Несколько видов гимнастик для рук

Гимнастика для рук – это эффективный способ сделать свои верхние конечности гибкими, стройными, молодыми и привлекательными. Кроме эстетического эффекта, вы можете получить общее оздоровление организма, учитывая большое количество биологически активных точек, расположенных на кистях.

Даже если вы – молодая мама, и не имеете в своем распоряжении много свободного времени для тренировок, вы можете заниматься с малышом.

Руки – это именно та часть тела, которая, волей-неволей, демонстрируется окружающим. Дряблый торс, ноги, ягодицы – все это можно скрыть от посторонних глаз. А носить одежду с длинным рукавом в жару – это, безусловно, не выход.

Давайте перестанем оправдывать собственную лень, и прямо с сегодняшнего дня начнем активно готовиться к теплому сезону, борясь с увяданием кожи тела!

Офисная гимнастика для рук

Если вы постоянно пребываете за компьютером, много пишете или печатаете, ваши руки заметно устают. Чтобы снять с них усталость или перенапряжение, рекомендовано на ежедневной основе выполнять эффективную гимнастику для кистей рук.

Ее следует начинать с небольшого мягкого массажа, для выполнения которого понадобится питательный или расслабляющий крем.

Мы советуем вам постоянно носить его с собой – эта мера защитит вашу «визитную карточку» от обветривания и сухости, а также придаст ей силы и снимет усталость после многочасового рабочего дня:

• Приступите к мини-массажу. Для этого смажьте область кистей так, будто вы надеваете перчатки: от кончиков пальцев к запястью. Давите не слишком сильно: все-таки, мы нацелены на снятие перенапряжения, а не на его усугубление. Далее помассируйте каждую фалангу по отдельности. Пройдитесь мелкими круговыми движениями по всей площади ладони;
• Сожмите пальцы руки в кулак. Затем большим пальцем другой кисти вдавите по отдельности сначала сжатые, а затем большие пальцы. Повторите упражнение на второй руке;
• Полностью расслабьте кисть. Каждый пальчик по отдельности сначала свободно потрясите, а затем поводите по часовой стрелке, и в обратную сторону;
• Скооперируйте обе руки в плотно зажатые кулаки. Затем медленно разожмите пальцы, стараясь отвести их друг от друга на максимально возможное расстояние;
• Обхватите основания кистей рук и немного «потрясите» расслабленные ладони;
• Скрестите пальцы обеих рук и опустите их на уровень таза. Энергично выгните вниз и потяните запястья;
• Попеременно сжимайте и разжимайте кулаки в течение 1-2 минут в быстром темпе.

Все эти упражнения предельно просты, и вы можете осуществлять их своими руками каждый день после завершения дел. Эта гимнастика предохраняет ваши нежные кисти от старения, развивает их гибкость, снимает напряжение.

Она также полезна при физиологическом онемении кистей на фоне однообразного их положения. Гимнастики при онемении рук может быть недостаточно, и мы настоятельно советуем вам обратиться с этой проблемой к специалисту – ее причина может крыться куда глубже, чем вам кажется.

домашняя гимнастика для рук

У вас есть гибкая лента или жгут? Тогда попробуйте комплексную гимнастику для укрепления мышц рук!

• Упражнение № 1. Обеими руками растяните ленту над головой. Поднимите и согните в колене правую ногу, а вес тела перенесите на левую нижнюю конечность. Преодолевая сопротивление, притяните плечи к поднятому колену и вернитесь в исходное положение. Гимнастическое движение следует повторить по 25-30 раз на каждую сторону, но если на первых порах вам сложно, вы можете ограничиться 10-15 подходами, с тем условием, что зарядка будет выполняться утром и вечером;
• Упражнение № 2. Эластичную ленту возьмите в обе руки и заведите за спину на уровне грудной клетки. Ноги при этом должны располагаться на ширине плеч. Руки тянутся в стороны. Медленно и аккуратно соедините кисти на уровне груди перед собой, и снова разведите в стороны. Выполните упражнение не менее 20 раз. Оно поможет вам быстро привести в порядок тыльную сторону плеч, именно ту часть, где находится наиболее проблемный трицепс, склонный к дряблости и провисанию;
• Упражнение № 3. Исходное положение: лента располагается на полу, ее середину фиксирует слегка вытянутая вперед стопа. Вторая нога отходит назад, как при выпаде. Поясница прямая, плечи и спина немного подаются вперед. Руку, в которой находится лента, следует отводить назад и вверх, локтем к потолку. Повторите упражнение с каждой стороны по 35 раз. Это – прекрасный способ быстро прорисовать рельеф трицепса.

Ленту для гимнастики можно сделать своими руками при помощи атласной ткани и тугой резинки. Она является лучшим снарядом для быстрого и результативного укрепления мышц по всему телу.

гимнастика для мелкой моторики рук

Если по какой-то причине вы испытываете проблемы по части мелкой моторики пальцев, вам пригодятся следующие ежедневные упражнения.

Этапы гимнастики для мелкой моторики рук:

• Возьмите катушку ниток. Сначала размотайте ее, а затем замотайте назад. Повторите процесс каждой рукой;
• Сцепите пальцы в замок, кроме больших. Большими пальцами поочередно вращайте по часовой стрелке и против нее 15-20 раз, ускоряя темп;
• Кончик мизинца поместите на кончик большого пальца. Повторите поочередно с безымянным, средним и указательным пальцем, формируя так называемые «колечки»;
• Подожмите подушечки пальцев к верхней части ладони, будто кошка, выпускающая или точащая когти. Попеременно напрягайте и расслабляйте кисть. Повторите на обе руки.
• Пальцы сожмите в замок. Их кончики на правой руке (или левой, в зависимости от того, с какой начали), интенсивно давят на тыльную сторону запястья противоположной конечности так, чтобы ее пальцы поднимались с противоположной стороны как гребень.

Выполняя гимнастику для моторики рук на регулярной основе, вы разовьете не только их ловкость, но и всесторонне «подпитаете» пространственное мышление, активируя работу мозга.

гимнастика для рук с ребенком

Вы не имеете достаточно свободного времени для занятий с лентой или гантелями, поскольку недавно стали мамой? Тогда ваш кроха и его вес вполне может стать вашим природным «тренажером».

Как выполнять гимнастику с малышом на руках?

• Жим. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки». Прижмите ребенка максимально близко к груди. Поднимите его над своей головой, чтобы верхние конечности стали практически полностью прямыми. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, после чего вернитесь в исходное. Повторите не менее 10-15 раз, лучше – утром и вечером;
• Грудной жим. Лягте на пол на спину, малыша обхватите обеими руками и прижмите к своей грудной клетке. Поднимите его над собой, руки при этом должны располагаться точно перед вашей грудью, локти не купируйте и не блокируйте. Задержитесь на несколько секунд, после чего опустите ребенка. Повторяйте 10-15 раз;
• Повороты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с ребенком вытяните перед собой. Зафиксировав таз и ноги в первичном положении, разверните плечевой пояс в одну сторону, затем вернитесь в исходное положение, и повторите в другую сторону. Сделайте по 20 подходов на каждую сторону.

Простые бытовые упражнения, приведенные нами в данном материале, помогут вам сделать свои руки красивыми, изящными, ловкими и сильными. Но с одним условием – все типы гимнастики будут выполняться строго регулярно! Будьте стройны, привлекательны и здоровы!