Как составить меню сушки тела для девушки

Однако специалисты, которые давно занимаются диетологией, разработали более рациональные подходы к диетам, подразумевающие совмещение ограничительных режимов питания и тренировок с отдыхом. Одним из этапов такой методики является программа меню для сушки тела для девушек.

Основные принципы диеты для сушки

Как ни странно, даже избавившись от лишних десяти килограммов, не всегда получается наслаждаться своим отражением зеркале. Казалось бы, веса нет, но чего-то не хватает. Этим чем-то является рельеф, благодаря которому даже не самая худая фигура выглядит очень привлекательно. Многолетний опыт фитнес-тренеров и специалистов по диетологии показал, что единственным способом сделать так, чтобы физические нагрузки помогали в достижении идеального результата, является белковая диета, или, по-другому, углеводное голодание.

Оптимальная длительность программы составляет пять недель (месяц). Да, срок не маленький, однако только так можно добиться не только снижения веса, но и красоты тела. Кстати, программа, разработанная для мужчин, очень схожа с той, которую мы разберем далее. Исключение составляют только растительные масла, которых женщинам можно потреблять больше.

Принцип построения меню в сушке заключается в том, что девушка исключает из своего рациона большую часть продуктов, содержащих углеводы. Именно они за счет избытка сахаров формируют жировые отложения.

Вот несколько дополнительных особенностей предложенной безуглеводной диеты:

1. Аэробные виды спорта – обязательная часть программы тренировок;
2. Режим питания – дробный, есть нужно четыре-пять раз в день в одно и то же время. При этом ужин должен быть легким, а завтраки – обязательным мероприятием;
3. Объем пищи в суточном рационе должен быть разделен между первой и второй половиной дня в соотношении два к одному;
4. Объем воды, потребляемой в сутки, должен составлять около двух с половиной литров;
5. Каждый день необходимо осуществлять подсчет калорий, потребленных с пищей. При этом общая калорийность продуктов должна быть уменьшена примерно на четыреста калорий по сравнению с привычным режимом;
6. Промежуток между приемом пищи и тренировкой (до и после) должен составлять не менее двух часов;
7. Переходить к полному отказу от углеводной пищи постепенно, если организм не может сразу перестроиться и реагирует стрессом, однако к окончанию диеты количество потребляемых углеводов должно стать минимальным;
8. Приоритетные виды обработки пищи – варка, тушение и приготовление на пару.

Противопоказания

Диета сушки подойдет не всем девушкам, так как есть ряд противопоказаний к такому строгому режиму питания. В их числе:

• болезни печени и почек;
• нарушения в работе сердца и желудочно-кишечного тракта;
• дефицит мышечной массы;
• периоды жизни, связанные со стрессами (например, сессия или отчетность на работе).

Что можно есть на диете сушки

Проще всего девушке планировать свое меню при сушке, ориентируясь на разрешенные и запрещенные продукты. Запомнив группы, вы сможете просто не покупать в супермаркете ненужное, оставляя приоритет полезным товарам.

Основу диеты для сушки девушки составляют продукты с высоким содержанием белка. В их числе можно выделить перечень базовых в меню:

• белок куриных яиц;
• кальмары в отваренном виде;
• куриная грудка;
• белые сорта рыбы;
• творог.

Для завтрака больше всего подходят каши из овсянки, гречки, блюда из фасоли, а также макароны из ржаной муки. Из овощей – огурцы, капуста, различная зелень, помидоры, болгарский перец.

В первые две недели такого питания разрешено употреблять небольшое количество углеводов, а именно до двух грамм на один килограмм веса в сутки. Далее объем уменьшается в два раза. Также в первые дни допускается цельнозерновой хлеб.

Обязательным продуктом являются растительные масла холодного отжима, которыми рекомендуется приправлять блюда в небольшом количестве. Из напитков, кроме воды, разрешены чаи без сахара – зеленые, с имбирем.

Учитывая то, что стандартная длительность сушки для девушек составляет пять недель, целесообразно будет разбить ее на пять частей и по каждой пояснить основные моменты:

• Неделя первая. Полностью игнорируем все быстрые углеводы. К ним относятся сладкое и мучное. Заменой послужат углеводы со сложной структурой, например, гречка, овсянка и рис. Параллельно включаем в меню белок.
• Неделя вторая. Начинаем считать вместе с калориями так называемые БЖУ (белки, жиры и углеводы). Норма потребления должна выглядеть следующим образом: углеводы – 2 грамма на килограмм веса, белок – 3 грамма на килограмм веса и жиры – 0,5 грамма. Вес, который вы берете в расчеты, должен соответствовать тому, к которому вы стремитесь, а не реальному.
• Неделя третья. Снижаем в меню объем потребляемых углеводов в два раза.
• Неделя четвертая. Снижаем уровень еще наполовину.
• Неделя пятая. Переходим на меню, ориентированное на белковое питание, и придерживаемся его все семь дней. В качестве углеводов можно потреблять только разрешенные крупы и овощи.

На последней неделе сушки для девушек следует перейти к тому режиму, который был в самом начале диеты. Если вы будете строго придерживаться этих рекомендаций и не пренебрегать тренировками в спортзале или даже дома, то результат гарантирован. Вы не только увидите, что тело пришло в форму, но и почувствуете, как весь организм в целом стал чувствовать себя легче, бодрее и здоровее. Для этого нужно будет преодолеть лишь несколько дней, которые некоторым покажутся очень тяжелыми. Но это определенно стоит того.

Список запрещенных продуктов

Итак, к стоп-продуктам в меню относятся:

• Фрукты, которые часто провоцируют дополнительный стресс в организме;
• Жиры животного происхождения, так как для снижения веса требуется обезжиренная пища;
• Любого вида фаст-фуд;
• Хлебобулочные изделия и выпечка;
• Копченые и консервированные продукты;
• Газировка и алкоголь.

Пример меню на неделю

Это примерное меню поможет вам быстро перейти к питанию в сушке для девушек, тем более что рецепты предложенных блюд вы наверняка уже знаете.

Понедельник

1. Овсяная каша, два яичных белка, чай;
2. Отваренная куриная грудка, огуречный салат;
3. Гречка, сваренная на воде (маленькая порция);
4. Тушеные рыба и капуста.

Вторник

1. Омлет без желтка, обезжиренное молоко;
2. Небольшой кусок отваренной говядины, салат с перцем и петрушкой, приправленный маслом;
3. Рыба, отваренная со спаржей;
4. Обезжиренный творог и кефир.

Среда

1. Гречка, сваренная на воде, одно вареное яйцо;
2. Уха (готовится по классическому рецепту, но без картошки), огуречно-помидорный салат, небольшой кусок рыбы;
3. Творог с курагой (достаточно двух штук);
4. Тушеная рыба, капустный салат.

Четверг

1. Овсянка и чай;
2. Кальмары, тушенные с ложкой обезжиренной сметаны, и салат с болгарским перцем;
3. Суп из цветной капусты;
4. Творог и кефир.

Пятница

1. Омлет из двух яиц без желтков, один огурчик, чай;
2. Грибной суп, кусочек отваренной курицы и зелень;
3. Огуречный салат с болгарским перцем;
4. Кусочек рыбки из пароварки и салат из капусты.

Суббота

1. Салат из яиц и помидор (вы можете съесть эти продукты, не смешивая), чай;
2. Тушеная грудка курицы с гарниром из фасоли и зеленью;
3. Творог и кефир;
4. Отваренная куриная грудка с гарниром из гречки.

Воскресенье

1. Овсянка с изюмом, чай;
2. Рыба, тушенная с овощами;
3. Салат из овощей;
4. Запеченный кальмар, творог.

Главный совет, который вы можете применить к предложенному меню, – это поменять дни недели и начать диету не с понедельника, а прямо сейчас. Если организм сильно протестует против новых правил, попробуйте поначалу задобрить его перекусом из яблока или половинки грейпфрута на первой неделе.

Правила выхода из диеты

Чтобы не навредить своему организму ограничениями, рекомендуем вам придерживаться следующих строгих правил:

• Дополняйте рацион поливитаминами, которые восполнят то, что не удастся получить из фруктов;
• Не пренебрегайте стаканом воды – пейте при любом удобном и неудобном случае;
• Обеспечьте своему организму полноценный отдых, особенно ночью и после интенсивных тренировок;
• Контролируйте состояние кожи, при необходимости посещайте массажиста и солярий.

Это очень важный этап для любой диеты, а тем более такой жесткой, как сушка. Во-первых, нужно отметить, что питаться по такой системе рекомендуется не чаще двух раз в год, так как на последних неделях меню недостаточно сбалансировано для обеспечения организму полноценного здоровья. Основной принцип выхода из сушки – это возвращение после пятой недели к меню первой.