Комплекс упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите
Плечелопаточный периартрит представляет собой воспалительное заболевание, поражающее ткани, окружающие плечевой сустав. Риск его возникновения повышается с возрастом человека. Причины подобного заболевания разные, например, шейный остеохондроз, травмы, полученные в области сустава, врожденные особенности и профессиональное воздействие, что вызывает хронические микротравмы.
Плечелопаточный периартрит определяют по таким симптомам: боли в суставах, слабость и атрофия мышц, и ограничения в движениях. После лечения для улучшения состояния рекомендуется выполнять комплекс упражнений.
Лечение плечелопаточного периартрита методом Попова
При лечении заболевания важна не только медикаментозная терапия, но и лечебная гимнастика. На сегодняшний день известно много разных упражнений, которые позволяют достичь результата. Среди них можно выделить и комплекс Попова, который имеет ряд полезных действий:
- улучшается кровообращение и микроциркуляционные процессы в проблемной области;
- останавливается воспалительный процесс и дегенеративные изменения в тканях;
- возвращается сила и тонус мышечной ткани;
- проходят спазмы, возникающие в мышцах и связках, а еще они укрепляются;
- восстанавливается подвижность и функциональность сустава;
- снижается риск атрофирования мышц, а также гимнастика является профилактикой развития контрактуры.
Ежедневно выполняя упражнения, удастся достичь положительной динамики, снизить болевые ощущения и повысить функциональные возможности. Важно заметить, что указанную пользу можно получить, только если упражнения подобраны в зависимости от формы заболевания. Лучше всего первые тренировки проводить под контролем специалиста.
Прежде чем выполнять гимнастику при проблемах с суставами, разработанную Поповым, необходимо учесть существующие противопоказания. Нельзя проводить тренировки, если обнаружено недостаточное кровообращение от второй стадии и выше. От выполнения комплекса упражнений стоит отказаться, если есть лихорадка, а также риск возникновения кровотечений. Противопоказанием является и повышенное артериальное давление.
Как делать гимнастику для плечевого сустава по Попову: рекомендации
Есть несколько правил, которые важно учитывать, чтобы результат от выполнения комплекса упражнений был максимальным.
- Запрещено делать упражнения, если плечелопаточный периартрит находится в острой стадии. Важно, чтобы воспалительный процесс был купирован.
- Если во время тренировки появились незначительные болевые ощущения, то не стоит останавливать лечение, поскольку это считается нормой. Опасным сигналом являются сильные боли, головокружение и другие подобные проявления.
- При выполнении упражнений важно наращивать нагрузку постепенно. В противном случае можно усугубить собственное состояние. Силовую гимнастику выполнять запрещено, если суставы и связки еще не подготовлены.
- Начинать занятия рекомендуется с массажа или прогревания проблемных участков, что позволит увеличить объем движений и мобильность сустава.
- Человек, который только начал проводить лечение, выполнять упражнения должен только из горизонтального положения, находясь на спине.
- Когда будут достигнуты определенные успехи и прогресс будет заметным, для более быстрого восстановления подвижности сустава, рекомендуется выполнять упражнения, используя дополнительный инвентарь, например, мяч, эспандер или гантели.
Комплекс составляется таким образом, чтобы сначала в работу вовлекались мышцы и суставы верхних конечностей, которые максимально удалены от больного плеча. Только после достижения определенных успехов можно задействовать в работу и проблемные связки, сухожилия и мышцы.
15 упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите
Лечение заболевания Попов рекомендует проводить, используя движения с недостаточной амплитудой, направленные на восстановление подвижности сустава и сухожилий. Делать все следует плавно, поскольку резкость может спровоцировать осложнения.
Для лечения плечевого периартрита важно восстановить подвижность позвоночника, который во время выполнения комплекса должен находиться в вертикальном положении.
Гимнастика – основные упражнения комплекса доктора Попова:
- Расположитесь на краю стула, при этом ноги следует немного расставить. Начните ходить на месте, при этом руками следует скользить по бедру до колена. В работе должны быть задействованы плечи и спина. Затем продолжая ходить на месте, выполняйте круговые поглаживающие движения;
- Держа спину ровной, расслабьте руки и выполняйте плечами легкие вращения. Согните спину и продолжайте движения, а затем, снова выпрямитесь. Первые два движения повторяйте после каждого упражнения;
- Руки держите внизу и выполняйте плечами круговые движения, сначала в одну, а затем в другую сторону;
- Поднимите плечи вверх и нарисуйте ими «восьмерку», при этом позвоночник должен участвовать в работе;
- Руки вытяните вперед, положив одну кисть на другую. Тяните руки вперед, отклоняя корпус при этом назад. В работу вовлекайте суставы таза и спину;
- Ноги поставьте на ширину плеч и двигайте руками вперед, скрещивая их, а затем направляйте их назад. Вдох делайте при соединении рук, а при движении назад выдыхайте;
- Большие пальцы поставьте на плечи и выполняйте вращения локтями по кругу. В работе должны принимать участие мышцы спины. Вдыхайте во время движения вверх, и выдыхайте при направлении вниз. Со временем увеличьте амплитуду движения;
- Поверните стопы внутрь и, смещая ладони по ногам вниз, наклонитесь. Колени направляйте друг к другу и дотроньтесь руками до стоп. Выпрямляйтесь, соединяя лопатки и разворачивая носки наружу;
- Снова держите большие пальцы на плечах и двигайтесь вперед/назад;
- Руки держите внизу, а затем поднимайте их вверх через стороны, при этом ладони направляя наружу. Опустите и поднимите руки, но теперь ладони разворачивайте внутрь. Совершая движение вниз, немного опускайте плечи. Руки поднимайте поочередно;
- Поднимайте согнутую в локте то правую, то левую руку перед собой, двигаясь вверх;
- Держите пальцы, соединенные в замке, и выполняйте ими «волну», держа руки перед собой. Затем выполняйте круговые вращения, не разъединяя руки;
- Ноги держите на ширине плеч, а руки расположите на коленях. Осторожно наклоняйтесь вперед, направляя при этом плечо к противоположному колену;
- Немного расставьте ноги и выполняйте плечами круговые вращения;
- Ноги поставьте пошире и упритесь руками в колени. Корпус наклоните вперед, держа спину в неподвижном состоянии. Поочередно тяните плечо по диагонали к колену.
Не стоит рассчитывать на то, что результат будет получен после первой тренировки. Улучшения будут наблюдаться постепенно. Важно тренироваться каждый день. В некоторых случаях, чтобы избежать обострений, заниматься придется всю жизнь.
Мы представили вам основную информацию о гимнастике Попова, которую стоит использовать, если поставлен диагноз периартрит или же есть другие проблемы с суставами. Важно приступать к тренировкам только с разрешения врача.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.