Как правильно бороться с бессонницей при беременности

Что это такое

Бессонница при беременности представляет собой нарушение нормальной продолжительности сна.

Бороться с ней довольно сложно, так как при беременности медикаментозные методы лучше исключить.

Для того чтобы максимально быстро избавиться от подобного нарушения, нужно узнать причину его появления.

Почему возникает подобное явление

К появлению бессонницы на ранних сроках беременности чаще всего приводят изменения гормонального фона в организме женщины. К примеру, если в крови избыток прогестерона, то это приводит организм в состояние повышенной готовности и поэтому всем системам очень сложно расслабиться.

На более поздних сроках к этой причине добавляются еще и физиологические факторы:

• проблемы с расположением;
• боли в области спины;
• шевеление ребенка;
• частое мочеиспускание ночью;
• изжога;
• судороги;
• зуд;
• проблемы с дыханием.

Также бессонница при беременности на позднем сроке может быть обусловлена психологическими причинами:

• усталостью;
• стрессом;
• различного рода волнениями (например, бессонница на 39 неделе у беременной объясняется приближением срока родов).

Чаще всего эти причины сочетаются, поэтому бороться с проблемой засыпания нужно комплексно.

Методы борьбы

При выборе плана действий лучше всего ориентироваться на собственные ощущения, и подбирать именно те методы, которые подходят вам. Это связано с тем, что каждый организм индивидуален и поэтому универсального подхода не существует.

Все методы можно разделить на три группы.

Дневные:

• Днем нужно избегать перенапряжения и всяческих стрессов. В период ожидания появления на свет малыша излишняя усталость может привести не к крепкому отдыху, а, наоборот, к его отсутствию;
• Лучше всего будет на время отказаться от дневного отдыха, для того чтобы организм привык к новому режиму. Быстрый сон во время беременности лучше не практиковать;
• В течение дня нужно выполнять легкие физические упражнения, но только в том случае если ваше самочувствие позволяет;
• На время стоит также отказаться от привычки лежать в кровати просто так. Организм обязательно должен ассоциировать кровать в качестве места для отдыха.

Вечерние:

Если беспокоит бессонница при беременности, то за несколько часов до ночного отдыха, к нему уже нужно начинать готовиться:

• Не стоит употреблять тяжелую пищу непосредственно перед тем, как лечь в кровать, так как это может негативно сказаться на вашем самочувствии;
• Делать что-то тяжелое по вечерам нельзя;
• По вечерам стоит избегать стрессовых ситуаций и конфликтов;
• Перед тем как заснуть, нужно принять расслабляющую ванну или душ;
• На ночь нельзя много пить жидкости, так как это может вызвать частые позывы в туалет;
• Лучше всего перед отдыхом выпить чашку теплого молока или травяного, зеленого чая. Такой способ позволяет успокоить нервную систему и подготовит организм ко сну;
• Кофе по вечерам нужно исключить (в течение дня его тоже лучше избегать, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы);
• В качестве перекуса перед сном стоит делать легкий бутерброд;
• Если дискомфорта бессонницы кроется в плохом самочувствии, стоит съесть кусочек шоколада. Так как такие проявления, как слабость, головокружения, тошнота могут быть вызваны низким уровнем сахара в крови;
• Если кожа на животе зудит, то на ночь ее нужно смазывать специальным лосьоном, который поможет устранить неприятные ощущения в данной области;
• Устранить болевые ощущения в спине, а также избавиться от судорог поможет расслабляющий массаж.

Ночью:

• Ночные меры при таком явлении, как бессонница при беременности, одни из самых распространенных, так как большинство женщин начинают предпринимать какие-либо действия уже во время отсутствия засыпания;
• В первую очередь при возникновении подобной проблемы нужно успокоиться, так как нервозность только усугубит ваше состояние. В помещении для отдыха обязательно должен быть свежий воздух, поэтому лучше всего проветрить его;
• Перемерзание ног также может стать причиной отсутствия сна, они должны постоянно находиться в тепле. На ранних сроках беременности сон с холодными ногами практически невозможен. Одежда для сна обязательно должна быть комфортной и изготовленной из натуральных материалов;
• Для сна лучше всего выбрать удобный, не слишком мягкий матрас. Однако в этом случае нужно ориентироваться только на свои ощущения, так как подобный способ подходит не всем;
• Для комфорта желательно использовать несколько подушек. Беременным нужно подложить одну подушку под голову, вторую под живот, а третью под поясницу. Такое положение будет максимально комфортным, если срок большой. Можно также приобрести специальную подушку для беременных, которая заменит несколько обычных. Как правило, большое количество подушек помогает найти оптимальную позу для сна в несколько раз быстрее. Их применение стоит начинать на поздних сроках, где-то на 39 неделе;
• Выбору оптимальной позы также стоит уделить особое внимание. На ранних сроках можно спать практически в любой позе, но стоит избегать сна на животе. Это может негативно сказаться на состоянии ребенка. С увеличением срока беременности количество удобных поз уменьшается. Женщине нельзя спать на спине, так как ребенок может сдавливать внутренние органы. Лучше всего будет спать на боку. В такой позе сон придет достаточно быстро, в то же время она комфортна и для вас, и для вашего ребенка. Одна из наиболее удобных поз для беременных на сроках около 39 недели – поза эмбриона. При сне в такой позе стимулируется кровообращение, и расслабляются все мышцы;
• Перед тем как заснуть, нужно наладить дыхание. Для этого следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
• Эффективный способ расслабления – ароматерапия. Успокаивающим эффектом обладает лавандовое масло.

Традиционные средства: снотворные

При бессоннице во время беременности лучше всего отказаться от медикаментозных снотворных. Особенно это важно в первые три месяца беременности, так как в этот период у малыша формируются все жизненно важные органы.

Как бы то ни было, решение о применении успокоительных и снотворных всегда должно оставаться за специалистом, так как именно он сможет подобрать наименее вредный препарат, который не нанесет вреда ни вам, ни вашему ребенку.

Народные средства

Большинство беременных в борьбе с бессонницей прибегают к использованию народных средств. Такой подход вполне оправдан, так как натуральные компоненты не навредят и смогут улучшить состояние. Наиболее эффективные средства:

Молоко и мед. Стакан теплого молока с ложкой меда перед сном поможет успокоить нервную систему и расслабит организм.

Травяной чай. Пить травяной чай во время беременности очень полезно. Помимо укрепляющих свойств он обладает еще и успокаивающим эффектом. Делать чай лучше всего с мятой, мелиссой, ромашкой, чабрецом. Эти травы оказывают на организм успокаивающее воздействие.

Сосновые ветви. Запах сосны также успокаивающе действует на организм. Поэтому при трудностях с засыпанием, лучше всего повесить в спальне несколько свежих веток.

Чтобы не было проблем со сном, будущим мамочкам следует не только придерживаться распорядка дня, правильного питания и т. д., но и стараться все время пребывать в хорошем настроении, находить больше поводов для радости и улыбок.

А если все же случилась такая неприятность, как бессонница, то следует остановить свой выбор на безопасном, а по возможности и полезном, средстве.