Как начать медитировать?

На лечебном уровне медитация – это отличный способ без медикаментов и врачей избавиться от хронических болей, стрессов, плохого настроения и расстройств сна. Человек становится спокойным, умиротворенным, и даже счастливым.

Если говорить о более глубоком воздействии, то подобное занятие помогает упорядочить мысли, связать их с реальностью и скорректировать собственный образ существования в лучшую сторону. Вы думаете, что медитировать можно только в специально предназначенных местах и под наблюдением опытного наставника? Нет, вы можете провести сеанс в удобном для вас месте, в полном одиночестве, наслаждаясь единством с самим собой. А то, как начать это делать, мы расскажем в данной публикации.

Правильная поза

По правилам, медитировать нужно в известной всем позе «лотоса», когда ступни обеих ног развернуты вверх. Новичкам этого добиться сложно, потому классический «падмасан» допустимо менять на «полулотос» – комфортный, устойчивый и простой «полулотос».

Как бы вы ни умостились, всегда держите спину прямо, для чего поначалу потребуется жесткая большая подушка, набитая гречкой, к примеру. Также можно просто усесться на стул с деревянной спинкой.

С непривычки, после первых пяти минут сеанса может появиться ощущение холода в конечностях, в которых замедляется обращение крови. Заранее накиньте на ноги плед, чтоб медитировать в тепле и уюте. Чуть опустите подбородок, ладони положите на колени, закройте глаза, немного улыбнитесь, а языком прикоснитесь неба.

Сколько должна длиться медитация?

Медитировать дома нужно начинать с нескольких минут в день, постепенно входя во вкус и доводя положительность занятий до часа. На самом деле, совершенно неважно, сколько времени вы отведете на подобное занятие, главное – это ощутить его вкус и результат. Чтобы не увлечься, заводите будильник.

Помехи

Перед тем как впервые начать медитировать, отключите все гаджеты и прочие устройства, которые могут помешать процессу.

Все мы люди, и если во время сеанса у вас что-то зачесалось или начало покалывать, не отказывайте себе в удовольствии делать нужные движения, вот только пусть они будут мягкими и плавными, не мешающими созерцанию.

Если вы ловите себя на мысли, что давно просто обдумываете насущные проблемы или вопросы, просто освободите от них голову и вернитесь к основному занятию.

Не переживайте, это и есть основы того, как самостоятельно и правильно начать медитировать, поскольку происходит «накачка» внимания и осознанности происходящего.

Объекты и эмоции

Поскольку медитация проходит в полной отстраненности от происходящего, и организм как бы засыпает, очень важно не потерять ясность мыслей и способность к бодрствованию. Правильно будет избрать дыхание главным объектом сеанса, сосредоточиться на выдохах и вдохах, удерживать на них внимание и беречь остроту ума.

Что касается эмоций, то их следует проговаривать про себя, сопровождая каждое слово, сказанное внутренним голосом, глубоким и бесшумным выдохом. Таким образом удается не просто подавлять обиду или гнев, которые накопились у вас дома, а позволить им существовать, но уже отдельно от вас самих.

Кстати, неуместно сопровождать сеансы музыкой, болтовней или телевизионными передачами, поскольку все это буквально «разбивает» ум, не давая ему превратиться в единое и гармоничное образование.

Время и территория

Оказывается, вовсе не нужно искать правила того, как без вреда для себя начать медитировать у себя дома, поскольку это одинаково возможно делать во время прогулки по лесу или на остановке, ожидая автобус.

Просто в домашней неформальной обстановке у вас на занятие есть больше времени, уюта и комфорта, меньше отвлекающих факторов и т.д.

Да, истинные мастера способны уходить в себя даже на рыночной площади, тогда как новичку требуются чуть ли не идеальные условия. В любом случае медитировать следует в одно и то же время, в неизменном месте, и сидя лицом на восток. Относительно времени можно сказать следующее: согласно традициям цигун, будет правильно медитировать в моменты равновесия двух начал – инь и янь, которые припадают на полдень и полночь.

У современного человека вряд ли получится использовать именно это время, а потому удобней пользоваться законами йоги. Они позволяют проводить сеансы на закате солнца, или на рассвете. В реальности же, эти момент не столь значимы, главное – это сама полноценная медитация, а не то, когда и как вы решите начать медитировать.

Краткая инструкция

Подытоживая все написанное, можно выделить следующие обязательные моменты:

• Регулярное и неизменное время проведения сеансов;
• Постоянное место для занятий;
• Гарантированная тишина;
• Предельно удобная поза тела, пусть даже придется сидеть в кресле или под стенкой на подушке;
• Концентрация на дыхании;
• Отсутствие посторонних мыслей.

Учтите, что все – это только вершина предстоящего действия.

Вам нужно будет ознакомиться и определиться с техниками медитации, с тем, как правильно к ней готовиться и еще много с чем новым и экзотическим.

Если вас это не пугает, пробуйте, экспериментируйте, ведь иногда ответы находятся именно там, где их и не думаешь искать.