Практические советы, как избавиться от стеснительности

Неуверенность трудно преодолеть потому, что это двойной ярлык. Сперва им награждают окружающие, а потом вы вешаете его на себя сами. Хорошая новость в том, что осознанную черту характера можно преодолеть: подумайте, насколько вам было бы хуже, если бы вы даже не подозревали о недостатке, от которого нужно избавиться.

Как побороть врождённую стеснительность и неуверенность

Некоторые учёные рассматривают застенчивость как врождённый и даже наследственный фактор. Какая нам от этого польза? Дело в том, что те же учёные подметили, что стесняться склонны люди с астеническим типом нервной системы. Берём на вооружение этот факт.

Если вы относите себя к астеникам, работайте над укреплением своего тела и духа:

• лечебная физкультура, йога, плавание;
• закаливающие процедуры, массаж;
• режим дня, регулярное питание;
• прогулки и оздоровительные поездки (курорт, санаторий);
• витамины группы B, препараты кальция, магния.

Ваш комплекс неполноценности безоснователен

Настоящий комплекс неполноценности означает, что вы имеете какой-то серьёзный недостаток — ваше тело заметно отличается от других, есть дефекты речи, мышления и прочее. Комплекс неполноценности у неудачницы, безработной, незамужней… продолжите сами — это не тот случай.

У вас может не хватать сил, радости и счастья, вы можете иметь вялый темперамент, экономить умственные ресурсы (попросту говоря, тупить), быть вспыльчивой, неприятной в общении и что-то ещё — но запомните, вы НЕ неполноценны. Вы страдаете не на ту тему, забудьте об этом, обратитесь к другим, настоящим проблемам. Думайте над этим, пока не почувствуете, что вас отпустило.

Перестаньте быть жертвой прошлого

Допустим, какой-то из эпизодов жизни причинил вам боль в прошлом. Теперь, попадая в похожую ситуацию, умом вы понимаете, что всё по-другому, но эмоционально зажимаетесь — отсюда поведение, которое вызывает у вас дискомфорт, а окружающими расценивается как робость. Что же делать и как побороть стеснительность?

Мы существа разумные — используйте это. Так же, как вы доказали себе, что ситуация может повториться с теми же последствиями (боль, унижение, ступор), направьте все силы на то, чтобы внушить себе: ничто не повторяется в точности. Прошлое — это прошлое, вы на нём учитесь, а не деградируете. Используйте техники, которые вам ближе: аутотренинг, свободное письмо, визуализация.

Маскируйте недостатки под преимущества

Стеснительные женщины, в отличие от мужчин, имеют фору: общество не воспринимает их как социопаток, наоборот, это может создать вам славу утончённой натуры, женщины с шармом, женщины-загадки. Облеките свою робость изящными манерами — и это станет вашим плюсом.

Негативизм стеснительности в глазах окружающих связан с тем, что от робких трудно добиться реакции, они практически ни на что не соглашаются и норовят уйти от контакта. Как избавиться от стеснительности в этом случае?

Просто теперь вы в любой дискомфортной ситуации не бегите, а предлагайте свой вариант:

• в компании вам предлагают спеть в караоке? — откажитесь, но предложите произнести остроумный тост;
• подруга зовёт свидетельницей-тамадой на свадьбу? — откажитесь, но пообещайте ей всевозможную помощь и поддержку на мероприятии;
• шеф призывает выступить с маскарадным номером на корпоративе? — откажитесь, но заявите, что берёте на себя звуковую аппаратуру, доставку пиццы и т.п.
• всё! — вы не стеснительная, вы ответственная и разумная.

Учитесь бороться за свои позиции в мелочах

Социологи — не психологи, они более жестоки к робким людям и видят в них бесконфликтных трусишек, не умеющих постоять за себя и предпочитающих сливаться с массой. Но между трусостью и стеснением большая разница.

Вы же не будете молча стоять, когда какой-то хам лезет к вам с нелепыми претензиями? Сильные эмоции и чувство несправедливости поднимет в вас бурю негодования — вы ответите.

Другое дело, что в неострых, повседневных ситуациях, когда вас как бы задевают, но несильно, вывести эмоции на поверхность не получается — и вы смолчите.

Провокаторы всегда рядом с каждым из нас, и если вы чувствуете, что вас культурно заедают, считая блеющей овечкой и безответным существом, не думайте, что это прекратится само по себе. Уйти с вечеринки, уволиться с работы, уехать с курорта — не вариант. Что делать?

Отвечайте. Скажите хоть что-нибудь. Уверенным и громким голосом. Первое, что пришло в голову. Крикните «Хватит!». Только не ретируйтесь, не пытайтесь с достоинством улыбнуться и уничтожить противника взглядом — это способ для харизматичных (натренируетесь — сможете и вы).

Расплачьтесь, призовите окружающих вмешаться («Что вы стоите?! Заберите от меня этого идиота!!!»), бросьтесь ручкой, блокнотом, короче, сымитируйте реакцию.

Поверьте, лучше выглядеть грубой, глупой, на взводе, делающей из мухи слона — какой угодно, но не мямлей, которая проглотит любую обиду.

Если конфликт настолько мягкий, что предыдущий совет неадекватен, практикуйте пассивно-агрессивное поведение. Вас ехидно опускают приятели мужа? Сотрудники подшучивают, нервируют, пытаются втиснуть на самую нижнюю ступеньку иерархии? Дальние родственники приехали на вашу голову и унижают вас медовым голосом?

Срезайте их всех: «Да мне вообще неинтересно, что ты сейчас болтаешь, иди, пей пиво», «Да ты странный какой-то, мне нужно работать, не отвлекай», «Хватит сплетничать и хвастать, давайте уже на стол накрывать». Вы ушли от конфликта — и вы отстояли себя, элементарно.

О странностях

Часто стеснительные чувствуют себя аутсайдерами, непохожими ни на кого, отдельными и непонятыми. Если это и ваша проблема, не отчаивайтесь. «Странная женщина, странная…» — поётся в песне, а песня, кстати, о любви. Странных любят, ими интересуются, восхищаются и очаровываются, и то же самое касается вас, если только вы не поленитесь преподнести свои особенности как оригинальность.

Лучше, конечно, работать над характером, научиться коротко, но живо и интересно общаться, быть в курсе новинок и иметь нестандартное мнение. Если для вас это пока сложно, пойдите на хитрость — заведите экзотическое хобби. Если и это сейчас невыполнимо, подчеркните свою индивидуальность хотя бы деталью одежды. Вы не поверите, даже необычный шарфик может стать вашим фирменным знаком.

Для чего это нужно? Так вы подаёте людям, которые с вами контактируют, чёткий сигнал: я необычная. А необычных любят. Теперь уже не вам нужно морально готовиться к встрече — вместо этого другие будут ломать голову, как бы найти к вам подход. Главное, действуйте, как художник: ваша оригинальность должна быть действительно красивой.

Вас подводит желание угождать людям

Стремление нравиться присуще абсолютно всем, но если оно провоцирует робость, значит, вы не просто ищете здорового отклика, а хотите постоянно чувствовать одобрение со стороны людей.

Переживания, что вас не примут, заставляют терзаться сомнениями — а вдруг вы скажете или сделаете что-то нелепое, и окружающие навсегда запомнят и ассоциируют это лично с вами? Получается, что лучше промолчать, отойти в сторону, скрыться.

Но это тупиковый путь коммуникации. Повторяйте как мантру: «Я не рубль, чтобы всем нравиться». Возможно, у вас неадекватная оценка себя в глазах близких, пройдите тест системы Кэттела, чтобы выяснить это. В любом случае вы нравитесь людям больше, чем вам кажется.

Как же побороть свою стеснительность в общении? Перестаньте чувствовать себя так, будто самое важное — угодить собеседнику. Вы не можете знать, чего на самом деле ждёт от вас малознакомый человек и что ему будет приятно, а что вызовет раздражение.

Сосредоточьтесь лучше, чтобы быть доброжелательной и вести себя разумно. Читайте об эффектных способах ведения беседы разными способами: от светской до лёгкого флирта. Ваш максимализм — или быть самой приятной, или уйти от общения совсем — излишен.

Говорят, у стеснительных, как и у навязчивых болтуний, слишком большие амбиции, но нет возможности их реализовать. Да, завоевать весь мир и обольстить каждого собеседника вы не можете, но добиться уверенности в себе — вполне. В вашем случае поднять планку значит стать нейтральной в общении, а уже со временем это превратится в лёгкость.

В любом обществе такое высоко ценится. А кто захочет узнать вас поближе, тот обязательно найдёт у вас изюминку, даже за маской стеснительности.