Что такое боди балет?

Всю жизнь мечтали быть балериной и проводить несколько часов в день у станка? Тогда новое направление для вас, даже если вы не имеете специальной подготовки — боди балет подойдёт на все сто.

Здесь практически каждое движение взято из профессионального балета, но программа построена таким образом, что не обладая пластикой и растяжкой, вы сможете воспроизвести эти движения.

Основная цель упражнений — повысить общую подготовку, укрепить спину, а также избавится от лишних килограммов. Некоторое время занимаясь таким спортом, вы почувствуете во всём теле лёгкость, ваши движения станут грациозными.

Одна из особенностей этого вида фитнеса — наличие специального станка и зеркального зала. В таких условиях тот, кто тренируется, может отслеживать свои движения в зеркале. А значит, и исправлять ошибки будет намного проще.

Особенности уроков боди балета

Плюс подобных занятий в работе практически всех мышц. Соответственно, вы можете успешно избавляться от лишних сантиметров на талии и бёдрах.

Действует этот принцип так: во время упражнений молочная кислота в мышцах выделяется по всему телу, а не попеременно, как практикует большая часть наших фитнес-центров. Именно поэтому на следующей тренировке вы приступаете к закреплению результата, а не тренировке новой группы мышц.

Посещая занятия боди балетом, вы получаете следующие результаты:

• Стройные и подтянутые ноги, антицеллюлитный эффект и стройные, сухие бёдра;
• Ровную осанку и гибкую спинку, что не может не сказаться на вашем внешнем виде, изменяя его в лучшую сторону;
• Лёгкую и грациозную походку, которая явно не оставит равнодушной сильную половину человечества;
• Отличное настроение, которое продолжается весь день после занятия фитнесом. Кроме позитива будет прибавлять ощущение свободы и собственной привлекательности.

Помимо эстетических результатов, бодибалет отлично справляется и с оздоровлением организма. Например, при регулярных занятиях развивается вестибулярный аппарат, сухожилия становятся пластичными, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Практически все движения балета направлены на профилактику заболеваний спины. Так что здоровый позвоночник — это ещё один результат, который вы можете получить, регулярно занимаясь подобным видом фитнеса.

А если вспомнить, что при выполнении упражнений вы максимально концентрируетесь на каждом движении, то этот спорт также положительно влияет на идеомоторную память. А это важно при быстром темпе нашей жизни, когда принимать решения приходится за секунды.

Боди балет для начинающих: противопоказания

Хотя упражнения рассчитаны на неподготовленных людей, существует всё же некоторые противопоказания, из-за которых лучше на время перенести упражнения.

К ним относятся:

• Заболевания опорно-двигательного аппарата, даже минимальные растяжения сухожилий или мышц, грыжа;
• Повреждения суставов, травмы позвоночника;
• Заболевания мочеполовой системы, даже самые незначительные.

Упражнения боди балета

Как и в любом другом спорте, существует несколько этапов. Сначала проводится разминка. Этот этап чрезвычайно важен, поскольку основная часть упражнений направлена на растяжку мышц и сухожилий. И если тело к ним не готово, вероятность травм будет очень высока.

Как вы уже поняли, основная часть урока проходит в процессе разучивания специальных танцевальных движений, основной целью которых является увеличение гибкости. А вот последний этап — это восстановительные упражнения, которые помогут вам замедлить дыхание, усмирить бешеное сердцебиение и успокоить ноющие мышцы.

Если вы только пришли на свой первый урок, то вам, скорее всего, просто покажут основные позиции и научат, как правильно стоять у станка, держать спину. А вот со следующего занятия вы начнёте комбинировать разученные движения в красивый и чувственный танец.

Стиль одежды для боди балета

Одежда должна быть в первую очередь удобной. Если вы решили прийти в лосинах в обтяжку, то возможности нормально позаниматься у вас не будет. Лучше всего подойдут те вещи, которые абсолютно не будут стеснять ваши движения.

Примите также советы насчёт обуви: выбор лучше всего остановить на удобных мокасинах или балетках, с хорошо прорезиненной подошвой. Так вы не будете скользить по полу, что позволит чувствовать себя раскованно во время выполнения движений.

Упражнения для боди балета

Сами упражнения довольно просты для разучивания. Сложность заключается в выполнении переходов между элементами танца и запоминании последовательности движений.

К основным можно отнести такие движения:

• Деми-плие. Здесь вам нужно встать в первую позицию и плавно приседать, раздвигая колени в стороны. Максимальная точка приседания — при угле сгиба коленей равному 90 градусам. Если первое время у вас не получается, не расстраивайтесь, просто старайтесь снова и снова;
• Гран-плие. Тут вы остаётесь в том же положении, но приседать уже нужно максимально низко;
• Батман тандю. Это упражнение основывается на пятой позиции, носки на полу, одна пятка приподнята над полом. Ногой с приподнятой пяткой проводим широкий круг и возвращаем ногу в исходное положение.

Это далеко не весь список движений, которые вам придётся выполнять на занятиях, но, как видите, ничего сложного в них нет. Так что старайтесь, прикладывайте все усилия, и победа над лишними килограммами останется за вами!