Учимся заниматься на тренажере TRX
Если вас давно уже тошнит от гантелей и стандартных силовых тренажеров, то TRX – это именно то, что поможет разнообразить спортивную сторону вашей жизни и добиться отличных результатов в своем физическом развитии. Несмотря на потрясающую эффективность, такой тренажер представляет собой обычные стропы-ремни с держателями на концах.
Немного предыстории
Первые силовые занятия с привлечением подвешенных строп относились к 19-му столетию, но не получили должной популярности. Их последующим продвижением занялся Рэнди Хетрик, американский «морской котик». Но и после его идеи тренироваться при помощи подвесных приспособлений, тренажер начал активно продаваться только в 2005 году, после чего стал мегапопулярным буквально с первых дней реализации.
Достоинства TRX
Упражнения на таком тренажере вполне можно считать универсальными, поскольку их с равным успехом выполняют ради развития выносливости, показателей скорости, укрепления мышечной ткани, увеличения силовых параметров и так далее.
Программа тренировок на TRX отличается тем, что в процессе ее выполнения задействованы все мелкие стабилизирующие мышцы, и очень много внимания уделяется координации движений. Ко всему прочему, комплекс упражнений на TRX реально выполнять не только в условиях спортзала, но и дома, на природе и в любом удобном месте.
С целью повышения результативности упражнений нужно пытаться удерживать равновесие и не отклоняться от заранее разработанной методики. К слову будет сказано, занятия на таком тренажере не имеют ограничений по возрасту и полу, и могут быть приспособлены под всякий показатель физической подготовки.
Описываемый комплекс обладает следующими положительными моментами:
- Элементарность и универсальность применения;
- Наличие возможности за один подход проработать практически все мышечные группы;
- Отсутствует сдавливающая нагрузка на спину, позвонки и суставы;
- За каждую тренировку сжигается огромное число калорий;
- Развивается дыхательная, сердечная и сосудистая системы;
- Сопротивление настолько упруго, что позволяет работать с тренажером даже после перенесенных сложных травм или в процессе залечивания таковых.
На сегодняшний день упражнения на TRX представлены более чем тремя сотнями разных занятий, адаптированных под новичков и профессиональных спортсменов. Самые главные рекомендации относительно их выполнения приведены ниже, и доступны к реализации в любой момент.
Основные рекомендации и положения
Перед тем как вы начнете выполнять упражнения на TRX, следует ознакомиться с главными правилами занятий на таком тренажере.
Они заключаются в следующем:
- Обязательно проводится предварительный разогрев мышц, для чего можно поупражняться со скакалкой, беговой дорожкой или велотренажером;
- В выполнении упражнения важно придерживаться выбранной методики и соблюдать рабочие временные промежутки;
- Для более сложно уровня время отдыха между подходами к снаряду составляет 20 секунд, тогда как для новичков оно равно 50 секундам;
- Тело следует располагать в такой позе относительно спортивного снаряда, чтобы все последние повторы каждого упражнения получались с огромным трудом;
- Если сложно блюсти рабочие перерывы, попробуйте сменить угол нагрузки или отслеживайте время, за которое у вас иссякают силы;
- Переход от базового уровня к профессиональному должен быть максимально плавным. Рекомендуется постепенно наращивать продолжительность одного похода и снижать длительность периода отдыха на 5 сек. соответственно;
- Сложные упражнения на TRX нельзя выполнять, пока не освоите все базовые занятия на петлях, не сможете соблюдать все интервалы и саму выбранную технику;
- В том случае, когда освоены все самые сложные приемы, нагрузку можно увеличить путем изменения угла наклона тела или выполнения занятий в более быстром режиме.
Способы применения TRX
Ремни trx помогают имитировать упражнения и
движения буквально из всех видов спорта и обычной жизни. С их помощью можно воспроизвести манипуляции, характерные для гольфа, баскетбола, хоккея, футбола и тенниса.
Именно поэтому к их услугам прибегают профессиональные спортсмены и люди, перед которыми стоят конкретные спортивные цели и задачи.
Кроме этого, тренажер можно применять ради эффективной общей тренировки или разработки отдельных мышечных групп: бицепсов, ног, спины, груди, трицепсов и прочее.
В этом случае тренировки будут больше напоминать занятия с эспандером, вот только присутствие палки будет имитировать привычные силовые занятия.
TRX – это прекрасный способ разнообразить свою спортивную жизнь, и сжечь побольше жира, добившись высокого метаболического отклика. Подобный тренажер помогает новичкам скорее адаптироваться в спортивной среде и избежать травм.
Как правильно построить тренировки?
Рассматривая TRX упражнения, предложенные в картинках, становится понятным, насколько они могут быть разноплановыми, адаптированными под конкретного человека и его цели. Занятия на таком тренажере лучше изучать именно в спортивном зале, под наблюдением тренера или инструктора. Если же вы занимаетесь спортом давно и плотно, то на петли можно перенести уже знакомые силовые приемы, вынудив работающие мышцы испытать новые нагрузки.
TRX – это элементарный спортивный снаряд, который крепится к турнику, любому столбу, дереву и даже двери, а способ его конечного использования полностью зависит от фантазии человека.