Правильная осанка – показатель здоровья

Привычное положение тела человека в состоянии покоя или во время движения называется осанкой. Это положение во многом является индикатором здоровья. Осанка оказывает значительное влияние на уровень жизни.

Правильная осанка – лучшая профилактика одних из главных болезней современного человека: остеохондроза, радикулита и других.

Формирование осанки

Младенческий позвоночник имеет форму дуги и первый изгиб – шейный лордоз – начинает формироваться в тот момент, когда малыш начинает держать голову.

Малыш начинает ползать и садиться начинается формирование второго изгиба – грудного кифоза. Далее появляются поясничный лордоз – когда ребенок начинает ходить, а к 3 годам и арочная форма стопы.

До 6-9 лет осанка полностью не выработалась. Основное формирование позвоночника происходит с 9 до 17 лет, и постоянно устойчивое положение он принимает только к 23 годам.

В этом возрасте на его состояние патологически могут повлиять:

• Нарушение статики тела;
• болезни различного характера, приводящие к органическим нарушениям;
• неполноценное питание;
• нарушение режима труда и отдыха.

Если родители не обращают внимания на то, как ребенок развивается в подростковом возрасте, как формируется его телосложение, то вряд ли успеют подключить упражнения для исправления осанки у детей и это может создать благоприятные условия для развития заболеваний внутренних органов.

Из-за неправильного изгиба позвоночника легкие недостаточно развернуты, органы брюшной полости отклоняются от заданного положения, кровоснабжение внутренних становится недостаточным. Это приводит к их частичной дегенерации и патологии развития.

Физические упражнения укрепляют мышцы и связки, правильно устанавливают положение скелета.

Признаки и причины нарушения положения позвоночника

Можно понять, что позвоночник у ребенка формируется неправильно по следующим факторам:

• Появляются жалобы на боль в спине и за грудиной;
• Родители замечают, что ребенку трудно сосредоточиться;
• Повысилась утомляемость, появилась слабость;
• Со стороны видно, что фигура стала сутулой, в районе талии наблюдается асимметрия.

Обратиться к врачу следует, если у ребенка появилась следующая симптоматика:

• болезненные ощущения в ногах и области спины при ходьбе;
• заметна асимметрия в области лопаток;
• явное нарушение положения спины в положении сидя – выраженная сутулость;
• в позе лежа одна нога кажется длиннее другой за счет изгиба позвоночника;
• участилась заболеваемость сезонными ОРВИ.

Нарушения осанки вызываются наружными и внутренними факторами, а также классифицируются как врожденные и приобретенные.

К внутренним относятся различные патологии на фазе внутриутробного формирования. Из-за этого фактора форма позвонков патологически меняется, они могут приобрести клиновидную форму. Также есть вероятность образования дополнительных позвонков или недоразвитие позвоночного столба.

Приобретенные факторы – это патология, возникающая вследствие травматических воздействий, а также возникновение различных заболеваний, вызванных нарушением обменных процессов или вторжением инфекций.

К ним относятся такие заболевания, как:

• рахит;
• полиомиелит;
• туберкулез и ему подобные.

К внутренним причинам, влияющим на нарушение в развитии скелетной системы, относятся системные и инфекционные заболевания, ослабляющие мускулатуру, а также дефекты зрения и слуха. Чтобы компенсировать эти недостатки, ребенку приходится принимать неудобную позу, вследствие чего формируется неправильное положение позвоночного столба.

Внешние причины патологии позвоночника можно корректировать вовремя, если упражнения для осанки для детей войдут в обязательный ежедневный режим дня. Такие занятия не дадут ослабнуть мышцам живота и спины, функция которых – удерживать позвоночник в правильном положении.

Кроме того, родители должны составить для ребенка такой распорядок дня, при котором у формирующегося организма будет сбалансированный режим труда и отдыха: достаточно времени для сна и обязательный период физической активности.

Лечение нарушений формирования позвоночного столба

Остановить заболевания позвоночника в детском возрасте возможно, как только осанка начинает подвергаться выраженным изменениям. Наиболее часто при ее изменении диагностируется сколиоз – фиксированный изгиб позвоночника в сторону.

Скорректировать положение спины возможно, как только у ребенка замечают проявление сколиотической осанки. Она вызывает отклонение позвоночника из-за слабости грудных мышц и мышц спины.

Отличить уже сформировавшийся сколиоз от сколиотической осанки просто: при горизонтальном положении видимые отклонения исчезают, спина выравнивается.

Упражнения для детей при развитии сколиотической осанки направлены на укрепление мышц спины и грудного отдела:

• Необходимо поставить ребенка около стены так, чтобы он касался ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. По стене требуется скользить руками, не сгибая и поднимая их до уровня плеч. Мышцы корпуса наряжены: живот обязательно втянут;
• После этого упражнения нужно попробовать сохранять правильную осанку, отходя от стены, наблюдая себя в зеркале;
• Исходное положение – также у стены. Выполняются медленные приседания скользящего типа, спина не отрывается от стены.

Следующие упражнения при нарушении осанки у подростков и детей выполняются из положения лежа:

• Сухое плавание. Требуется приподнять ноги, и выполнять движения, как при плаванье баттерфляем;
• Лодочка: лежа на животе, нужно вытянуть горизонтально и напрячь прямые руки и ноги. Медленно конечности приподнимаются на возможную высоту, чтобы тело повторило контур плывущего челна, медленно опускаются;
• Лежа на животе, упереться ладошками в пол, и максимально сильно прогнуть назад позвоночник;
• Велосипед. Упражнение выполняется лежа на спине. Спина максимально расслаблена, руки свободно лежат вдоль туловища. Ногами имитируется кручение велосипедных педалей.

Достаточно выполнять по 5 повторений каждого упражнения в 3 подхода. Между подходами желательно дать ребенку 10-15 минут отдыха. К упражнениям, укрепляющим мышцы спины, необходимо добавить дыхательные.

Легкие эффективно расслабляются при следующем упражнении:

• садишься по-турецки на пол;
• спину держат ровно, руки складывают крест-накрест на груди;
• руки на вдохе тянут вверх;
• на выдохе возвращают в исходное положение.

Имитация ходьбы по канату и работы дровосека, отжимания, кошка – прогибание спины и ползание на четвереньках – все эти физические упражнения необходимы для правильной осанки детей. Выполнять их следует в комплексе, регулярно, и желательно в игровой форме.

Нарушения осанки, требующие дополнительных терапевтических мер

При фиксации таких нарушений, как кифотическая и лордодическая осанка, одних упражнений для правильного формирования позвоночного столба недостаточно. Кифотическая осанка проявляется при выраженной сутулости спины, патологически меняет строение грудной клетки, ограничивает дыхательные функции.

Лордотическая изменяет внешний вид, поясница неестественно прогибается, сдавливаются органы брюшной полости. Перераспределение веса приводит к возникновению спондилолиза – разрушению дуг позвоночника.

Вовремя выявленная кифотическая осанка исправляется так же, как сколиотическая. Но если заболевание уже прогрессирует, то необходимы более серьезные меры: использование специальных корректирующих корсетов.

При лортодической осанке необходимо внести в режим дня некоторые изменения: уменьшить физическую нагрузку, построить день так, чтобы меньше находиться в вертикальном положении.

Необходимы ограничения в приложении физических усилий и обязательное ношение ортопедических приспособлений.

Если родители обращают достаточно внимания на формирование осанки ребенка в подростковом возрасте, вовремя проводят коррекцию положения позвоночника с помощью физических упражнений – то патологических изменений удастся избежать.

Родители должны помнить: здоровье ребенка закладывается в раннем детстве и на них лежит прямая ответственность за его состояние.