Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Еще древние йоги знали, что польза дыхательной гимнастики для человеческого здоровья просто неоценима. Несомненно, разработанные ими упражнения очень и очень результативны, но получить от них максимальный эффект невозможно. Причина кроется в том, что старинные рукописные записи, в которых изложены основные оздоровительные дыхательные методики, до сих пор некорректно переводятся, дополняются современными достижениями, искажаются и так далее.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой могут стать прекрасной альтернативой наработкам йогов. Изначально Александра Николаевна создавала набор дыхательных манипуляций для своих учеников, которым нужно было разработать голосовые связки.

Со временем стало понятно, что гимнастика способна еще и лечить, причем самые разные, и даже тяжелые патологии.

Стрельникова разработала поистине уникальную методику, основанную на обратной согласованности движений и дыхания, благодаря чему все мышцы, принимающие участие в процессе, намного быстрее укрепляются и оздоравливаются.

Удивительно, но положительный результат можно почувствовать буквально через 10 минут: человек становится бодрым, повышается его работоспособность, тело приобретает легкость, а настроение взмывает ввысь.

В чем польза?

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой одинаково подходит спортсменам, дикторам, певцам, пациентам, истощенным болезнями и тем, кто изнемогает от тяжелых патологий. Кстати, нет возрастных ограничений, и пользоваться методикой разрешено с 2-3 летнего возраста и до старости. Что она дает?

Судите сами об их преимуществах:

• Повышаются защитные силы человека;
• Оптимизируется вещественный обмен;
• Становится легче дышать;
• Устраняются негативные итоги инфарктов и инсультов, лучше работает сердце и сосуды;
• Стимулируется обращение крови;
• Рассасываются воспаления;
• Улучшается состояние, присущее вегетососудистой дистонии;
• Скорее восстанавливаются силы после перенесенных заболеваний;
• Легче переносятся стрессовые ситуации, неврозы и исчезает усталость;
• Оказывается помощь при бронхитах и легочных воспалениях, насморке, тонзиллитах, инфекциях вирусного происхождения и прочее;
• Гимнастика помогает при болезнях «по-женски», половых дисфункциях у мужчин, головных болях, зависимости от табака, ожирении и многое другое.

Несмотря на универсальность и поразительную эффективность, выполнять дыхательные упражнения Стрельниковой запрещено при следующих симптомах:

• высоком давлении крови в артериях, черепе и глазных яблоках;
• близорукости;
• глаукоме;
• тромбофлебите в критичной стадии;
• лихорадочных состояниях;
• кровоизлияниях разного типа;
• повреждениях мозга головы и спины;
• хронического остеохондроза шейного отдела;
• образований в желчном и почках;
• сердечных дисфункциях.

Если у вас возникли хоть малейшие сомнения относительно того, доступны ли вам упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой, обязательно посетите своего лечащего врача и согласуйте с ним свое желание лечиться по такой методике.

Основные правила и рекомендации

Выполняя данную дыхательную гимнастику, важно придерживаться ее главных принципов, которые заключаются в следующем:

• Предстоит научиться «принюхиваться», то есть активней, энергичней и резче вдыхать носом;
• Вдох должен быть произвольным, для него не нужно прилагать никаких усилий, а лучше всего – выдыхать через рот, и сделать выдох неотъемлемой частью вдоха. Кстати, эффект будет лучше, если при вдохе получится сомкнуть ноздри, и не затягивать с вдыханием воздуха;
• Чтобы правильно выполнить комплекс упражнений, нужно постоянно считать и держать ритм;
• Движение необходимо выполнять одновременно со вздохом;
• Число проделываемых манипуляций должно быть кратно 4-м. Это основано на том, что при реализации упражнений, припадающих на счет 3 и 5, человеку приходится прилагать существенные усилия;
• Комплекс не принесет никакого результата, если его исполнителю нужно себя еще заставить его реализовать. Методика эффективна только тогда, когда человек приступает к ней, находясь в бодром и позитивном состоянии;
• В случае необходимости, упражнения допустимо выполнять, занимаясь спортом или лежа на больничной койке;
• Желательно заниматься два раза в сутки, в утреннее и вечернее время. Стоит заметить, что частота тренировок может быть и большей, это зависит от сложности физического или эмоционального состояния;
• Гимнастику лучше не делать непосредственно перед сном, до еды или сразу после нее.

Примеры дыхательных упражнений

Ознакомившись со всеми вариантами дыхания по Стрельниковой, становится понятно, что их основа – это активный вдох, сопровождающийся незначительной физической активностью.

В качестве примера можно привести такие упражнения:

• «Насос». Человеку предстоит вообразить, будто он надувает автошины ручным насосом. Для исполнения задачи нужно легонько нагнуться вперед, оставив руки непринужденно свисающими, и сделать вдох носом в момент окончания наклона. Затем следует немного приподняться, но не полностью выпрямляться, и снова сделать наклоны и легкие произвольные вдохи. «Насос» улучшает самочувствие при печеночных болях, сердечных или астматических приступах, плохом эмоциональном состоянии и депрессии;
• «Обхватите плечи». Делать это упражнение, нужно стоя прямо, и сведя руки перед грудной клеткой. Руки следует поднять до уровня плеч, согнуть в локтевых суставах, и одну из них поместить поверх второй. Делая вдох, руками необходимо как бы обнять себя, потянув правую ладошку к левому плечу, а левую – к правой. Можно не стараться дотянуться до подмышек, важно не прилагать усилий и не напрягаться, не слишком раскидывать руки и не заламывать их далеко за спину.

Достижение Стрельниковой можно назвать не просто уникальным, но и универсальным. С его помощью вполне реально вылечить заикание, укрепить здоровье, предупредить сезонные простудные болезни и повысить работоспособность.