Мандариновая диета: худеем вкусно!
В современном обществе тема похудения является одной из самых животрепещущих. Не стремится похудеть только ленивый. Даже самые стройные девушки и женщины устраивают разгрузочные дни и периодически садятся на очередную модную диету. А диетологи неустанно разрабатывают все новые и новые системы диетического питания, позволяющие избавиться от лишних килограмм быстро и без усилий.
Одной из самых актуальных новинок в диетическом питании является мандариновая диета. Каковы ее правила и рацион, а также, каких результатов она позволяет добиться – будем выяснять вместе.
Что представляет собой мандариновая диета?
Уже из названия становится ясно, что базовым продуктом рациона являются мандарины – сочные оранжевые цитрусовые плоды, которые продаются на отечественном рынке практически круглый год.
Мандариновая диета для похудения строится именно на полезности фрукта, богатого витаминами, клетчаткой и микроэлементами. Какой эффект оказывают все эти вещества на организм человека?
Про витамины даже не будем распространяться, про их полезность для человека можно говорить часами, отметим лишь тот факт, что наличие витаминов в базовом продукте режима питания – всегда плюс, так как организм именно в стрессовый период сброса килограмм нуждается в них больше всего.
Микроэлементы в оранжевых плодах представлены калием, магнием и фосфором. Все эти минералы благотворно воздействуют на состояние кожи, волос, ногтей. Это немаловажно, потому что многие сидящие на диетах женщины жалуются, что пищевые ограничения наносят урон красоте.
Клетчатка прекрасно справляется с выводом шлаков и токсинов из организма, что делает похудение еще более эффективным. Ну и, наконец, самое важное – в мандаринах содержится незначительное количество калорий, поэтому при диете они дают прекрасный результат.
Существует несколько вариантов мандариновых диет, и мы познакомимся с самыми популярными и эффективными из них.
Мандариновый разгрузочный день
Если особых проблем с лишним весом нет, и не хочется их когда-нибудь приобрести – обязательно устраивайте себе раз в несколько недель разгрузочный день с веселым цитрусовым в качестве основного блюда.
Польза от таких разгрузочных дней будет несомненной: вы очистите кишечник, насытите организм витаминами и, наконец, просто полакомитесь сладкими плодами.
На один день вам потребуется примерно 1,5 кг мандаринов. Разделите общее количество фруктов на пять порций, и ешьте их в течение дня, как только ощутите голод. Никакие другие продукты употребляться в пищу не должны, а вот пить воду, чай, травяные настои можно в любом количестве.
Цитрусовая диета на 3 дня
Мандариновая диета на 3 дня дает неплохие результаты: попробовавшие утверждают, что трех суток диеты достаточно, чтобы потерять в весе от 2 до 4 килограмм.
Такое меню более разнообразно, чем просто разгрузочный день с цитрусом. Допускается дополнять мандариновый рацион кисломолочными продуктами, йогуртом.
Можно ли на трехдневной диете наряду с мандаринами есть другие фрукты? Безусловно, ведь диеты, рассчитанные на срок дольше 2-х дней не должны состоять из одного продукта, иначе можно нанести организму серьезный вред. Так что смело ешьте в дополнение к базовому цитрусу яблоки, апельсины, несладкие груши и ягоды.
Примерное меню одного дня поможет вам составить рацион на все время процесса похудения.
К примеру:
- На завтрак можно выпить чашку несладкого натурального кофе и съесть один спелый цитрус;
- Ланч организовать из яйца, сваренного вкрутую или всмятку и закусить тремя мандаринами;
- Обед должен быть более калорийным и может состоять из мандариновой запеканки, овощного салата, чашки некрепкого чая или натурального кофе;
- В полдник рекомендуется выпить стакан сока из любых фруктов;
- Ну а ужин составить из цитруса и кефира или йогурта.
Продукты, приведенные в примерном меню, не являются обязательными – вы можете заменить их любыми другими некалорийными ингредиентами и составить индивидуальный рацион питания.
Если результат по сбросу веса за три дня кажется вам недостаточным, вы можете попробовать другой вариант – мандариновую диету на 7 дней.
Рацион на неделю
Естественно, долгий срок режима предполагает, что в меню обязательно войдут мясные продукты с низкой калорийностью, рыба, морепродукты. Рекомендуется из всех видов мяса выбирать филе куриной грудки, постную говядину, крольчатину. Мясо желательно есть в отварном виде или готовить на гриле без добавления масла и специй.
Меню мандариновой диеты на 7 дней строится по тому же принципу, что и рацион питания при трехдневном похудении.
Самой сытной трапезой дня должен быть обед – включайте в него мясо, рыбу, тушенные, отварные или свежие овощи.
Не забывайте о кефире – он богат белком, который необходим организму при любой системе сброса веса.
Приемы пищи лучше планировать на одно и то же время дня, а все количество еды разделить на пять основных трапез, между которыми можно пить мандариновый сок, травяной чай, несладкий кофе и минеральную воду.
Семидневное меню на мандаринах помогает сбросить от 4 до 6 килограмм лишнего веса.
Белково-углеводная диета на яйцах и цитрусах
Рацион, основанный на мандаринах и яйцах, дает неплохие результаты, но требует особой осторожности в соблюдении: сочетание яиц и цитрусов может спровоцировать сильнейшую аллергическую реакцию. Кроме того, не рекомендуется превышать срок диеты более чем на 5 суток.
Меню при этом самое простое: в день съедается чуть больше килограмма спелых цитрусовых плодов и 10 отварных яичных белков. Фрукты и белки должны съедаться в разное время с интервалом в 2 часа. Белки нельзя ни солить, ни перчить. Вместо перекусов рекомендуется пить как можно больше воды.
Такой способ является достаточно жестким, поэтому прежде, чем им воспользоваться, обязательно получите консультацию у врача.
Подобным же образом построена кефирно-мандариновая система питания, при которой необходимо съедать более килограмма плодов за день и запивать их кисломолочным напитком.
Кефир и цитрусы употребляют в пищу раздельно – то есть если завтракали мандаринами, то в обед рекомендуется выпить 300 грамм нежирного кефира, а полдник будет вновь состоять из одних фруктов.
Сразу оговоримся, профессиональные диетологи такой рацион не одобряют, потому что в нем слишком мало калорий для полноценного питания здорового человека. Питаясь таким образом можно испортить себе, желудок и заработать анорексию – заболевание, которое практически не поддается лечению.
Противопоказания
Естественно, что, как и любая другая система быстрого сброса веса, режим питания на мандаринах имеет ряд противопоказаний: его нельзя соблюдать при аллергии на цитрусы, при различных заболеваниях кишечно-желудочного тракта, при болезнях и воспалениях печени и почек.
Не стоит превышать и количества мандаринов, указанных в примерных меню – злоупотребление ярким цитрусом превращает его из полезного фрукта в сильнейший аллерген. То есть даже, если у вас не было аллергии на цитрусовые, нарушая правила диеты, вы можете ее себе заработать.
И помните – после любого периода с ограниченным рационом нельзя набрасываться сразу же на калорийные и жирные продукты, вводите их в меню постепенно.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.