Аштанга йога: основы направления

Аштанга-виньяса йога – едва ли не самая популярная система хатха-йоги. Главным хранителем древней традиции выступает Шри Паттабхи Джойс, который в настоящее время возглавляет школу йоги в Южной Индии.

Термин «аштанга» переводится как «восемь основ», кроме того, в его основе лежит восемь принципов этого вида йоги. «Аштанга йога – что это такое, и какая польза для здоровья?» – интересуются многие.

Практика отличается плавным переходом одной позы в другую, при этом аштанга характеризуется самой высокой сложностью в сравнении с другими видами йоги. Аштанга йога представляет собой последовательность асан, которые связываются между собой виньясами – комплексами движений.

При выполнении упражнений здесь уделяется особое значение не правильному дыханию, гибкости или расслаблению, а именно силе, что совершенно не свойственно классической йогической практике.

Как войти в аштанга йогу?

Главное отличие этого направления – упражнения, в основе которых лежат быстрые движения. Выполняя асаны, не стоит забывать плавно дышать, вдыхая и выдыхая при смене поз. Для каждой позы существует определенное количество виньяс, которые уже давно были установлены хранителями традиций этого направления.

Виньясы хорошо разогревают тело, усиливают циркуляцию крови, благодаря чему выполнение упражнений аштанга йоги очищают организм от шлаков и токсинов.

Чтобы занятия принесли пользу, нужно подготовить не только тело, но и разум – человек должен максимально стремиться к спокойному состоянию ума. Таким образом, главная задача асан аштанга йоги – соединить тело, дух и разум.

Упражнения помогут приобрести отличную спортивную форму, наладить функционирование всех органов и систем, направить в правильное русло избыточную энергию, что особенно важно в подростковом возрасте.

Упражнения для начинающих

Упражнения аштанга йоги для начинающих рассчитаны для выполнения в домашних условиях. Для достижения хороших результатов важно пройти 30-дневный курс ежедневных занятий. В первый день перед тем, как приступить к занятиям, необходимо подготовить свое тело к предстоящей нагрузке.

В этот период также важно определиться, в какое время будут выполняться упражнения, и стараться строго придерживаться установленного графика. Для выполнения упражнений аштанга йоги для начинающих лучше всего подходит утро, благодаря чему весь день человек будет чувствовать себя спокойно.

Перед началом занятий следует пройти подготовку, для этого нужно приобрести специальные принадлежности для йоги. Понадобится: мат, плед, ремень, 2 блока для йоги, эти принадлежности необходимы для облегчения выполнения упражнений, а также они способствуют более глубокой медитации.

Основой таких занятий является растяжка, поэтому технику ее выполнения также следует освоить заранее. При правильной растяжке хорошо разминается позвоночник, устраняются слабые боли в спине, растягиваются мышцы живота.

Желающим посвятить себя аштанга йоге, следует освоить такие упражнения:

«Поза молящегося». Стать прямо, ноги слегка развести, руки соединить в ладонях и держать на груди, полностью выдохнуть, сконцентрировавшись на области груди;
«Поза с поднятыми руками». Руки поднять ладонями вверх, держа их над головой, прогнуть спину и вытянуть все тело;
«Поза голова к ногам». Плавно наклониться вперед, коснувшись руками пола по обе стороны от стоп, головой коснуться колен. Ноги и спина должны быть прямыми, делать выдох нужно на протяжении всего движения, должно ощущаться натяжении мышц спины и ног;
«Поза всадника». Согнуть левую ногу в колене, правую отвести как можно дальше назад, таз вперед, спину хорошо прогнуть;
«Поза горы». Принять упор лежа, поднять таз, голову опустить между руками так, чтобы тело по отношению к полу образовало треугольник. Такое упражнение выполнять на выдохе. Нужно стараться достать пятками пол;
«Приветствие восемью членами тела». Стать коленями на пол, подбородком коснуться колен, не меняя положения ягодиц. Нужно постараться, чтобы подбородок, грудная клетка, руки, колени и пальцы ног касались пола. Спину держать прогнутой, чтобы максимально напряглись все ее мышцы.

Растяжка аштанги йога поможет укрепить мышцы всего тела, сделать их эластичными и упругими. Такая методика должна выполняться в быстром темпе, поэтому направление больше подходит для молодых и энергичных людей.