Катание на роликах: веселая альтернатива бегу

Катание на роликах — наука управлять собственным телом, балансировать и любить скорость. Катаясь на роликах, можно и улучшать свое здоровье, и приятно проводить время с друзьями. Только практика позволяет учиться держать равновесие, а адреналин в крови — набирать скорость.

Что сложного в катании на роликах?

Со стороны все выглядит предельно просто:

• найти свободное место для катания;
• надеть шлем, снаряжение и роликовые коньки;
• сделать шаг доминирующей ногой;
• оттолкнуться от земли противоположной ногой;
• оттолкнуться доминирующей ногой, вынося противоположную ногу вперед;
• повторять движение в нужном направлении.

«Встал и поехал!» — вот и вся техника катания, но на роликах далеко не каждый сможет ощущать себя комфортно. Иногда человеку нужно представить себе процесс перед тем, как становиться на колеса.

Стартовая позиция на роликовых коньках предполагает слегка согнутые колени, вытянутые перед собой руки. Ноги стоят на ширине плеч. При сгибании колени должны перекрывать носок ботинка, если смотреть сверху вниз.

Верхнюю часть тела нельзя кренить вперед. Если роликовые коньки не выступают за пределы круга, очерченного спроецированным на землю силуэтом головы, груди и бедер, то стабильное положение достигнуто.

Учимся правильно стоять на роликовых коньках

Езда начинается из положения «ноги под телом».

Утиная походка помогает новичкам отыскать положение для первого базового шага:

• Встать в V-позицию: ноги под телом на ширине плеч, пятки сведены вместе, руки вытянуты вперед или разведены в стороны для поддержания баланса;
• Делать шаг вперед, сохраняя угол в 45 градусов, повторить шаг другой ногой под аналогичным углом. Ноги по-прежнему должны оставаться под телом, а колени — согнутыми;
• Продолжать шагать, чередуя ноги до тех пор, пока ноги не отыщут комфортную и устойчивую позицию.

V-позиция вытекает из стартовой позиции, при этом пятки необходимо свести вместе. Следующим звеном в движении вперед является Т-позиция. Чтобы встать в нее необходимо подвинуть пятку одного роликового конька перпендикулярно другому в форме Т из V-позиции.

Обычно первые два шага позволят выявить неправильное шнурование — ботинок должен обхватывать ногу не сильно плотно, но и не болтаться. Однако обучение катанию на роликах лучше совмещать непосредственно с практикой.

Как начать кататься?

Встать в Т-позицию, согнуть колени, масса тела переходит на ту ногу, которая устремляется вперед — туда, куда необходимо будет ехать. Этот роликовый конек будет ведущим, а другой — поддерживающим. Сделать движение задней ногой чуть в сторону и назад, отталкиваясь и переходя в «свободное скольжение».

При завершении маневра колеса получают импульс для движения до следующего толчка. Только теперь ноги меняются местами, и отталкиваться нужно той, которая стоит под углом 45 градусов в Т-позиции.

Чередуя ноги, продолжать движение вперед, стараясь не раздвигать ноги больше, чем на ширину плеч — чем ближе, тем лучше. Первые попытки основного шага могут быть неуверенными, но практика расставит все на свои места. Важно сгибать колени и прилагать немного сил, чтобы начать движение.

Если новичкам не советуют разворачивать плечи и голову вслед за ведущей ногой, то профессионалы делают это для того, чтобы балансировать и разгружать нижнюю часть тела. Именно из-за вовлечения нескольких групп мышц во время катания на роликах большой расход калорий способствует похудению.

Как тормозить на роликах?

Освоив первые шаги в той или иной форме нужно изучать навык торможения. Плуг или V-торможение применяется при катании вперед и назад. Для начала нужно согнуть колени, держа спину прямо и задрать голову вверх, чтобы удержать тело в равновесии.

Затем поставить ноги чуть шире плеч и начать постепенно сводить носки до образования буквы V. Можно также сближать пятки роликовых коньков друг другу. Постепенно скорость будет снижаться до полной остановки. Метод плуга подходит для небольшой или средней скоростей.

Перед тем как изучать Т-торможение, необходимо освоить Т-позицию, при которой задняя и передняя нога стоят перпендикулярно друг другу. Необходимо согнуть ноги и продолжать езду, сохраняя параллельное положение роликов.

Затем перенести вес тела на поддерживающую (заднюю ногу), она может быть любой — левой или правой. Продолжить свободный маневр ведущей ноги, которая не составляет опору для тела, и повернуть ее перпендикулярно.

При этом необходимо помогать ногам небольшим разворотом верхней части тела, чтобы удержать баланс. Осторожно разворачивать конек, ставя его в боковое положение до полной остановки. Практика позволит использовать различную силу давления, чтобы контролировать скорость торможения.

Худеть и кататься

Освоить катание на роликах с целью похудения — летняя мечта девушек. Известно, что за полчаса езды на средней скорости человек весом около 60 кг теряет около 130 калорий. Также роллеры утверждают, что при активных занятиях всего за три месяца можно сбросить 5 килограмм.

Однако стоит четко сформулировать план потери веса:

• Чтобы избавиться от 500 граммов, нужно сжечь 3500 калорий. Тогда, чтобы сбросить 5 кг за три месяца, нужно худеть в неделю на 700 граммов, для чего нужно создать ежедневный дефицит в 770 калорий.
• Женщина, которая весит 60 кг, может кататься по часу в день и сжигать около 400 калорий, а также сократить калорийность пищи на 370 калорий за счет сладкого и жирного. Конечно, для длительных поездок по набережным или вокруг стадиона нужна музыка для катания на роликах — легкая и мотивирующая. Это может быть рок от Nikelback, мелодичный фанк или хаус. Роллеры со стажем считают, что новичкам музыка может только мешать, но уже спустя неделю регулярного катания, она будет в удовольствие.
• Взвешиваться каждую неделю, не забывая о том, что снижение веса может начаться с опозданием. Не голодать и не срываться на вредные продукты.

Безопасность катания: ролики и защита

Профессионалы среди роллеров говорят: не чувствуешь уверенности — защищайся. Защитное снаряжение предупреждают опасные травмы, повышает уверенность в себе и обеспечивает удовольствие от процесса катания.

Полный комплект состоит из четырех основных частей: шлема, наколенников, налокотников и защиты для запястий с перчатками или без них. Падение на голову чревато серьезными черепно-мозговыми травмами, от которых уберегает шлем.

Рефлексы человека заставляют выставлять руки вперед при падении, потому напульсники и перчатки крайне важны. Наколенники и налокотники снижают риск травм суставов и уберегают кожу от ссадин на асфальте.

Польза роликовых коньков — больше, чем веселье!

Считая способы сжечь калории и делая ставку на роликовые коньки, можно влюбиться в эту занимательную активность и позабыть о других видах аэробики. Если необходимо приобщить к спорту ребенка, то необходимо подарить ему ролики.

Польза от катания заключается в том, что ролики закрепляют фитнес в качестве важного элемента жизни, а также:

• увеличивают силу мышц и кардиореспираторную выносливость;
• повышают стойкость, баланс, ловкость, координацию движений и гибкость;
• позволяют заниматься аэробикой без вреда суставам (риск травм снижен на 50% по сравнению с другими тренировками);
• равнозначны бегу, поскольку обеспечивают такой же расход калорий и сжигание жира в организме, развивают силу ног.

Ролики — доступный многим спортивный снаряд, сочетающий развлечение и физическую нагрузку. Дети любого возраста, молодые люди и даже взрослые могут освоить его на протяжении одного дня.

Однако риск травм и падений делает роликовые коньки нежелательным видом спорта для людей с остеопорозом, артритом коленного и тазобедренного суставов.