Делаем тонкий и плавный изгиб талии советскими методами

Часто в доме еще с советских времен можно найти странный спиральный диск. Именно этот круг позволяет выполнять упражнения, которые улучшат мышечный тонус, подтянут ноги и ягодицы, поспособствуют тонкой талии.

Такой себе бюджетный тренажер в домашних условиях, который не требует особых навыков или надзора тренера для занятий. Он отлично укрепляет мышечную систему и способствует похудению. Кроме того, на нем хорошо прорабатывается изгиб талии, форма бедер и ягодиц. И главное, круг здоровья транспортабелен и компактен. А значит, много места не занимает. Такой тренажер можно и с собой на отдых брать, чтобы не терять форму.

Упражнения на диске здоровья: как делать и в чем польза?

Следует заметить, что в советское время такой тренажер был в доме почти у каждого. В начале 80-х годов его популярность достигла своего апогея, поэтому «пережитки моды» до сих пор сохранились во многих домах.

Состоит этот диск здоровья из двух дисков, выполненных из пластика или металла. Между дисками расположены стальные подшипники, а скреплена эта конструкция шайбой.

Конечно же, современные варианты могут быть оснащены дополнительными массажерами для ног или музыкальным сопровождением, однако, принцип и эффективность остаются прежними.

Схема работы тренажера предельно проста. Крутясь на круге в разные стороны, выполняя так называемые скрутки, вы задействуете мышцы талии и бедер. Таким образом прорабатываются проблемные зоны – ягодицы и бока, на которых как раз и откладываются лишние килограммы.

Какая именно от него польза для здоровья, рассмотрим ниже:

• полезен для кратковременной разгрузки организма. Упражнения на круге не требуют дополнительных усилий, а значит, выполняются легко. От совмещения позитивного настроя и элементарной мышечной нагрузки мышцы расслабляются. Поэтому данный тренажер оптимален для тех, у кого сидячая работа;
• скрутки на диске не только влияют на мышцы, но и на координацию движений, так как повышают выносливость вестибулярного аппарата;
• упражнения на диске здоровья полезны для талии и проблемных бедренно-ягодичных зон;
• повышается общая эластичность мышц и гибкость, укрепляется и становится гибче позвоночник, снимается ощущение скованности хребта;
• подтягивается живот;
• отлично тренируется сердечно-сосудистая систему, так как нагрузка на сердце дается равномерно и без перенапряжения;
• скрутки не только дают внешний, но и внутренний эффект – при «разминке» внутренних органов живота в организме улучшается обмен веществ и повышается общий тонус.

Всего 30 минут выполненных в домашних условиях скруток на круге здоровья сжигают до 300 калорий!

Конечно, усиленные тренировки в зале за это время дадут больший результат, но подсчитайте время и деньги на дорогу, плюс оплату зала, и выйдет уже не так перспективно и доступно, как кажется на первый взгляд.

Кроме того, ничто не мешает вам даже не выделять отдельно время на занятия на круге – просто тренируйтесь, пока смотрите любимую передачу или фильм! По результатам исследований и отзывов тех, кто активно использует этот тренажер, уже за месяц вы получите ощутимые результаты.

Регулярные скрутки помогут уменьшить всего за 30 дней талию на 2, а то и 5 сантиметров. Если еще приложить минимальные усилия в стабилизации питания, то уйдет и пара лишних килограмм. Так что результаты говорят сами за себя.

Упражнения на диске здоровья: как для похудения правильно заниматься

Чтобы при всей простоте занятий достичь максимального результата, необходимо следовать таким правилам:

• перед началом проведения тренировки стоит убедиться, что круг здоровья правильно и надежно установлен на ровной поверхности. Для этого можете поставить его на коврик, желательно, прорезиненный, такой как для йоги или обычный «каремат», или же просто на ровную нескользящую поверхность. Голый пол с линолеумом или паркетом – далеко не самое подходящее место, ведь тренажер может съехать, а вы получить травму;
• занимаясь первые дни на диске, располагайте его возле устойчивой мебели или стены, которые смогут служить опорой в случае чего. Первое время вестибулярный аппарат будет привыкать, и поэтому может потребоваться, если закружится голова;
• чтобы голова не кружилась, держите ее ровно, а взгляд направляйте перед собой. Выберите точку или предмет и смотрите на него, независимо от направления скруток;
• выполняя комплексные упражнения на диске здоровья, важно придерживаться определенного ритма. Как и на других тренажерах, темп и ритм играют весомую роль. Придерживание заданного темпа важно вне зависимости от того, как долго вы делаете скрутки – 3-5 или же 30 минут. Поддержание заданного ритма тренирует кардиосистему, интенсивно влияет на тонус мышц. Просто делайте упражнения без перерывов и в едином ритме;
• перед занятием приблизительно за полчаса рекомендуется выпить стакан воды – нормализация водного баланса в организме позволит повысить эффективность упражнений;
• занимайтесь в удобной обуви и одежде;
• если вы твердо решили похудеть, то не будет лишним совместить диск здоровья с другими несложными упражнениями. Можно качать пресс, делать легкую растяжку и время от времени занимайтесь на турнике. Это поможет прокачать все мышцы. А не только живота и бедер;
• чрезмерно усердствовать на круге тоже не стоит. Выполняйте за один подход не больше, чем три разных упражнения, более интенсивный комплекс уже создает нагрузку на позвоночник. Поэтому если хотите большего эффекта, то лучше чередуйте круг с прессом или растяжкой.

Помните, что правильные и умеренные занятия дадут долгосрочный и безболезненный результат.

Какие нужно делать упражнения на диске здоровья

Как бы прост ни был тренажер, упражнений для него придумано немалое количество. Фитнес-тренера разработали комплекс занятий, который поможет скинуть килограммы и сделать тонким и плавным изгиб талии. Наиболее популярные из них приведены ниже.

Выполняем на диске здоровья упражнения для живота:

1. круг поставьте на твердую поверхность для сиденья – табуретку или стул, но не кресло, оно мягкое. Сядьте и начинайте ритмично выполнять скрутки, при этом нужно давать бедром инерцию. Скрутки делайте поочередно. Такое занятие считается наиболее эффективным, так как в процессе прорабатываются косые мышцы и максимально напрягается пресс;
2. наиболее простым, но не менее эффективным считаются классические занятия. Исходное положение – стоя, руки сгибаем в локтях и совершаем повороты. Скрутка происходит за счет рук, при этом корпус должен быть неподвижным. Если же вдобавок к животу хотите подкачать и руки, то рекомендуется их вытянуть на уровне плеч.

Занятия для рук:

1. зажмите диск руками с обеих сторон. Крутите их в разном направлении, при этом подключается мышечная группа не только рук, но и всего торса;
2. для следующих занятий понадобятся два круга. Упритесь в диск так, как если бы вы собирались отжиматься, только руки ставьте на тренажеры, а не на пол. Нужно поворачивать круги руками, ритмично и в разные стороны.

Занятия для тонкой талии:

На изгиб талии влияют, так или иначе, все приведенные выше упражнения. Однако на тренажере также можно делать наклоны при скрутках, что повышает эффективность и нагрузку в разы, и заниматься в паре. Выполняя самую обыденную скрутку, встречайтесь руками с партнером. Это и решит вопрос опоры, и будет способствовать поддержанию темпо-ритма.

Противопоказания

Какие бы у вас ни были благие намерения и стремления, существуют некоторые противопоказания к занятиям.

Это следующие факторы:

• беременность;
• проблемный позвоночник и наличие травм;
• язва, грыжа и другие проблемы с пищеварительной системой;
• осложнения по гинекологии.

Людям с подобными заболеваниями следует избрать другой способ для похудения, за исключением беременных – им о весе до рождения малыша беспокоиться вообще не стоит.