Кардиотренажеры для дома – доступный шаг к здоровью

Здоровый образ жизни сегодня – это стиль современного человека, гарант хорошего настроения, успешности, долголетия. Ограниченная физическая активность, сидячий образ жизни являются причиной лишнего веса, плохого самочувствия.

Кардиотренажеры для дома помогут укрепить здоровье, повысить выносливость, сделать тело стройным, подтянутым. Многие домашние модели для тренировок не уступают своим аналогам в спортивных залах.

Что выбрать?

Вопрос о том, какой кардиотренажер лучше выбрать для своего дома, можно решить, разобравшись в их многочисленных видах.

Существуют несколько основных групп кардиотренажеров, которые способны поддерживать отличную физическую форму:

• велотренажер;
• орбитрек;
• беговая дорожка;
• степпер;
• гребной тренажер.

Велотренажер

Велотренажер давно появился в магазинах спорттоваров. Систематические занятия на нем – отличная профилактика заболеваний сердца, укрепление дыхательной системы, повышение сопротивляемости организма. Он не занимает много места, полезен как спортсменам для подготовки к соревнованиям, так и тем, кто просто хочет сохранить спортивный, подтянутый вид.

Постоянная тренировка ног и бедер на велотренажере сжигает излишки жира, придает мышцам упругость, красивую форму. К тому же он безопасен для суставов, поэтому подходит всем, в том числе пожилым людям, даже беременным женщинам. Главное – это подобрать наиболее подходящую модель.

Почти все модели снабжены специальными датчиками частоты пульса, дисплеем на руле, где можно увидеть многие показатели - уровень нагрузки, скорость, дистанцию, продолжительность занятия, потраченные калории. Они делятся на два типа – вертикальные и горизонтальные, и отличаются величиной и формой.

Классический вертикальный вариант компактен, педали расположены под седлом. Можно заниматься, принимая разные позиции, наклонившись вперед или, наоборот, выпрямившись. Тренировка имитирует обычную езду на велосипеде и может быть интенсивной. Он подойдет для серьезных занятий велоспортом.

Горизонтальный велотренажер в большинстве моделей снабжен спинкой. Сиденье регулируется по длине ног, чтобы нога была в чуть согнутом состоянии в самой дальней точке при вращении педалей. Поэтому он имеет вытянутую форму. Воздействие на суставы и позвоночник более щадящее, чем при использовании устройства вертикального вида.

В зависимости от тормозной системы велотренажеры бывают двух видов – механические (ременные, колодочные) и магнитные. Механическая ременная система наиболее проста – движение педалей происходит от натяжения ремня, который надет на маховик. Такие устройства имеют минимальный набор функций, достаточный для полноценной тренировки.

Этот вид тренажеров наиболее демократичен по стоимости. Колодочный, или инерционный, вид попадается не так часто. Они пользуются спросом у опытных спортсменов, которые считают их лучшими, потому что нагрузка при тренировке может достигать больших величин.

В последнее время к инерционным тренажерам появился интерес среди покупателей, так как использование его полностью имитирует езду на велосипеде. Самые распространенные – электромагнитные велотренажеры. Такой вид устройства долговечен, работает практически без шума. Цена зависит от встроенной электроники и величины маховика.

Беговая дорожка

Следующий любимый всеми кардиотренажер – это беговая дорожка. Она предназначена для спортивной ходьбы или бега. Во время занятия можно поддерживать постоянный темп движений. Этот вид домашних спортивных устройств считается очень эффективным не только в сжигании жировых отложений.

Беговая дорожка может стать незаменимой в занятиях спортом для всех, даже для людей с гипертонией, остеопорозом, если им не противопоказана ходьба. Она укрепит мышцы, суставы, сердечную деятельность, придаст тонус всему организму. Беговые дорожки подразделяются на три группы – механические, магнитные, электрические.

Механическая дорожка приводится в движение усилиями самого спортсмена. Она легче, дешевле, занимает меньше места, чем электрическая дорожка. Дорожки с магнитным механизмом отличаются плавным ходом беговой ленты. Торможение создается за счет магнитного поля.

Самый современный, комфортный вид беговой дорожки – электрическая дорожка. Движение ленты приводится электромотором.

Можно дистанционно установить любую скорость, отрегулировать угол наклона полотна, а также создать свою программу тренировки.

Как правильно выбрать кардиотренажер – беговую дорожку, людям, страдающим различными заболеваниями, для занятий дома? Главное условие – контроль интенсивности тренировки, который легко осуществить, меняя опцию скорости. Также нужно определить оптимальное время для своих занятий ходьбой или бегом.

Орбитрек

Орбитрек, или эллиптический кардиотренажер – один из популярных кардиотренажеров для дома, который задействует все группы мышц с помощью подвижных рычагов и педалей. Занятия на орбитреке обусловливают своеобразную параболу движения рук и ног, поэтому нагрузка распределяется между всеми группами мышц тела.

Большим достоинством орбитреков является отсутствие отрицательных воздействий на позвоночник и суставы. Многие опытные спортсмены включают в программу занятия на этом устройстве для наращивания мускулатуры. Также их активно используют в период реабилитации после травм. Орбитреки снабжены современной электроникой. Можно задавать параметры тренировок, не прерывая занятия.

Степпер

Принцип действий во время занятия на степпере несложен – это имитация ходьбы вверх по лестнице. При этом мускулатура ног, бедер, ягодиц тренируется, калории сжигаются, сердечно-сосудистая и дыхательная система укрепляются.

Степпер состоит из двух педалей с компактным механизмом посередине. Некоторые виды степперов так малы, что можно тренироваться, сидя за столом, во время работы. Даже если в комнате нет свободного места, можно приобрести небольшой степпер, без специальной стойки для рук. Простые степперы имеют счетчик времени и шагов.

Соответственно, стоимость их невелика. У более сложных моделей есть мини-компьютеры, показывающие ритм, частоту шагов, пульс. Это степперы с регулируемой нагрузкой. Обычно они имеют поручни, которые задействуют также плечевой пояс.

Степперы делятся на две группы – с независимой или зависимой работой педальных устройств. У степперов с зависимый ходом педалей движение педалей зависит друг от друга. Такие конструкции дают более сильное давление на суставы. У степперов с независимой работой педального устройства нагрузка может регулироваться на каждую педаль отдельно. Это повышает эффективность занятий. Такие устройства очень популярны.

Гребной тренажер

Единственный вид из кардиотренажеров с выраженной силовой нагрузкой – это гребной тренажер. Он состоит из сиденья, рукоятки, рамы и маховика. Занятия на нем имитируют греблю на лодке. При тренировках хорошо развиваются плечевой пояс, руки, мышцы спины, пресс, бедра. Для домашних занятий спортом он не так востребован, как степпер или велотренажер, из-за его габаритов.

Он может подойти для домашнего спортзала, если позволяют габариты помещения. Такие конструкции отлично развивают выносливость, а, по мнению опытных спортсменов, имитация лодочной гребли наиболее эффективна для укрепления мускулатуры и менее травматична, чем на других тренажерах.

Гребной кардиотренажер бывает двух видов – механический и магнитный. У механического варианта имеются гидравлические цилиндры с водой, которые обеспечивают нагрузку при тренировке.

Дорогие модели могут иметь кроме гребного функционала дополнительные приспособления. У магнитных видов имеется больше ступеней нагрузки.

Движения во время тренировки более плавные, проработка мышц эффективнее. В зависимости от стоимости они могут иметь многофункциональную компьютерную панель управления. Какой тренажер будет самым подходящим для вас?

Чтобы выбрать лучший, наиболее эффективный кардиотренажер для дома, лучше посоветоваться с фитнес-тренером или лечащим врачом, определить оптимальное время тренировки и нагрузку на мышцы.

Кардиотренажеры для дома, при регулярных занятиях, помогут улучшить обмен веществ, выработать выносливость, сопротивляемость болезням, укрепить здоровье.