Как быстро похудеть на десять килограмм?

Скажем прямо – это вполне реально, но при условии, что будут приложены максимальные усилия, а проблема будет решена комплексно.

Прорабатываем стратегию

Перед тем как быстро похудеть на 10 килограмм, нужно понять, готовы ли вы упорно трудиться ради достижения поставленной цели, и сделать все, дабы сберечь полученный результат. Не стоит доверять вымыслам относительно того, что есть возможность похудеть без физической активности или ограничений в пище.

Да, в продаже есть диво-препараты, которые заставляют тело быстро избавляться от избыточной массы, но обычно вес возвращается очень быстро, а вместе с ним приходят и проблемы со здоровьем.

Весь процесс быстрого похудения можно разделить на несколько ступеней:

• Проведение предварительной консультации с наблюдающим врачом и диетологами;
• Тщательный выбор того, какая именно диета станет вашей спутницей на ближайшее время;
• Подготовка организма к предстоящим испытаниям;
• Само похудение;
• Правильный выход из пищевых ограничений;
• Сохранение достигнутых результатов.

Скрупулезно проработанная стратегия поведения на месяц или более – это непросто способ устранения надоевших «ушек» с боков, а возможность сгладить стресс, который предстоит перенести вашему телу. Как результат – отсутствие проблем со здоровьем, фиксирование конечного результата, самодисциплина и мотивация.

Готовимся худеть

Гарантировано похудеть на 10 килограмм с использованием домашних методов можно только в том случае, если вы досконально изучили причины возникновения лишнего веса.

Поэтому погодите покупать абонемент в фитнес-клуб, прежде ознакомьтесь с факторами, провоцирующими накоплению подкожного слоя жира:

• Неверно выбранная тактика питания;
• Отсутствие активности в ее физическом проявлении;
• Нарушения гормонального фона;
• Наследственность;
• Дисбаланс в обмене веществ.

Полезность своего существующего рациона можно определить путем ведения пищевого дневника. В нем нужно прописывать все, что попало к вам в рот на протяжении суток, пусть даже это будет стакан воды или маковая росинка. Стоит попутно отмечать калорийность каждого продукта.

Нарушения гормонального или метаболического типа уточняет только медик, и делается это посредством проведения анализов крови и мочи. Хочется заметить, что ни одна диета для быстрого похудения на 10 кг не принесет желанного эффекта, если заранее не вылечить хронические патологии или болезни эндокринной системы.

В идеале перед тем как похудеть на 10 кг, нужно побывать на приеме у диетолога и вместе с ним разработать план нового питания.

При этом нужно принимать во внимание следующие факторы:

• Исходный и желаемый вес;
• Возраст и половую принадлежность;
• Индекс массы тела;
• Группу крови;
• Нюансы процесс переваривания пищи и особенности строения тела;
• Факторы социального характера: наличие детей, работы, привычки и прочее.

Набор физических упражнений, которые будут помогать сжигать лишний жир, стоит подбирать только с фитнес-инструктором или профессиональным тренером. Эти люди определят нужный уровень физических нагрузок, зависящий от веса и формы тела.

Организм тоже нужно готовить к резкому похудению. Нужно постепенно уменьшать объем потребляемой пищи, использовать косметику против растяжек, средства, повышающие упругость и эластичность кожи.

Худеем!

Медики и диетологи давно доказали, что в жестких и продолжительных условиях самых популярных диет скрывается огромная опасность для здоровья. Отказ от еды или тотальное ограничение количества/набора продуктов провоцируют организм на состояние стресса, приводят к ухудшению состояния кожных покровов, волос, ногтей и прочее. Тело продолжает бережливо накапливать жир, тогда как утрата веса происходит за счет обезвоживания. Как результат – булимия или катастрофический рост массы после завершения диеты.

Независимо от того, будете ли вы худеть Протасову или Дюкану, нужно следовать таким незыблемым правилам:

• Разделять жиры и углеводы;
• Фрукты кушать в первой половине суток, а пищу принимайте до 6-ти вечера;
• Очень важен полноценный и здоровый сон, на протяжении которого происходит выработка гормона, отвечающего за притупление голода и снижение тяги к еде;
• Не нужно питаться «впрок»;
• Следует пить определенное количество жидкости;
• Стоит употреблять поливитамины;
• Недопустимы стрессовые ситуации и внутренняя дисгармония.

За время, которое необходимо для потери 10-ти килограмм, нужно научиться создавать позитивный психологический настрой и руководствоваться верной мотивацией. Приготовьтесь к тому, что первые кило будут уходить неравномерно и скачкообразно, проявляйте силу воли и устремленность к конечной цели.

Создаем фигуру, о которой мечтаем

Помимо внутреннего влияния на тело, нужно оказывать наружное воздействие на жировые отложения. Регулярные занятия аэробикой, танцами, фитнесом или плаваньем будут способствовать расщеплению жиров и их замещению тканями мышц.

Весьма желательно сопровождать процесс быстрого похудения косметологическими манипуляциями и профессиональным массажем. Такие мероприятия помогают стимулировать микроток крови и лимфодренаж, убирают симптомы целлюлита и улучшают состояние кожи в целом.

Не нужно паниковать, если у вас получилось сбросить первые 5-10 килограмм, но дальше этого дело не продвигается. У вас уже получилось сделать первый шаг на пути к идеальному телу, а сохранить достигнутый результат весьма непросто.

Очень важно правильно выйти из диеты, постепенно вводя продукты, ранее находившиеся под строгим табу, а общее число калорий нельзя увеличивать более чем на 500. Однозначно не стоит забывать о посещении тренажерного и спортивного зала.

В похудении главное – целеустремленность и нацеленность на достижение заветного результата. Без настроя на победу над лишними килограммами и сантиметрами у вас вряд ли что-то получится. Поэтому – настраивайтесь на результат, и – вперед к фигуре своей мечты!