Как правильно выполнить самомассаж
Выполнение самостоятельного массажа тела, поможет укрепить здоровье, усилить кровообращение, улучшить самочувствие. Самомассаж выполняется в свободное время, не торопясь, хорошо разминая все участки по массажным линиям тела.
С чего начинать – схема:
- стопы;
- голени;
- бёдра;
- кисти рук;
- грудь;
- живот;
- голова.
В таком порядке делаем массаж тела, уделяя внимание суставам. Приготовьте массажный крем или масло.
Для выполнения массирований в области бёдер можете наносить антицеллюлитные средства. Итак, начинаем.
Чтобы выполнить массаж ног разомните стопы путём поглаживаний и растираний. Теперь сядьте удобно и обхватите стопы обеими руками. Большие пальцы рук поместите на верней части стопы. Круговыми движениями выполняйте самомассаж от голеностопа к пальцам, и в обратном порядке. Далее, разотрите подошву кулаком. Согните и разогните поочерёдно пальчики.
Переходим к голени. Сядьте и согните ноги в коленях. Обхватите двумя руками голень – одну руку поместите спереди, другую сзади. Потрите ноги вверх-вниз. Теперь поместите большие пальцы на передней стороне, остальные сзади и массируйте круговыми движениями от коленного сустава до низа и обратно. Помните икры.
Массажные линии на бёдрах
Массаж бёдер от целлюлита выполняется путём продольного и поперечного разминания. Сядьте на пол, слегка согните ноги в коленях. Погладьте бёдра – внутреннюю часть и внешнюю. Произведите растирания круговыми движениями продольно и поперёк. Старайтесь захватывать складки и прижимать их. Мните бедро как можно сильнее, но не переусердствуйте.
Закончите процедуру поглаживаниями снизу-вверх, не доходя до паха. Массажируйте линии тела от целлюлита с помощью банок. Вакуумный массаж корректирует фигуру, устраняет растяжки и повышает эластичность тканей.
Следующими идут кисти. Начните с поглаживаний от пальцев до предплечья. Массирования производятся ладонью и пальцами второй руки. Теперь разотрите подушечкой большого пальца ладонь круговыми движениями, каждый палец по отдельности – подушечки. Затем лучезапястный сустав и тыльную сторону. Теперь массируем предплечья и локти.
Продолжайте массажные движения в области груди.
Поглаживания производятся от области солнечного сплетения и вбок. Руку на обрабатываемой части держим свободно, опустив вниз. Растирайте медленно не торопясь.
Переходим к животу. Лягте поудобнее на твёрдую поверхность. Начинайте с лёгкого поглаживания. Затем делайте круговые движения по часовой стрелке. Сначала с незначительным надавливанием, потом постепенно усиливайте. Теперь пальчиками аккуратно мните кожу живота.
Чтобы укрепить брюшные мышцы покрутите хула-хуп и выполните качание пресса.
И последним делаем массаж головы. Его нельзя выполнять при гипертонии и гнойных воспалениях на коже. Назначение – улучшение кровообращения и питания клеток кожи. Воздействовать не более 15 минут.
Последовательность:
- освободите шею от воротников и покройте плечи накидкой;
- смажьте кожу шеи и головы ватным тампоном, смоченным спиртовым раствором или водкой;
- если волосы длинные вотрите водку в кожу пальцами;
- сухие волосы перед нанесением спирта обработайте косметическими маслами – оливковым, репейным, миндальным, по желанию.
Большим и указательным пальцами обеих рук сделайте массирование линии надбровных дуг, действие выполняется от переносицы, следуя к вискам. Сделайте до 10 таких движений.
Теперь поместите подушечки пальцев на виски и аккуратно круговыми движениями массируйте кожу.
Переходим к волосяной части головы. Пальчиками отодвигаем волосы и массируем голову круговыми движениями.
Закончив выполнение массажных техник, надеваем на голову полиэтиленовый пакет или резиновую шапочку. Масло, нанесённое ранее, насытит волосы недостающими витаминами и влагой, а спиртовая основа усилит рост. Спустя час смойте голову горячей водой с применением шампуня.
Ещё лучше принять контрастный душ. Обсушить тело полотенцем и нанести на поверхность кожи смягчающий крем или детское масло. На область бёдер наносим антицеллюлитный гель или крем. Схему массажных линий тела можно найти в интернете.
Противопоказания самомассажа
Противопоказаний много, поэтому перед подобными процедурами оцените состояние здоровья или посоветуйтесь с профессиональными массажистами.
Нельзя делать массаж:
- при острой сердечной недостаточности;
- при заболеваниях крови, сердца;
- психологических отклонениях;
- во время кожных заболеваний, гнойничках, сыпи, прыщах;
- при отёке лёгкого, почечной и печёночной недостаточности;
- при раздражении на коже, псориазе, нейродермите.
Чтобы отказаться от процедуры достаточно одного противопоказания из этого списка. Если же у вас в этом плане всё хорошо, смело приступайте к процедуре!