Как выполняется гимнастика для шеи при остеохондрозе?

Остеохондроз является заболеванием позвоночника, вызванным конкретными изменениями позвонков, точнее, разрушением хрящевой ткани и образованием наростов, остеофитов, пережимающих нервные волокна и кровеносные сосуды. Эта болезнь является наиболее распространенной, от нее мучаются не только пожилые люди, но частенько, к сожалению, и молодые.

Заболевание шейного отдела позвоночника характеризуется смещением позвонков, из-за чего возникают болевые ощущения. Поэтому при лечении остеохондроза рекомендуется использовать не только медицинские препараты, но и прибегать к физическим процедурам, к которым относятся массаж, гимнастика, иглоукалывание.

Лечение шейного отдела позвоночника рекомендуют начинать со снятия боли, возникшей в результате смещения позвонка.

Для ее устранения проводятся физиотерапевтические процедуры, например, лечебная гимнастика. Она является одной из самых эффективных методик восстановления гибкости данного отдела позвоночника.

Что мы знаем об остеохондрозе

Остеохондроз вызывает в области шеи сильные боли, которые еще больше усиливаются при наклонах или поворотах головы. С помощью специально разработанного комплекса человек может избавиться от болезненного синдрома и поставить на свои места позвонки.

Остеохондроз – это индивидуальное заболевание. И весь процесс лечения, включая и гимнастику, назначается врачом для каждого человека отдельно.

Шейно-грудной остеохондроз определяется следующими симптомами:

• сильной болью в голове;
• вялостью и усталостью;
• скачущим давлением;
• головокружением;
• шумом в ушах;
• нарушением походки;
• появлением «мушек» в глазах;
• болью в плечах и руках;
• онемением пальцев рук и ног;
• болью в грудных ребрах;
• сердечными болями.

Шейный остеохондроз обычно сопровождается такими признаками:

• сильные головные боли;
• появление пятен в глазах;
• сильное головокружение;
• боль в шее и плечах при небольших нагрузках;
• при резких поворотах головы возможна потеря сознания.

Патология может поражать хрящи любых суставах. Но чаще всего она выявляется в дисках между позвонками.

Особенности лечебной гимнастики для шеи

Основной причиной шейного остеохондроза является малоподвижность. Если вы много времени сидите за компьютером, чаще делайте практические перерывы для кратковременной разминки. Даже простейшие повороты в стороны могут снять напряжение с позвонков и предотвратить появление остеохондроза.

Выделяют несколько важных правил перед занятием лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе:

1. Упражнения должны выполняться при первых же симптомах боли;
2. Зарядку лучше выполнять утром или вечером, и все упражнения делать стоя;
3. Каждое рекомендованное действие повторять не более 15-20 раз. Если во время занятий возникает дискомфорт, то нагрузку сразу же необходимо прекратить;
4. Для быстрого лечения нужно четко следовать всем рекомендациям врача;
5. Систематические нагрузки помогут добиться желаемого эффекта быстрее.

Правильная гимнастика для шеи при остеохондрозе

Обычно инструкторы советуют начинать всего с 3-5 упражнений с повторами по 1-2 раза. Гимнастика при шейном недомогании должна проводиться очень осторожно, без резких поворотов головы, и только с разрешения врача.

Хорошим способом считается плавание, которое максимально расслабляет позвоночник и предотвращает возникновение остеохондроза. Прекрасная альтернатива плаванию – обычный душ. Помимо гимнастики, следует вести активный образ жизни, а также обязательно соблюдать диету.

Упражнения для снятия боли сосудов при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

• Упражнение 1. Нужно приложить ладонь ко лбу и пытаться сопротивляться, головой надавливая руки, и при этом напрягая мышцы шеи. Данный вид зарядки следует выполнять 3 раза. Аналогичное упражнение повторить, только теперь надавливая на височную зону рукой, и наклоняя голову в разные стороны, сначала влево, потом вправо;
• Упражнение 2. Производятся круговые движения головой. Их можно выполнять несколько раз в день в любое удобное время. Движения должны быть плавными. Резкие повороты могут спровоцировать сильную боль в области шеи;
• Упражнение 3. Необходимо делать повороты головы в сторону, при этом нужно положить ладони на щеку и надавливать на них, вызывая сопротивление при повороте. В области шеи мышечная ткань должна постоянно быть напряженной. Это поможет достичь ожидаемого результата быстрее;
• Упражнение 4. Нужно, прижимая подбородок к шее, опускать голову вниз и аккуратно поворачивать ею по сторонам;
• Упражнение 5. Необходимо запрокинуть голову назад, а затем, очень осторожно опустить головку на плечо. Данный комплекс повторяется по 5 раз на каждую сторону;
• Упражнение 6. В положении стоя нужно постараться аккуратно повернуть голову сначала в одну, а затем в другую сторону. Повороты должны быть максимальными, но не переусердствуйте;
• Упражнение 7. В положении сидя нужно опустить голову максимально вниз, стараясь дотронуться до груди. Коснувшись подбородком, нужно удерживать головку в данном положении несколько секунд, вернувшись, затем, в исходное положение.

Занятие гимнастикой для сосудов шеи и головы помогает улучшить кровообращение, нормализовать метаболические процессы, избавляет от боли и возвращает позвоночнику здоровье.

Гимнастика для лица и шеи от морщин

Изящная шея без второго бородка и лишних складок – мечта любой женщины. И эту мечту можно осуществить при помощи специальной гимнастики, которая задействует около 60 мышц рта, горла, передней и задней части шеи.

Казалось бы, какая связь между остеохондрозом и морщинками? Дело в том, что эта гимнастика не только косметическим эффектом обладает. Укрепление мышечной ткани в области шеи позволяет поддерживать позвоночник в нужном положении, заодно, устраняя небольшие дефекты внешности. Гимнастика для шеи и лица от морщин много времени не займет, но благодаря ей женщина вернет своему лицу молодость, и будет разглядывать себя в зеркале с удовольствием.

Техника выполнения:

1. Сначала нужно сжать зубы языком и давить на основание у зубов, затем, на нижнюю полость рта, а также на твердое небо. Во время процесса нужно следить за своими ощущениями. Делать упражнение можно в любом месте;
2. Необходимо фиксировать подбородок кулаками, и с напряжением закрывать и открывать рот. Процесс повторить 5 раз. Затем проделать аналогичное упражнение с высунутым языком;
3. Нужно выдвигать подбородок с опущенной головой вперед, чтобы было видно зубы. Повторяется 10 раз.

Как видите, избавиться от болезненного синдрома при начальной стадии остеохондроза не так сложно. Достаточно регулярно выполнять предписанный комплекс гимнастики для сосудов головы и шеи, чтобы блокировать процесс разрушения хрящевой ткани.

А упражнения против морщинок помогут укрепить мышечную ткань в области шеи и обрести достойный внешний вид.