200 г разрешенных овощей, вареных, тушеных или запеченных;
- Полдник: салат из овощей;
- Ужин: диетическое мясо, овощи.
В любое время суток вы можете пить несладкий отвар шиповника. Меню мясной диеты на 5 дней постоянно повторяется. Если вам надоест одна и та же пища, вы можете ее разнообразить разрешенными продуктами, но главный упор нужно делать именно на мясо.
Людям, склонным к нарушениям деятельности пищеварительной системы, а именно – запорам, рекомендуется мясо сочетать с овощами. Существует еще одна методика, которая основана на употреблении овощей и мяса.
Мясная диета с овощами имеет такое жесткое меню:
- Завтрак: чашка чая;
- Обед: вареное диетическое мясо или рыба;
- Полдник и ужин: любые овощи, свежие или отварные – не более 1 кг.
Диета на 7 дней
Если у вас проблема наличия избыточного веса носит ярко выраженный характер, скорее всего, за пять дней вам не удастся достичь положительных результатов. Тогда для похудения меню мясной диеты лучше составить на 7 или даже 10 дней.
Выглядит оно так:
1 день
- Завтрак:овощной салат, свинина;
- Ланч: сосиска, яйцо;
- Обед: грудка курицы;
- Полдник: твердый нежирный сыр и стакан обезжиренного йогурта;
- Ужин: рыба.
2 день
- Завтрак: постная говядина;
- Ланч: салат с зеленью;
- Обед: помидор, кусок телятины;
- Полдник: сосиска;
- Ужин: мясо курицы.
3 день
- Завтрак: куриное филе;
- Ланч: сосиска, вареное яйцо;
- Обед: кусок свинины, отварная гречка с оливковым маслом;
- Полдник: салатик;
- Ужин: телятина, вареная или тушеная.
4, 5, 6, 7 день диеты повторяете на выбор из этих трех дней.
Принцип мясной диеты Дюкана, которая нашла множество своих почитательниц, практически ничем не отличается от 7-дневной системы питания.
Рацион диеты выглядит так:
- Завтрак: яичница из 3 яиц, небольшой кусочек лосося, чай или кофе;
- Второй завтрак: йогурт , 70 г овсяных хлопьев;
- Обед: телятина отварная, запеченная курица;
- Полдник: морепродукты;
- Ужин: морепродукты, обезжиренный кефир или йогурт.
Такое диетическое питание соблюдать не так сложно, ведь у вас во время похудения не будет возникать чувство голода.
Кому противопоказан способ похудения
Медики запрещают соблюдать мясную диету с овощами, недельную систему похудения и методику Дюкана в таких случаях:
- дети до 18 лет, ведь их организм еще формируется;
- преклонный возраст;
- любые хронические заболевания;
- нарушение деятельности почек.
Диетологи не рекомендуют придерживаться белкового питания более 10 дней, так как организм может ощутить нехватку углеводов и жиров, вследствие чего возникают опасные последствия. Выберете для себя оптимальный вариант мясной диеты, и худейте в удовольствие!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.