Колесо для пресса: что это, как правильно заниматься

Колесо для пресса: что это такое, виды

Тренажер представляет собой палку, по центру которой на подшипнике зафиксировано колесо. Популярное название – гимнастический ролик. Также называется: гимнастическое колесо, ролик для пресса или колесо-триммер.

Несмотря на простоту, колесо имеет несколько разновидностей, каждый подберет для себя соответствующую модель:

1. Стандартная. В зависимости от производителя оснащено разным количеством колесиков. Дополнительные колеса повышают устойчивость тренажера, что упрощает его использование.
2. С возвращающим механизмом. Лучший вариант для тех, кто только начал заниматься. Тренажер оснащен специальным механизмом, который снимает нагрузку со спины, облегчая движение в исходное положение. В комплекте обычно 4 колеса. Их ставят в необходимом количестве в зависимости от желаемой нагрузки. При использовании только одного колеса требуется следить и за равновесием.
3. С педалями. Модель оснащена педалями в виде петель, которые закреплены на ручках. При занятиях фиксируются на стопах. Применение ролика дает возможность тренировать пресс и мышцы нижних конечностей. Для профессиональных спортсменов.
4. Со смещенным центром тяжести. Эта особенность увеличивает нагрузку на мышцы.

Также есть ролик для пресса с резиновой окантовкой, которая улучшает сцепление с полом. Эта особенность дает мышцам максимальную нагрузку на тело.

Новичкам подойдет стандартный тренажер или с возвращающим механизмом. Для профессиональных спортсменов подойдут модели с педалями или смещенным центром тяжести.

Простой гимнастический ролик стоит около 500 рублей. Стоимость профессиональных моделей варьируется от 1000 до 3000 рублей.

Преимущества и недостатки

Главное преимущество ролика для пресса - небольшие размеры, он не требует много места для хранения. Также среди преимуществ выделяют его стоимость.

К недостаткам относится лишь сложность выполнения упражнений для начинающих.

Какие мышцы работают

Во время тренировки задействованы не только пресс и мышцы живота, но и мышцы рук, ног, спины, ягодиц.

При выполнении упражнений с колесом для пресса работают:

• Косые, прямые и поперечные мышцы живота.
• Бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья.
• Большая и малая грудные мышцы.
• Трапециевидная.
• Большая ягодичная мышца.
• Передние, задние и медиальные мышцы ног.

Воздействие тренажера на основные группы мышц дает отличный результат, которые виден уже после первого месяца занятий при условии регулярного выполнения упражнений.

Как правильно заниматься на гимнастическом колесе

В первую очередь следует подготовиться к занятиям:

• Надеть свободную обувь и одежду, чтобы она не сковывала движения. При необходимости убрать волосы так, чтобы не мешали.
• Использовать мягкий гимнастический коврик.
• Главным условием при физических нагрузках является правильное дыхание. Когда дыхательный ритм не нарушен, организм устает медленнее, а упражнения приносят видимый результат. Вдох осуществляется при наклоне, а выдох – при возврате в исходное положение. Специалисты рекомендуют дышать через нос.
• Перед выполнением даже простого упражнения необходимо разогреть мышцы. Это помогает избежать растяжения и травм.
• Для новичков нужно делать не более 10 подходов, постепенно увеличивая их число. Также категорически запрещено резко увеличивать нагрузку.

Упражнения с роликом для пресса

Наиболее популярные их них, подходящие для начинающих:

1. В положении на коленях в руки взять колесо и, опираясь им на гимнастический коврик, медленно катить его вперед до максимального удаления от себя. В положении, когда тело будет параллельно полу, задержаться на пару секунд и медленно вернуться назад. Сделать 10 повторений.
2. В положении лежа на животе, тренажер в руках. Упираясь на колесо проехать им по полу, подкатив к себе и сделать прогиб в спине. Руки вытянуть, а ноги оставить неподвижными.
3. В положении стоя ноги поставить на ширине плеч. Тренажер опустить вниз, упереться в пол и плавно проехать по нему, оказывая максимальное давление на колесико и продвинуться вперед. Центр тяжести также нужно переносить на руки. Ноги остаются на месте.

При выполнении каждого упражнения работает несколько групп мышц. Важно во время занятий не торопиться, следить за дыхательным ритмом и не переутомляться.

Меры предосторожности

Во время тренировок требуется соблюдение ряда мер предосторожности. При неправильном использовании возможны травмы, так как основная нагрузка накладывается на бедра и спину.

Специалисты рекомендуют:

• Перед занятиями удостовериться, что двигается не коврик, а колесо с ручками. Тренажер свободно перемещается вперед – назад.
• Не делать прогиб в пояснице.
• Не прогибать к полу колени.
• Руки, ноги и спину нужно держать ровно.
• Снизить диапазон движений при возникновении дискомфорта в плечевых суставах.
• Нагрузку увеличивать постепенно.

Скорость выполнения упражнений должна быть одинаковой все время занятия, без рывков.