На страже молодости: выполняем упражнения для мышц лица и шеи
Красота женщины не только в стройной и подтянутой фигуре и хорошей одежде, но и в ее лице: ровной коже, здоровом тоне и т.д. К сожалению, время не щадит никого, и с возрастом эпидермис теряет былую эластичность, становится дряблым.
Особенно сильно возрастные изменения заметны в области кожи лица и шеи, присутствие мимических морщин скрыть очень сложно. Чтобы сохранить цветущий вид на долгие годы, рекомендуется делать упражнения для мышц лица и шеи, главное, не лениться и результат не заставит себя ждать.
Полезная информация для тех, кто планирует тренировать мышцы лица
Прежде чем начать совершать тренировки для сохранения красоты кожи, прочтите следующие советы:
- выполнять гимнастический комплекс можно в любое время. Если хотите добиться оптимального эффекта, то тренируйтесь дважды в день по четверти часа;
- приучите себя пить воду, не менее 1,5 литра в сутки. Жидкость подпитывает эпидермис, делая его эластичней. В противном случае тренировки не принесут пользы;
- перед началом гимнастики удалите с личика всю косметику, если ее нет, то просто очистите кожу молочком или другим средством, после чего нанесите крем, соответствующий вашему типу эпидермиса. Процедуру проводите массирующими движениями, это поможет разогреть мышцы личика;
- если у вас длинные волосы, то соберите их в хвост, ничего не должно отвлекать вас от выполнения комплекса;
- тем, кто впервые будет делать комплекс упражнений для мимических мышц лица, следует проводить гимнастику возле зеркала. Это поможет контролировать правильность выполнения;
- научитесь получать удовольствие от занятий, настройтесь на приятный лад, дышите глубоко и спокойно.
Комплекс базовых упражнений для мышц лица против морщин
Чтобы воспрепятствовать появлению морщинок на лице, следует делать упражнение не для одной определенной зоны, а для всего в комплексе, то есть включить в работу мышцы шеи, подбородка, губ, лба и век. Для каждой группы свои определенные упражнения, которые стоит рассмотреть подробно.
Тренируем шею:
- Откиньте голову немного назад и представьте, что хотите откусить плод, который висит на дереве, для этого вам нужно будет максимально широко открыть рот. Это достаточно сложное задание, поэтому сделайте столько повторений, сколько сможете. Оптимальное число – 15;
- Приподнимите подбородок и максимально выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд, затем расслабьтесь, приделайте еще 14 раз.
Тренируем подбородок:
- Прежде чем начать делать упражнение, расположите пальцы одной руки на подбородке так, будто поддерживаете его. Теперь, не убирая конечности, постарайтесь открыть рот, при этом вы должны толкать свою руку вниз, напрягая мышцы подбородка. Задержитесь в точке максимального напряжения на 5 секунд, затем расслабьтесь и сделайте еще 9 повторов.
Тренируем губы:
- Чтобы выполнить это упражнение вам нужно округлить губы, будто произносите звук «О». Вытягивайте губки так, чтобы чувствовалось напряжение, задержитесь в такой позе на 5-7 секунд, а потом расслабьтесь. Сделайте не менее 10 повторений;
- Расположите указательные пальцы обеих рук по уголкам губ. Соберите губки «бантиком» и в таком положении начните пальцами слегка надавливать на них. Сделайте два подхода по 5 повторов;
- Громко и четко, прилагая максимум стараний, проговорите звук «У». При выполнении упражнения постарайтесь тянуть губы как можно сильнее. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд и расслабьтесь, сделайте 10 повторений.
Тренируем лоб:
- Выберете перед собой одну точку, и начните смотреть на нее, сильно выпучивая глаза. Оставайтесь в таком положении пока не почувствуете, как напрягаются мышцы в височной области. Посидите так секунд 10 и расслабьтесь. Сделайте еще 9 повторов;
- Прижмите к месту чуть выше ваших бровей указательные пальцы обеих конечностей. Стоять они должны горизонтально. Теперь в таком положении начните двигать бровками вверх-вниз, делать это нужно быстро. После 15 таких движений расслабьте лоб.
Тренируем веки:
- Глазки закройте, а безымянные пальцы обеих рук расположите поверх. Теперь надавите веки так, чтобы вы чувствовали нажатие, но не испытывали болевых ощущений. Постарайтесь открыть глаза, побеждая давление пальцев. Сделайте 15 раз.
Вот такая несложная гимнастика против морщин.
Упражнения для подтяжки мышц личика: корректируем овал
Эти упражнения прекрасно подходит для тренировки, укрепления и подтяжки мышц лица, а еще, как бы это странно ни звучало, для развития дикции. В общем, пользу занятий, которое будет описано ниже нельзя недооценить.
Начнем:
- вытащите язык, стараясь устремить его вниз насколько это возможно. В таком положении попробуйте пропеть звук «А» примерно секунд 10. После чего передохните и начните сначала. Выполняйте упражнения, когда дома никого нет, иначе ваши родные неправильно поймут такие манипуляции;
- теперь поработаем над щечками. Для выполнения упражнения наберите в рот немного воздуха, при этом плотно сжав губы. Осторожно начните надавливать на щечки пальцами, но воздух изо рта не выпускайте, губы не разжимайте. Продержитесь в напряжении 5-7 секунд, после чего расслабьтесь. Сделайте 5 повторов;
- переходим к скулам. Чтобы потренировать их, немного приоткройте рот и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Не меняя положения, начните двигать челюстью из стороны в сторону. При этом резких движений не совершайте. Все медленно и плавно. Делайте так секунд 15, затем закройте рот, передохните и начинайте сначала. Из раза в раз темп выполнения можно наращивать. Сделайте 15 повторов.
Тренировку для овала лица рекомендуется выполнять в комплексе с упражнениями для лба, шеи, губ, подбородка и т.д. Только при таком подходе удастся добиться поистине прекрасного эффекта, вернуть коже тонус и цветущий вид.
Учимся делать упражнение «Лошадь» для расслабления мышц лица
Если вы не успеваете выполнять полный комплекс гимнастики, то возьмите за правило делать «Лошадь». Конечно, упражнения для расслабления мышц лица бывают самые разнообразные, но это считается одним из наиболее эффективных. Позаимствовано из йоги, там мастера используют его для укрепления вестибулярного аппарата, но оно подойдет и для нашей цели – расслабления мышц лица.
Расслабьтесь, сядьте прямо и попробуйте выпустить воздух через губы, плотно прижатые друг к другу. Если вы все делаете правильно, то почувствуете, как губки вибрируют.
Теперь делайте все то же самое, но опустив голову и расслабив щечки. В итоге они тоже должны прийти в движение, завибрировать. Если все получилось, то добавьте еще одно движение – начните раскачивать опущенной головой из стороны в сторону, при этом выпуская воздух через сомкнутые губы. Тем, кто почувствует головокружение можно не мотать головой, а просто выпускать воздух. Кстати, делать «Лошадь» рекомендуется после каждого комплекса для мышц лица.
Если вы начнете выполнять хотя бы минимальную гимнастику для лица, то заметите прекрасный результат. В этом деле главное – не лениться и тренироваться регулярно. Ухаживайте за собой и у вас все получится! Удачи!