Йога для начинающих: ответы на актуальные вопросы

Йога — настоящая древняя наука о гармоничном развитии души и тела. Сегодня она как никогда популярна далеко за пределами своей исторической родины — Индии, поэтому людей, желающих встать на этот непростой, но интересный путь, с каждым годом становится все больше.

Начинающих любителей йоги беспокоит множество вопросов, ответы на которые далеко не всегда лежат на поверхности. Попробуем ответить на самые популярные вопросы, регулярно поступающие от новичков.

Какое направление лучше выбрать человеку, который только начинает заниматься?

Йога — понятие, обобщающее широкий ряд восточных практик: физических, психических, духовных.

На сегодняшний день различают пять основных направлений:

• хатха-йога — учение о достижении психофизической гармонии через диеты, дыхание, выполнение асан и мудр, медитацию и концентрацию внимания;
• раджа-йога — классическая йога, направленная прежде всего на работу с умом;
• карма-йога — учение о выполнении предписанных обязанностей без привязки к плодам своего труда;
• джана-йога — развитие самосознания и духовные практики, ведущие к отрыву от материальной составляющей повседневной жизни;
• бхакти-йога — самый легкий вид йоги, направленный, прежде всего, на развитие личности через духовные практики и медитацию.

Если вам требуются тренировки, направленные на нормализацию физического состояния и самочувствия, стоит сконцентрироваться на хатха-йоге. Практики хатха-йоги включают в себя множество приемов, благотворно воздействующих на организм — от постановки правильного дыхания и медитации до правильного питания, методик очищения тела и ума, способов гармоничного взаимодействия с окружающими.

Одним из популярнейших в наши дни направлений считается также кундалини-йога — система упражнений, известных на Западе с 1969 года и сочетающих психотерапию с физическими упражнениями (асанами).

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Безусловно, да. Но рассчитывать на быстрый эффект не приходится: чтобы увидеть первые результаты, необходимо потратить не один месяц на занятия йогой. Как похудеть, занимаясь йогой? Прежде всего, нужно научиться правильно выполнять основные асаны (даже если вы занимаетесь под руководством инструктора, на это может уйти около полугода).

Эффективными считаются специальные дыхательные упражнения — крийи, которые воздействуют на выделительную и пищеварительную системы организма. В сочетании с правильным питанием крийи обеспечивают полноценное очищение всех органов и тканей от токсинов, помогают усваиваться пище, улучшают состояние кожи. Постепенно объем жировых отложений начинает уменьшаться, фигура становится более стройной и гибкой.

Помогает ли йога справляться с целлюлитом?

Регулярные практики позволяют успешно решать проблему целлюлита, который, как известно, доставляет немало переживаний не только полным барышням, но и худышкам. Йогические методики борются с ним несколькими способами одновременно: выравнивают гормональный фон, ускоряют метаболизм и способствуют более интенсивному кровоснабжению мягких тканей. В результате жир перестает активно откладываться на «проблемных местах», обмен веществ в мягких тканях улучшается, а оказываемый некоторыми упражнениями лимфодренажный эффект выводит лишнюю жидкость.

Можно ли женщинам заниматься йогой во время беременности?

Во время беременности в женском организме происходят серьезные изменения, поэтому заниматься физическими упражнениями необходимо с осторожностью и в особом режиме, несколько отличающемся от привычного. Но это не означает, что от занятий нужно полностью отказаться: существуют даже специальные курсы для беременных, на которых инструктор проводит тренировки с женщинами по специальной программе, позволяющей наилучшим образом подготовить организм к родам и уменьшить дискомфорт, который обычно сопровождает последние месяцы вынашивания ребенка.

Регулярное посещение тренировок помогает улучшить психоэмоциональное состояние будущей матери, научиться лучше владеть своим телом, укрепить иммунитет и справиться с напряжением в мышцах, позвоночнике, пояснице.

Разумеется, придется соблюдать некоторые предосторожности: исключить из программы позы, сжимающие живот и предполагающие сильный прогиб, выходить из асаны при малейших проявлениях дискомфорта, не допускать перенапряжения и сильной усталости. Если беременность протекает не совсем гладко, нужно консультироваться с врачом перед посещением занятий. На 12-14 неделях беременности следует отказаться от большинства асан, оставив в программе лишь позы лежа на спине и перевернутые.

Можно ли заниматься йогой при болезненных месячных?

Менструация — естественный физиологический процесс, который не считается противопоказанием для занятий.

Даже при болезненных месячных можно не прекращать йогические практики, сосредоточившись на асанах, не препятствующих нормальному протеканию менструации: они помогают сохранить здоровье и подавляют неприятные или болезненные ощущения.

Одышка, боли и спазмы в животе, отеки, раздражительность — все эти проблемы решаются с помощью правильного выполнения асан.

Считается, что отдельные асаны позволяют воздействовать на определенные органы, например:

• ардха чандрасана — спасает при болях в спине и пояснице;
• супта вирасана и супта баддха конасана — способствуют расслаблению мышечных волокон;
• адхо мукха вирасана и маричиасана — контролируют выделение крови, помогая при обильном кровотечении и спазмах в животе;
• сукхасана и падмасана — снимают напряжение и стресс.

Как начать заниматься йогой?

Если есть возможность посещать групповые курсы и консультироваться с инструктором, следует ею воспользоваться: тогда процесс привыкания к нагрузкам и новым практикам будет более эффективным.

При отсутствии выработанной привычки к регулярным упражнениям тренироваться дома сложнее, чем в группе, поскольку приходится каждый раз себя мотивировать. Впрочем, если у вас под рукой есть хорошие пособия и видеоуроки, позволяющие контролировать правильность выполнения упражнений, ничто не мешает начать свой путь к физическому и духовному совершенству без посторонней помощи.

Простые советы подскажут вам, как заниматься йогой дома, используя пособия для начинающих:

• установите реальное время тренировок, ведь на первых порах вы вряд ли заставите себя тратить на упражнения по несколько часов каждый день;
• помните, что ключ к успеху заключается в регулярности — лучше отводить на практику по 20 минут, но ежедневно, чем по два часа, но черед день;
• воспринимайте занятия как своеобразный подарок своему телу, тренируйтесь в свое удовольствие, а не «из-под палки»;
• йога — это не только асаны, так что не забывайте настраиваться на позитивное мышление и созерцательность.

Со временем, когда вы привыкнете к регулярным тренировкам, введите в ежедневную программу пранаяму — практику правильного дыхания. Она производит гораздо более мощное действие, чем асаны и шавасана (поза расслабления), избавляет от стресса, помогает зарядиться позитивной энергией.

Начиная с коротких (по 10-20 минут) сессий пранаямы, вы постепенно сможете увеличить их продолжительность и изменить свой подход к йоге, сделав его более осознанным, глубоким и серьезным.