Как получить накаченный пресс и тонкую талию

Когда перестаешь влезть в любимые джинсы, а над ремнем начинает висеть спасательный круг, невольно задумаешься о способе избавления от лишнего жира. Стоит ли стремиться к более стройной талии? Ведь сегодня в моде пышные формы.

Необходимость и вред жировой прослойки в зоне живота

Подкожный жир выполняет много полезных функций для организма:

• он защищает от температурных перепадов внешней среды, особенно зимой, не давая замерзнуть;
• предохраняет от механических травм – при падении жир защитит от ушибов внутренние органы;
• является резервом энергии и пищевых веществ на «черный» день, поддерживая организм в случае голодания.

Подкожно-жировая клетчатка имеет столько полезных функций. Зачем избавляться от столь необходимых запасов?

Тем не менее, делать это следует, так как умеренное накопление подкожного жира полезно, а его избыток крайне вреден для здоровья. Особенно негативно влияет на здоровье избыточное накопление висцерального жира, который образоваться вокруг внутренних органов брюшной полости и талии.

Такие запасы впоследствии ведут не только к ожирению, но и к сахарному диабету 2-го типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, сокращают продолжительность жизни. Чаше всего подобная проблема возникает у женщин после беременности. Естественным желанием становится приобретение стройного тела. Многие мамы задумываются, как сделать живот красивым, похудеть, стать здоровее.

Существует ли способ устранения подкожного жира?

Итак, способов получить за неделю красивый животик не так много – всего два.

Они не новые, небыстрые, но единственные, которые помогут вернуть после беременности красивый животик, стать на несколько размеров стройнее. Это правильное, низкокалорийное питание и физические нагрузки. Чудодейственных средств для похудения не существует.

Обещания производителей различных БАДов, а также изобретателей диет о практически мгновенной стройности - миф, рекламный ход.

Правильное, низкокалорийное питание состоит из продуктов с низким содержанием углеводов, крахмала, калорий. Необходимо исключить сладкое, мучное, сахар, картошку, вермишель, жирное мясо и рыбу. Минимизировать потребление круп, добавить в ежедневный рацион питания овощи, несладкие фрукты, белое мясо, нежирную рыбу. Готовить следует только с помощью пара, запекания в духовке или варки. Необходимо полностью исключить сковородку, жареные продукты, уменьшить потребление соли, пить больше воды.

С таким питанием реально получить первый результат уже через неделю. Количество калорий, употребляемых в день, не должно превышать 1300-1500 ккал. Сделать красивым живот и пресс без соблюдения диеты не получится, так как это физиологически невозможно.

Наше тело не может похудеть только в одном месте, будь то рука, нога или талия. Тело теряет подкожный жир равномерно, как и распределяет. Поэтому вместе с плоским животиком вы получите полностью стройную фигуру. Йога, танцы, фитнес, тренажерный зал – вид нагрузки не имеет значения. Общее увеличение физической активности, вот что важно.

Простая ходьба – это тоже способ похудеть, избавится от живота. Вместо лифта поднимайтесь пешком по лестнице, вместо маршрутки пройдитесь до метро.

Комплекс упражнений, который поможет подтянуть ослабленный пресс

Плоский, накаченный пресс можно получить только с помощью упражнений для красивых талии и живота. Упражнений масса, но к наиболее эффективным относятся: планка, скручивание туловища, подъемы.

Их нужно делать три раза в неделю.

1. Планка. Исходное положение: упор рук, ног в пол. При этом держите спину прямо, руки не сгибайте в локтях, а ноги в коленях. Зафиксируйте, удерживайте тело параллельно полу в течение минуты. Затем, перейдите к выполнению боковой планки, которая нагружает боковые мышцы пресса. Сядете на пол правым бедром. Обопритесь правой рукой об пол. Выпрямите ноги, обопритесь об пол боковыми поверхностями стоп, правая нога сзади, левая спереди. Левой рукой тянитесь к потолку. Тело следует держать параллельно полу в течение одной минуты. Затем, повторите это упражнение на левую сторону;
2. Скручивание туловища. Развивает пресс и каркас туловища. Выполняют лежа. Лягте спиной на пол, руки за голову, ноги подняты, согнуты в коленях. Бедра, копчик должны соприкасаться с полом. Вдох, поднятие плечей над полом, при этом тяните колени к голове, сворачивая в сторону туловище. Выдох, опустите плечи на пол. Попеременно меняйте сторону скручивания туловища, сначала к левому, а затем, к правому колену. Делайте по 25 раз в четыре повторения;
3. Подъем туловища. Делается лежа на удобном коврике. Колени согнуты, стопы стоят на полу. Руки закинуты на затылок. Вдохните, поднимите плечи вверх, на выдохе вернитесь вниз к полу, но полностью спину не кладите, находясь все время немного на весу. Копчик должен плотно прилегать к полу. Подбородок держите прямо. При подъеме печей спину немного округляйте. Сделайте упражнения 30 раз. После отдохните минуту. Затем, повторите это упражнение для красивого живота еще 30 раз. Всего необходимо сделать четыре подхода;
4. Обруч или хула-хуп. Если крутить обруч каждый день в течение 10 минут, то вы не только уменьшите объем талии, но укрепите мышечный каркас спины, улучшите кровообращение в органах малого таза.

Этими упражнениями для красивого живота можно добиться хорошего результата. Они обладают бесспорными преимуществами.

Во-первых, легки в исполнении, во-вторых, их можно сделать в домашних условиях.

Итак, для получения осиной талии и накаченного пресса необходимо соблюдать диету и давать физическую нагрузку.

Эффективности можно добиться, если сделать все в комплексе.

Если не придерживаться правильного питания, то упражнения, бесспорно, накачают мышцу, но она будет спрятана под подкожным жиром. Худейте грамотно!