Как похудеть во время беременности: руководство для будущих мам

Но иногда такие вольности приводят к неприятной проблеме — будущая мама набирает ну просто неприличное количество килограммов. И это не просто эстетический дефект. Значительный лишний вес во время беременности представляет собой серьезную угрозу здоровью и матери, и ребенка.

Опасность лишнего веса во время беременности

У будущих мам, набравших значительное количество лишних кило во время вынашивания малыша, могут появиться следующие проблемы:

• повышение артериального давления;
• возникновение отеков;
• развитие гестоза (тяжелого осложнения течения беременности);
• раннее старение плаценты.

Ну а для плода гастрономические пристрастия мамы могут аукнуться кислородным голоданием и увеличением массы тела, что существенно осложняет естественный процесс появления на свет (деток, чей вес превышает 4 кг, обычно кесарят).

Именно поэтому очень часто беременные женщины задумываются над вопросом: как можно похудеть при беременности? Ведь жесткое ограничение в питании, строгая диета могут привести к тому, что малыш станет испытывать дефицит столь необходимых для его роста, развития и формирования иммунитета полезных веществ, а это неминуемо отразится на его здоровье…

Как же тогда похудеть беременной, чтобы не нанести вреда ни себе, ни драгоценному малышу? Разберемся в этом вопросе.

Когда беременной действительно необходимо похудение?

При нормальном протекании беременности прибавка в весе в конце первого триместра должна составлять приблизительно 2 кг, в конце второго — 6-7 кг, в конце третьего — 12-15 кг.

Это число складывается из таких показателей:

• 4-5 кг — увеличение матки, молочных желез, плацента;
• 3-4 кг — предположительный вес плода;
• 2,5-2,6 — вес околоплодных вод;
• все остальное — масса жировой прослойки на животе, бедрах, спине, руках и т. д.

Конечно же, это число также зависит от изначального индекса массы тела женщины — если перед беременностью вы страдали дефицитом веса, во время вынашивания малыша можете смело набрать немного больше килограммов. А вот пышным дамам гинекологи советуют не только внимательно следить за набором веса, но и серьезно задуматься, как похудеть еще перед наступлением беременности.

Точно определить, действительно ли вам необходимо похудение, поможет опытный гинеколог. Для этого вам придется сдать общий анализ крови, анализ мочи и пройти ультразвуковое исследование (оно покажет, в каком состоянии находится плод). И если врач, внимательно изучив результаты анализов и историю роста массы тела, порекомендует сесть на диету, необходимо приступать к активным действиям.

Как похудеть, не навредив ребенку

Питание — это, конечно же, первое, на что следует обратить внимание будущей мамочке. Основной ошибкой всех женщин, стремящихся сбросить вес, является использование той или иной определенной диеты, которая предполагает либо жесткое ограничение в питании, либо регулярное употребление одного и того же продукта (так называемые монодиеты).

Следует раз и навсегда запомнить: как таковой диеты для похудения для беременных быть не может!

Во время вынашивания плода для снижения массы тела можно использовать только два безопасных способа:

• придерживаться рационального, сбалансированного питания в разумных количествах;
• вести здоровый, активный образ жизни на протяжении всего срока.

Диета для беременных

Диетологи рекомендуют женщинам в «интересном положении» придерживаться следующих несложных, но весьма важных правил.

• Ешьте понемногу, но часто — не реже 5-6 раз в день.
• Интервал между приемами пищи должен быть не менее 3-4 часов, пропускать обед, а тем более завтрак ни в коем случае нельзя.
• Ужин должен быть легким, но в то же время питательным, чтобы вы не испытывали чувства голода полночи.
• Из-за стола следует вставать с легким чувством голода (наш организм устроен таким образом, что при нормальном рационе насыщение ощущается, как правило, через 15-20 минут после еды).
• Долго и тщательно пережевывайте (плохо пережеванная пища трудно усваивается, вызывает запоры).
• Не употребляйте жареные, копченые, жирные, слишком соленые, маринованные, консервированные продукты.
• Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, зелени, кисломолочным, белковым продуктам (рыбе, яйцам, дарам моря) — они содержат столь необходимые белки и витамины и в то же время вкусны и низкокалорийны.
• Выпивайте не менее двух литров чистой негазированной воды в день (чаи, компоты, супы не в счет).
• Снизьте употребление или постепенно вовсе откажитесь от соли (она задерживает жидкость в организме, нарушает работу почек).
• Ограничьте употребление сдобы и сладостей, замените их на сухофрукты (чернослив, курагу, изюм, инжир) и орешки (особенно полезны для беременных кедровые и грецкие орехи).
• Замените кофе и черный чай на компоты и соки.
• За полчаса до приема пищи выпивайте стакан фильтрованной негазированной воды.
• Ежедневно ешьте каши (гречневую, пшенную, пшеничную, ячневую, кукурузную, овсяную) — они не только содержат массу витаминов и микроэлементов, но и необходимую для здорового пищеварения клетчатку.
• Мясо, рыбу, овощи не жарьте, а тушите или отваривайте.

Существует также несколько правил, с помощью которых можно «обмануть» чувство голода. Так, если вам жутко захотелось есть, а до обеда еще далеко, отправьте в рот леденец (желательно из натуральных ингредиентов) — содержащаяся в нем глюкоза подаст сигнал мозгу о насыщении.

Не ходите в магазин, в гости и места общественного питания (кафе, рестораны) на голодный желудок — перед выходом из дома слегка перекусите, например, диетическими хлебцами, фруктами или крекерами.

Не забываем о движении!

Сжечь лишние жировые отложения, а заодно и укрепить здоровье помогут также физические нагрузки. Конечно, не стоит впадать в крайности и изматывать себя изнурительными тренировками — занятия должны приносить только положительные эмоции.

Отличными видами спорта для беременных являются плавание, фитнес, пилатес, йога — во многих спортивных комплексах существуют специально разработанные программы для будущих мам. Ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе также можно считать эффективным способом похудения.

Правильное питание в сочетании с регулярными разумными физическими нагрузками не только укрепят здоровье, избавят от проблемы лишнего веса, подготовят организм к родам, но и позволят не задумываться над вопросом, как похудеть уже после беременности.