Велосипед для похудения – скоростной метод снижения веса

В европейских странах о пользе велосипеда знают давно, там даже придуманы специальные программы для фитнес-клубов – спиннинг и сайклинг. Многие задаются вопросом, что лучше для похудения, бег или все-таки велосипед?

Польза от велосипеда

Обычный или спортивный велосипед намного лучше, чем домашний тренажер, хотя последний тоже дает хороший эффект, если на нем регулярно заниматься.

Итак, транспортное средство полезно для фигуры и здоровья тем, что:

• помогает сбросить лишний вес, убрать зону галифе, целлюлит;
• приводит в норму работу сердца и сосудов;
• понижает нагрузку на суставы;
• ускоряет обменные процессы в организме;
• большой расход энергии, 250 калорий сжигается за полчаса езды;
• укрепляет бедра и придает рельефность икрам, работают все мышцы ног;
• прокачивает верхнюю часть тела;
• прогулки по свежему воздуху дают позитивный заряд энергии, хорошее настроение.

Таким образом, велосипед для похудения обладает рядом преимуществ и плюсов, поэтому он является отличным средством для того, чтобы сбросить пару тройку лишних кило. Бег, конечно, тоже полезен, при нем также уходит вес и улучшается здоровье, но не все любят бегать, особенно по утрам или вечерам после работы.

Если сравнивать танцевальные и аэробные занятия с этим транспортом, то последний считается более эффективным. Если кататься на нем более часа и придерживаться средней скорости, то израсходуется в два раза больше калорий, чем за час аэробной тренировки. Кроме того, прогулки на велосипеде благотворно сказываются на вестибулярном аппарате, сердечной деятельности, дыхательной системе.

Сжигаются не только жировые отложения, прокачиваются также проблемные зоны. Велосипед эффективен, как средство для похудения и как профилактика от появления варикоза на ногах, он помогает устранить капиллярную сетку. При прокрутке педалей нагрузку получают не только ноги, но и мышцы пресса, руки, плечи, верхняя часть корпуса.

Есть ли опасность при катании на велосипеде?

Существует высокий риск получения травмы, если не умеете на нем кататься. В этом случае лучше выбрать тренажер и заниматься дома. Перед тем как сесть на сиденье, надо сделать разминку, растянуть все мышцы. Обязательно надо брать с собой воду, потому как расходуется много энергии, организму нужна вода. Во избежание получения травм и снижения нагрузки на суставы, надо выбирать ровную местность и дорогу.

Как должны проходить тренировки для похудения на велосипеде, основные правила

Перед прогулкой не надо переедать, лучше съесть что-то легкое, например, белковый продукт или йогурт, тяжелые продукты исключить. Желательно перекусить за час до начала тренировки.

Для эффективного снижения веса необязательно крутить педали каждый день с утра до вечера. Заниматься можно три раза в неделю по 30-45 минут, занятие можно продлить до часа, двух.

Пульс во время тренировки должен быть в пределах 120-150 ударов в минуту.

Желательно не останавливаться, чтобы измерить пульс, потому как эффективность занятия немного снижается. Его надо измерять спустя 10 минут после начала прогулки, в середине и после окончания. Прощупывается пульс на шее или запястье. Если он меньше 120 ударов, то скорость езды надо немного увеличить, если больше 150, то, наоборот, уменьшить. Определять скорость можно с помощью спидометра.

Если ехать со скоростью 9 км в час, то теряется около 240 калорий, если 15 км, то 410 калорий, а если увеличить скорость до 20 км, то можно сжечь 700 калорий.

Для прогулки важно выбрать правильную позу на сидении. Надо установить высоту седла. Одну ногу поставить на педаль в самое нижнее ее положение и поставить полностью пятку, выпрямив ногу в колене. Установить седло, чтобы такое положение было, когда садитесь на него. Если высота будет неправильной, нога при езде не будет выпрямляться до конца, суставы начнут болеть, наступит быстрое утомление. Давить на педаль надо той зоной, откуда растут пальцы, не пяткой и не самими пальцами.

Несколько действенных способов сбросить вес

1. Интервальная тренировка. Это долгая прогулка по парку. Здесь чередуется ровная дорога и пересеченная поверхность. Силовая нагрузка получается при езде в гору, она укрепляет мышцы. Ровная дорога дает нагрузку аэробного характера, она сжигает лишний жир.

Начинать тренироваться надо со средней скоростью, она не будет давать сильную нагрузку, но мышцы будут развиваться. Лучшее средство для сжигания калорий, это езда в течение 1,5 часов;

2. Короткий спринт. Для таких занятий нужен холмистый ландшафт и пригорки.

Можно тренироваться по такой схеме:

• Первые 10 минут – разминка, ехать сидя по ровной дороге;
• С 10-12 минуту – повышать нагрузку, подниматься в гору, стоя на педалях;
• С 12 по 14 – снижать нагрузку, сесть и двигаться по ровной дороге;
• С 14 по 19 – начать увеличивать скорость, быстро крутить педалями, примерно полминуты, потом столько же времени отдохнуть;
• С 19 по 23 – ехать по ровной горизонтальной дороге;
• С 23 по 26 – подниматься в гору;
• С 26 по 30 – двигаться по ровной поверхности, 20 секунд быстро нажимать на педали, а потом 40 отдыхать;
• С 30 по 35 – восстановить дыхание, ехать по ровной дороге.

После занятия надо немного потянуть мышцы, чтобы они не болели. Помогут наклоны в стороны и вперед.

Специальный тренажер-велосипед для похудения тоже дает неплохие результаты, они бывают с разными функциями. Есть компактные модели, которые не занимают много места дома. На нем можно заниматься каждый день понемногу.

Как правильно выбрать велосипед для похудения, на что обращать внимание

Транспорт для прогулок есть отдельно для мужчин и женщин.

Он может быть разных видов:

• горный;
• туристический;
• дорожный;
• универсальный;
• спортивный;
• прогулочный.

Если вам нужен транспорт для снижения веса, то лучше выбрать велосипед среди дорожных вариантов, спортивного типа. Если брать транспорт для тихих прогулок, то подойдет круизер или городской вариант. Для фитнес тренировок подойдет гибрид с тонкими колесами, хорошей амортизацией и несколькими скоростями.

При выборе надо обращать внимание на раму, она не должна быть на 10 см ниже талии. Рама не должна создавать дополнительную нагрузку на плечи и руки.

Сделана может быть из алюминия, он легкий, но хрупкий либо стали, она тяжелая, но прочная. Лучше выбрать хромомолибденовую раму.

Желательно брать колеса с большим диаметром. Для прогулки хороши узкие колеса с алюминиевым ободом.

Если прогулочная дорога в основном пересеченная, то надо брать широкие колеса. Узкое седло подходит для спортивной езды, широкое для прогулочных вариантов.

Обувь должна быть удобной, с плотной подошвой. Стопа должна стоять на педали твердо. Для безопасности лучше купить шлем на голову, наколенники, налокотники и перчатки.

Идеальное средство и метод, чтобы сбросить лишний вес – это велосипедные прогулки по свежему воздуху. Они укрепляют здоровье, сжигают калории и жир, делают фигуру стройной, подтянутой и красивой, а также поднимают настроение и заряжают энергией.