Что делать если после тренировки болят мышцы?

Отсутствие должной физической подготовки – прямой путь к болезненным ощущениям после очередной интенсивной тренировки. Дело доходит до того, что больно не просто ходить, но и даже дышать, не говоря уже о том, чтоб снова посетить тренажерный зал. Как вы думаете, почему болят мышцы после тренировки, и что необходимо сделать, чтоб вернуться в «рабочую» форму как можно скорее? Ответы на эти вопросы вы отыщете в данной публикации.

Мышечная боль: откуда она берется?

Итак, провоцирующими факторами могут быть:

• Микроскопические травмы мышечных волокон;
• Появившаяся молочная кислота;
• Травма, в результате которой боль проявляется мгновенно;
• Резкие изменения в интенсивности или привычном наборе упражнений, затрагивающих те участки тела, которые доселе принимали в тренировках посредственное участие.

Интересный факт заключается в том, что микротравмы мышечных волокон заставляют организм выделать специфические защитные гормоны, увеличивающие защитные возможности тела.

Это приводит к тому, что белковые клетки делятся с максимальной скоростью, а, значит, происходит активное наращивание мышечной массы.

Как оградить себя от неприятных ощущений?

Главное в занятиях спортом – это умение правильно оценивать возможности своего тела, подбирать тренировки и не допускать боли, мешающей полноценно заниматься. Те, кто посвящает физическим нагрузкам немало часов, знают, что означает понятие «перетренированность». У тела просто не хватает времени на полное восстановление разорванных и травмированных мышечных волокон, и каждая последующая тренировка дополнительно их нагружает и провоцирует все новые микротравмы.

Из-за этого все занятия должны завешаться заминкой – набором расслабляющих упражнений, которые помогают мышцам поскорее избавиться от продуктов распада. Это может быть легкая пробежка или спортивная ходьба, усилия, приложенные на увеличение гибкости и растяжки.

Понимание того, как правильно тренироваться – еще один залог безболезненной физической активности.

Помимо строгого следования составленных программ, нужно достигать четко обозначенной цели, начинать занятия в хорошем расположении духа, и выпивать достаточной объем очищенной воды.

Последняя ускоряет процессы выведения продуктов распада из организма, заодно компенсируя его потери влаги на выделение пота.

Также боли в мышцах можно предотвратить, если:

• Следовать наставлениям тренера и не пытаться по максимуму выполнить все задачи на первом же занятии;
• Не делать упор на одну мышечную группу, а попеременно задействовать все, которые подлежат дополнительному развитию;
• Обязательно делать предварительную и заключительную разминку, которая, соответственно, подготовит и расслабит мышечную ткань.

Если боли не пропадают даже после нескольких тренировок, не бойтесь сказать об этом своему наставнику. Вполне возможно, что установленный набор упражнений не позволяет вашим мышцам вовремя и полностью восстановиться, и его необходимо скорректировать в сторону снижения нагрузки.

Как улучшить свое состояние?

Итак, переходим непосредственно к тому, что делать, если «по-хорошему» болят мышцы после тренировки. Перво-наперво, им следует дать возможность хорошо расслабиться, чему в полной мере содействует посещение бассейна, парилки или бани.

Помимо этого, с перенесенной физической нагрузкой помогает справиться теплая ванна с добавлением эфирных масел и солей, растирание тела разогревающими лосьонами и прочими средствами.

Профессиональные спортсмены предпочитают принимать купели с эфирами чайного или можжевелового дерева, розы, хвойников, перечной или лимонной мяты, того же розмарина, которых добавляется всего несколько капель на полную ванну подогретой воды.

Если тело не прекращает болеть, рекомендовано обильное питье, подразумевающее потребление очищенной воды, травяных отваров и зеленого чая, но никак не спиртного, газировки или кофеиносодержащих продуктов.

«Фантомные» или блуждающие болевые ощущения устраняются только путем полного отказа от занятий, тогда как «плохие» боли, связанные с разрывами мышц, лечатся исключительно под наблюдением врача. Особенно активных людей непременно терзают сомнения относительно того, если у них болят мышцы после тренировки, можно ли им тренироваться дальше?

В данной ситуации можно дать следующие рекомендации: если болевые ощущения незначительные, то стоит слегка нагрузить чувствительную группу мышц. А вот в случае с сильной болью лучше отложить занятия на потом, и дождаться полного восстановления тела.

Напоследок рассмотрим вопрос того, а должны ли вообще болеть мышцы после тренировки. Оказывается, что заядлые спортсмены очень приветствуют подобные ощущения, поскольку они знаменуют собой их максимальную отдачу любимому делу.

По сути, чем большие нагрузки выдерживает мышечная ткань, тем выше спортивный уровень, и лучше накачивается тело. Все это касается «хорошей» боли, которую неопытному человеку сложно отличить от опасной для здоровья.

К примеру, повода для паники нет, если:

• Болят не кости или суставы, а именно мышцы;
• Болезненные ощущения являются «тупыми», и попеременно охватывают/отпускают ткани;
• Мышцы дают о себе знать только во время передвижения, но никак не в состоянии покоя;
• Боль появилась не ранее, чем спустя сутки после занятий, а то и позже.

Но, если болевые ощущения резкие, затрагивают суставы или кости, наступили буквально сразу же после тренировки или во время таковой, откладывать беседу с тренером и травматологом – непростительная ошибка.

Мышечные боли – не совсем приятное, но иногда весьма полезное явление. Они дают возможность понять, как тело справляется с нагрузками.