Йога против варикозного расширения вен

Как йога при варикозе влияет на восстановление кровотока?

При варикозе, деформируясь и удлиняясь, венозная система перестает правильно работать: обеспечение кровотока по направлению к сердцу затрудняется, скопление избыточной крови в венах приводит к отекам и образованию тромбов.

Происходит так потому, что вследствие малоподвижного образа жизни, мышечная ткань находится в одном из двух состояний: она либо чрезмерно напряжена, либо слишком ослабевшая и расслабленная. На этом фоне и развивается варикоз вен.

Из-за потери эластичности мышц теряется их способность к растяжению и сокращению:

• при ослабевшей мускулатуре растяжение происходит без усилий, но силовые движения достигаются с трудом;
• перенапряженные мышцы сильны, но не обладают достаточной гибкостью, растяжения для них затруднительны.

Сбалансированные и продуманные упражнения йоги нацелены на то, чтобы привести мышцы в тонус и заставить их работать. Такие занятия укрепят слабую и восстановят скованную мускулатуру. Помимо прямого воздействия на болезнь, существуют и другие положительные моменты, которые важны при варикозном расширении вен.

Среди них:

• ежедневная йога приводит к похудению, что облегчает состояние организма, уменьшая нагрузку на сердце;
• у человека быстрей протекают обменные процессы, улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• у больного улучшается кровоснабжение, что придаст мышцам эластичность и нормализует работу органов.

Несмотря на то что появление варикоза более вероятно у дам, заболевание встречается и среди мужчин, а также людей пожилого возраста.

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Позиции в йоге принято называть асанами, поскольку это не совсем упражнения, а зафиксированные положения, выдерживаемые определенное время. Выполнение регулярных тренировок не даст болезни вен прогрессировать и позволит перейти в стадию ремиссии, не доводя ее до хронического состояния.

При ослабленных мышцах полезными являются такие позиции, которые укрепляют и тонизируют мускулатуру ног.

Среди них:

• поза дерева. Чтобы заниматься, требуется встать прямо и, соединив ноги вместе, поднять руки, медленно потянувшись вверх всем телом. Второй шаг – согнуть конечность в колене и, прижать ее к правому бедру так, чтобы пятка была направлена вверх, а пальцы вниз. Постепенно отводя ногу в сторону, следует удержать позу, в течение нескольких секунд и, перейдя в исходное положение, повторить упражнение для правой ноги;
• поза горы. Регулярное выполнение данного упражнения поможет активизировать мышцы бедер. Чтобы сделать такую асану, необходимо встать на пол так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались между собой. Второй шаг – попытаться втянуть колени, напрячь ягодицы и бедра, грудь расправить, живот втянуть, шею вытянуть. Положение рук может быть направлено вверх либо вдоль туловища. Удерживать позу около минуты;
• поза вытянутого треугольника. Выполнение данной асаны тонизирует и укрепляет лодыжки, уменьшает напряжение вен. Исходная поза – встать в положение горы, расставив ноги и руки в стороны параллельно полу. Второй шаг – наклонившись вправо, дотянуться ладонью до лодыжки, постаравшись прижать ее к полу. Левую ногу держать максимально выпрямленной в колене. Левая рука и линия плечевого сустава направлена кверху. Голову повернуть к вытянутой ладони. Вернуться к исходной позиции и выполнить асану в противоположную сторону.

Для перенапряженных ног, показаны упражнения, способные расслаблять и растягивать мышечную ткань.

Среди них:

• поза березки. Для выполнения данной асаны требуется лечь на спину, соединить вместе ноги и поднять их в вертикальное положение. Спину относительно пола удерживать под углом 45 градусов до появления легкой усталости;
• поза бабочки хороша для улучшения кровотока в напряженных мышечных тканях. Чтобы сделать данное упражнение, потребуется сесть на пол, согнуть ноги в коленях, сомкнуть вместе стопы и подтянуть их к паху. Бедра опускаются так низко, чтобы можно было достать коленями пола (стопы должны быть развернуты кверху). Удерживать позу около минуты, постепенно увеличивая время выполнения.

Предупреждение: если во время занятий появились боль, онемение либо отек ног, лечение йогой придется прекратить и обратиться к врачу-флебологу.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы добиться результата в лечении и профилактике варикоза вен, стоит придерживаться следующих правил:

• желая подобрать упражнения и установить длительность их выполнения, лучше не действовать самостоятельно, а обратиться к врачу или опытному инструктору;
• перед началом занятий необходимо одеть компрессионное белье (утягивающие чулки, лосины) или воспользоваться эластичными бинтами;
• нельзя начинать асану без предварительного разогрева мышц: организму необходим 5-10 минутный комплекс несложных упражнений, в противном случае можно легко получить травму;
• при выполнении той или иной позиции напряжению должны подвергаться только мышцы, которые помогают ее удерживать;
• через каждые 10 минут занятий необходимо делать пятиминутную передышку;
• при превышении пульса в 130 ударов в минуту упражнения прекращают до полной стабилизации состояния. Дыхание тоже необходимо контролировать, сохраняя его ритмичным, спокойным и глубоким.

Во время тренировки важно достичь расслабления, которое поможет сконцентрироваться на упражнении и быстро его освоить. При варикозном расширении вен достаточно выполнения несложных поз, а нагрузку увеличивать следует постепенно, иначе интерес к занятиям быстро пропадет и никакой пользы они не принесут.

Йога: противопоказания

Хотя польза от лечебных упражнений йоги явна и неоспорима, необходимо помнить об имеющихся противопоказаниях.

1. В первую очередь, йога запрещена при тромбофлебите, при котором активные движения в состоянии спровоцировать отрыв тромба и привести к опасной ситуации.
2. При варикозе ног нельзя допускать, чтобы мышцы подолгу находились в напряжении – это нанесет венам вред.
3. Запрещено делать упражнения, при которых нужно долго стоять, глубоко приседать и выполнять скручивание ног.
4. Лечение йогой противопоказано беременным женщинам, для которых варикозное расширение вен – допустимая реакция на увеличение объема крови.

Следует также учесть, что при варикозе йога является недостаточным условием исцеления.

Избежать глубоких осложнений поможет комплексный подход: медикаментозное лечение, диета, обязательное наблюдение у врача и выполнение всех его советов. Будьте здоровы!