Профилактика остеохондроза

• повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат: необходимость постоянных физических усилий, чрезмерная нагрузка, ожирение;
• неправильная осанка;
• переохлаждение;
• малоподвижный образ жизни;
• травмы;
• стресс;
• инфекционные заболевания.

Как можно видеть, скорректировав образ жизни, остеохондроз можно приостановить.

Есть еще одна причина, провоцирующая заболевания позвоночника – наследственный фактор. Казалось бы, с ним бороться невозможно. Упражнения для профилактики остеохондроза и некоторые изменения в питании и образе жизни, помогут облегчить состояние и в этом случае.

Профилактика остеохондроза – общие рекомендации

Если ежедневно требуется выполнять одни и те же движения или находиться в одной позе, необходимо периодически делать перерыв. Во время него желательно выполнять несколько упражнений – на растяжку, наклоны с небольшой амплитудой. Желательно расслабиться, полностью изменив позу. Если приходиться ходить или стоять – прислониться, снизив нагрузку на позвоночник. Есть возможность – прилечь, приподняв нижние конечности выше головы.

Правильная осанка имеет огромную важность. Если позвоночник искривлен, внутренним органам поступает меньше кислорода и полезных веществ, органические функции их нарушаются. Сформировать правильную осанку у детей – задача родителей.

Для этого следует создать им комфортные условия для того, чтобы делать уроки и заниматься за компьютером.

• Спина должна быть прямая, локти лежать на столе, поверхность которого находится на 5-7 см ниже груди.
• Расстояние до экрана монитора, книги или тетради должно быть не менее 35-45 см.
• Желательно, чтобы свет падал сзади или слева.
• Ноги должны удобно опираться.
• Каждые 45 минут нужно делать перерыв, во время которого выполнять энергичные движения.

Также детям необходимо активировать образ жизни: они должны больше гулять на свежем возрасте, и не просто сидеть на скамейке, а бегать и прыгать.

Лучший спорт для позвоночника – плавание

Чтобы не допустить перенапряжения мышц, окружающих позвоночник, нужно стараться максимально подготовиться к усилию. Спортсменам – размяться, остальным – проанализировать, как лучше распределить силы.

Избегать переохлаждения – это одеваться по погоде, если вспотеешь, не раздеваться и не расстегиваться, а подождать, пока «остынешь». Следует избегать сквозняков, не садиться летом под кондиционером, не высовываться из окна движущегося транспорта.

Следует стараться предупредить травмы, не провоцировать опасных ситуаций.

Если повреждение позвоночника все же произошло, нужно обращаться в мед. учреждение. Лечение требуется довести до конца: не отказываться от иммобилизации раньше времени, выполнять все назначение врача. Лечение опорно-двигательного аппарата обычно комплексное – терапевтические мероприятия игнорировать не рекомендуется.

Остеохондроз может появиться при травмах суставов нижних или верхних конечностей. В первом случае меняется походка, а значит – осанка, происходит перераспределение нагрузки. Во втором – приходится прилагать иные физические усилия, выбирать другие позы для подъема тяжестей. Все это негативно отражается на состоянии позвоночника.

Необходимо стараться избегать стрессов. При нестабильном эмоциональном состоянии сосуды, питающие шейный отдел позвоночника и головной мозг, спазмируются. В костной и хрящевой ткани, а также в мышцах и связочном аппарате позвоночника начинает ощущаться недостаток питания.

Инфекционные заболевания также провоцируют развитие остеохондроза. Бактериальная инфекция распространяется по кровотоку, поражает костную систему. Если произошло заражение, необходимо обращаться к врачу. Болезнь не перерастет в хроническую форму, если провести лечение вовремя и в полном объеме.

Чтобы облегчить состояние при остеохондрозе, вызванном наследственными факторами или внутриутробными патологиями, следует постоянно возобновлять лечение, придерживаться здорового образа жизни, не допускать ожирения – правильно и рационально питаться.

В рационе должно найтись место продуктам, с высоким содержанием кальция, фосфора, селена, железа, витаминов С, А, Е и группы В. Следует выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Здоровый и активный образ жизни, правильное и рациональное питание, регулярные тренировки, формирование правильной осанки – все эти мероприятия помогут предупредить остеохондроз и улучшить состояние, если болезнь уже началась. Лучшее время для профилактического лечения – осенне-зимний период.

Профилактика остеохондроза – в зависимости от отдела позвоночника

Позвоночник делится на несколько отделов:

• шейный;
• грудной;
• поясничный;
• крестцовый.

Лечение заболевания проводится практически по одной терапевтической схеме, а вот профилактика имеет некоторые особенности.

Наиболее часто возникает остеохондроз в шейном отделе позвоночника.

Это случается потому, что шейный отдел подвергается наибольшей нагрузке, позвоночник в этой области практически не защищен мышцами.

Чтобы не допустить патологию в шейном отделе:

• не следует носить тяжести на одном плече (женщинам – сумочку);
• не сидеть в одной позе, а постоянно менять положение;
• если приходится долго сидеть, нужно предусмотреть удобный стул, чтобы создать упор для головы;
• ночью желательно вместо подушки использовать валик.

Шейный отдел чаще простужается, поэтому в холодное время года шею желательно прикрывать косынкой или шарфом.

Упражнения для укрепления шейного отдела – различные повороты головы, наклоны. Можно накачать шею, взяв упражнения у борцов – опираясь головой в полумостике. Только предварительно мышцы необходимо разогреть.

Предупреждает шейный остеохондроз и массаж воротниковой зоны

Грудной отдел позвоночника повреждается редко, процесс дегенерации в этом случае затрагивает шейный или пояснично-крестцовый отдел.

Особенных рекомендаций для предупреждения заболевания нет:

• нужно стараться держать поясницу в тепле;
• следить за правильностью осанки;
• резко не нагибаться – приседать для поднятия тяжестей, при надрыве мышц надевать пояс для фиксации.

Для укрепления мышц в области грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника разработано множество комплексов упражнений.

Например, гимнастика, которую можно делать на рабочем месте, состоит из следующих упражнений:

1. Опереться спиной о рабочий стул, потянуться, разводя руки и сдвигая лопатки.
2. Поднимать руки и опускать их, дышать следует глубоко, полностью расправляя грудную клетку.
3. Несколько раз опускают и поднимают плечи и сводят лопатки.

Некоторые упражнения выполняются стоя:

• корпус поворачивают вправо и влево;
• потрясти руки, вытянув их перед собой;
• полностью расслабиться.

Если нет времени на тренировки, можно в ежедневный распорядок ввести следующие упражнения, которые предупреждают остеохондроз – вставая с кровати, несколько раз поднять ноги; потянуться в позе «кошка». На работу или с работы желательно ходить. Если производственный комплекс расположен далеко, следует сделать несколько кругов вокруг дома, перед тем как зайти в подъезд.

Остеохондроз позвоночника в последнее время заметно помолодел – он встречается не только у подростков, но и у дошкольников. Родители должны приложить определенные усилия, чтобы предупредить развитие заболевания, которое в дальнейшем ухудшит качество жизни у детей.

Занимаясь вместе с ними, папы и мамы смогут улучшить собственное состояние или предотвратить дальнейшую дегенерацию опорно-двигательного аппарата. К сожалению, взрослые люди без остеохондроза встречаются редко.