Страх: как бороться с мучительными играми подсознания?

Страх является таким же естественным ощущением, как инстинкт самосохранения, причем эти вещи граничат друг с другом. Благодаря страхам и опасениям мы не идем ночью гулять в лесополосу, садимся на такси, или обходим освещенными путями короткую темную дорогу.

Все эти ощущения предохраняют нас от действительно трагичных и опасных вещей. Но всякие ли страхи так полезны? Нужно ли бороться со страхом?

Страх публики или сцены

Случается, что студент-отличник не может защитить свой диплом из-за отчаянного страха выступления перед публикой. Или юнец боится подойти к красивой барышне и познакомиться с ней.

Подобные «бытовые» страхи способны всерьез отравлять человеку существование. И именно о них мы сегодня поговорим. Чувство страха может стать огромным препятствием на пути к обретению счастливой личной жизни, богатства, славы и признания.

Поэтому с тревогами действительно нужно бороться, и чем раньше вы начнете это делать, тем лучше будет для вас в будущем. Помните о том, что социальные тревоги во многом мешают вашему успеху и признанию. Действуйте! А мы расскажем вам о том, как можно бороться со страхом максимально эффективно.

Если вы мечтаете добиться каких-либо высот в социальной сфере или сфере искусства, вам может сильно мешать страх выступления перед публикой. Тем не менее, это самое распространенное среди людей тревожное состояние. И вам вовсе необязательно быть популярным артистом или политиком, чтобы его познать. Порой бывает достаточно небольшой аудитории, чтобы впасть в настоящую панику, и как говорят, проглотить язык.

Эзотерики в этом случае рекомендуют: «Познай себя! С твоей тревогой внутри тебе поможет справиться осознание того, что перед тобой сидят точно такие же люди, как ты. Попробуй представить себе, что все они – твои родственники. Ведь ты не будешь стесняться и бояться родственников? Взгляни в лицо каждому и подумай о том, что они – твои близкие люди. Пусть даже ты видишь их впервые. И страх мгновенно улетучится…»

Мы не знаем, правда это или нет, однако те, кто практикует эзотерические учения, утверждают, что это – единственный надежный способ избавиться от угнетающего страха и потеющих рук при выступлении перед определенным количеством людей.

Советы для преодоления страха публичности

Как еще бороться со страхами и тревогами при выступлении перед аудиторией:

1. Заранее подготовьтесь. Постарайтесь отточить свою речь или номер до такой степени, чтобы к нему нельзя было придраться. Обязательно потренируйтесь перед зеркалом, найдите свой лучший ракурс и устраните те выражения лица, которые кажутся вам странными и / или комичными на вас же;
2. Попробуйте выступить перед семьей. Если у вас большая семья, вы можете создать эффект публики с ее помощью. Для этого вам нужно усадить всех так, чтобы это походило на вашу будущую аудиторию. А затем спеть / станцевать / зачитать речь перед ними. Главное, чтобы вы чувствовали эффект присутствия публики. Перед самим выступлением лучше сделать обратное – как советуют эзотерики. То есть, присмотреться в лица присутствующих и отождествить их с собственной семьей;
3. Пойте! Порой справиться с боязнью выступлений помогает… песня! Вспомните, какая композиция вызывает у вас положительные эмоции. Быть может, существует такая, которая по-настоящему вас вдохновляет и дает вам расслабиться? Просто начните напевать ее непосредственно перед тем моментом, когда вам предстоит выйти к людям – вы сами увидите, что ваше эмоциональное состояние при этом станет лучше и стабильнее;
4. Дышите. Известно, что каждая человеческая эмоция тесно связана с дыхательным процессом. Поэтому если вы станете дышать глубоко и размеренно, страх отпустит вас сам собой. Начните осознанную практику диафрагменного дыхания – дышите животом, равномерно, уверенно, глубоко. Можете также попробовать дыхание с задержкой на несколько секунд после вдоха. А можете чередовать продолжительность вдоха и выдоха по 5-6 секунд. Главное, чтобы дыхание не сбивалось, было равномерным и глубоким;
5. Язык тела. Ваше тело не только во многом отображает ваше текущее состояние души, но и помогает ему оставаться на том же уровне. Проведите небольшой эксперимент. Встаньте, вдавите голову в плечи, опустите ее и максимально возможно сгорбьте спину. А теперь представьте какое-то хорошее событие (или вспомните то произошедшее с вами, что вдохновляет вас). Получится ли у вас расслабиться и возрадоваться в таком состоянии? Едва ли. Возьмите этот эксперимент на заметку, и всякий раз, когда вам становится страшно, старайтесь противиться этому деструктивному ощущению посредством собственного тела. Стойте прямо, высоко подняв голову (не нужно ее задирать, достаточно держать подбородок прямо и параллельно полу), выпрямите спину. Не забывайте дышать и настраивать себя на лучший лад, не скрещивайте руки и не создавайте ими суетливых движений. Полностью расслабьтесь и почувствуйте свою внутреннюю силу.

Как можно бороться со страхами внутри себя, если не методом тотальной самоорганизации?

Посмотрите вокруг: действительно ли то, чего вы боитесь, несет в себе какую-то опасность для вас? Дело в том, что любой страх обоснован лишь тогда, когда то, чего вы так отчаянно опасаетесь, угрожает вашему здоровью и жизни.

Публика может убить, растерзать или покалечить вас? Конечно нет!

Эти люди, напротив, собрались здесь для того, чтобы оценить ваш труд, сделать вашу жизнь более насыщенной и продуктивной. Так о чем же вы тревожитесь?

Страх смерти

Еще один «популярный» и широко распространенный страх – страх смерти. Порой он бывает совершенно необоснованным, вызванным сугубо ментальностью человека, его постоянным «накручиванием» себя самого на такие мысли. Но случается и так, что индивид уже побывал в костлявых объятиях смерти, а потому опасается оказаться в них снова.

Например, вы попали в ДТП, чудом выжили, и теперь считаете, что опасности подобного рода подстерегают вас на каждом шагу. Отчасти ваше волнение можно понять, но с ним просто необходимо бороться. Иначе есть риск просто сойти с ума от навязчивой тревоги.

Как бороться со страхом смерти?

• Воспринимайте смерть как обычное природное явление – она обязательно придет, но когда это случится, не знает никто;
• Настройте себя на мысль о том, что когда смерть действительно наступит, вам будет уже все равно, и вы ничего не будете чувствовать;
• Проанализируйте, насколько обоснован ваш страх – на вас были покушения, вас хотят отравить, вы постоянно контактируете с опасными веществами и явлениями? Если это не так – опасаться вам, в действительности, совсем нечего;
• Возьмите себя в руки. Если вы находитесь в состоянии тяжелой болезни, подумайте над тем, что куда полезнее сейчас мыслить максимально позитивно и настраивать себя на выздоровление. Вы только выиграете от этого в любом случае;
• Вспомните о том, что все мысли материальны. И вы притягиваете к себе то, о чем постоянно думаете. Нравится ли вам такая перспектива?

Если ваш страх смерти необоснован, перестаньте вовсе думать об этом. Настройте себя на более продуктивные мысли и свершения, которых вы можете достичь здесь, при жизни. А смерть придет сама, тогда, когда это положено и предначертано.

Страх болезни

Многие люди опасаются заболеть тяжелой патологий, вроде онкологии или СПИДа. Здесь также важно разобраться в том, насколько это опасение обосновано. Если конкретных предпосылок к нему не существует, стоит ли думать об этом? А если они есть, куда полезнее заняться своим здоровьем и направить собственную энергию в нужное русло, чтобы ваши тревоги не воплотились в реальную жизнь.

Как можно бороться со страхом болезни? Здесь важно сделать все, чтобы этот страх оказался беспочвенным. Следите за своим самочувствием и здоровьем, своевременно посещайте врачей при конкретных жалобах, постарайтесь вести здоровый образ жизни. Когда вы почувствуете силу своего тела, страхи отступят сами собой.

Живите в гармонии с собственным сознанием!