Упругие ягодицы: работаем над созданием «бразильской попки»

Какая женщина не хочет быть обладательницей той самой «бразильской попы», образ которой пришел к нам через страстные танцы Шакиры? А для этого необходимо иметь красивые упругие ягодицы, начинающие от поясницы и плавно переходящие в ноги. Никакой дистрофии и анорексии, а также дряблости и целлюлита.

Повезло тем, кто родился с такими природными данными, ну а для тех, кто нет, есть хорошая новость – «бразильскую попу» можно получить с помощью комплекса физических упражнений, специального питания, массажных процедур и пилинга. Естественно, придется попотеть, но результат того стоит. Приступим?

Причины, по которым попка не выглядит идеально

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, определим, что именно не устраивает в фигуре.

Ведь это может быть и лишний вес, и дряблость, и невыразительность, а значит, решение проблемы может отличаться:

• Для тех женщин, кто от природы имеют плоскую попу, свои усилия нужно направить в область упражнений, увеличивающих нужные мышцы, а также массаж и пилинг;
• Для больших ягодиц, которые нужно сделать упругими, требуется еще и похудение, здесь поможет полный комплекс из упражнений, массажа, пилинга, а также не обойтись без правильного питания;
• Для похудевшей фигуры, когда с попки ушел лишний жир, а мышцы не появились, будет достаточно только упражнений и антицеллюлитного массажа.

Упражнения для ягодиц можно делать как дома, так и в спортивном зале. Есть свои плюсы и минусы в обоих случаях. Что касается спортивного зала, то многие девушки стесняются своих фигур, да и затраты, связанные с покупкой красивой спортивной формы и абонемента могут осложнить дело. Дома, естественно, вы можете заниматься в любой форме, а еще вас там точно никто, кроме любимого кота не увидит.

Но пытаясь сделать упругие ягодицы в домашних условиях, многие сталкиваются с отсутствием мотивации, собственной ленью, страхом, что не получится и, конечно, нехваткой профессиональной поддержки и советов. Надеемся у вас все в порядке с мотивацией, вы не ленивы, а эта статья призвана помочь начать делать первые шаги по пути к красивой «бразильской попе».

Еще несколько слов, перед тем как перейти к упражнениям. Лучше всего выделить для них время утром, сразу после пробуждения. Не завтракайте, выпейте стакан воды, оденьтесь в трико или леггинсы и футболку, включите музыку, настройтесь и вперед!

Упражнения для упругих и красивых ягодиц

Приступая к тренировкам, чтобы лучше видеть прогресс, сделайте замеры ягодиц и бедер. Взвешивание, как средство контроля не подходит, так как тренированная мышца весит больше дряблой, а значит, вас ждет незначительное увеличение в массе.

Поэтому следим только за формами и не обращаем внимания на стрелку весов:

• «Ходьба на попе» — самое эффективное упражнения для прокачивания мышц. Сядьте на пол, вытяните ноги и, перемещая ягодицы, «шагайте» вперед;
• Приседания. При приседании важно правильное выполнение этого упражнения. Расставьте ноги чуть больше, чем на ширину плеч и приседайте, максимально оттянув попу назад. Спина должна быть прямая, будто садитесь на стул. Выполнять это упражнение нужно медленно и аккуратно, с отягощением, в виде штанги или гантелей;
• Выпады вперед. Упражнение поможет накачать упругие бедра и ягодицы. Выполняется или с гантелями или с утяжелителями, которые одеваются на ноги. Делаются выпады попеременно, то одной, то другой ногой. Одной ногой нужно сделать выпад, так чтобы в колене она образовывала угол в 90º. А колено второй ноги легко коснулось пола. Затем меняете ноги;
• Махи ногами. Эффективнее делать махи с утяжелителями. Мах делаются не только стоя прямо, но и в положении стоя на коленях, упираясь на ладони. Вначале колено одной ноги подтягивается к груди, затем нога выпрямляется. Также эффективно упражнение, исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Попеременно поднимать и опускать ноги на расстояние 10-15 сантиметров от пола. Выполняются махи медленно с полным напряжением мышц;
• Напряжение мышц. Это упражнение заключается в напряжении и расслаблении мышц ягодиц. Можно выполнять где угодно, даже сидя на работе;
• Подъемы тазом. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На «раз» попа и бедра максимально приподнимаются от земли. В таком положении требуется задержаться на 15-20 секунд, на «два» опустится. Повторить несколько раз.
• Степ. В качестве инструмента можно использовать обычную лестницу, поднимаясь по ней, старайтесь не идти, а бежать. Каждый день по два-три подъема на работе или дома и упражнение можно считать выполненным.

Как сделать упругими ягодицы с помощью пилинга и массажа?

Ни пилинг, ни массаж не являются самостоятельными средствами. Они призваны лишь для того, чтобы подтянуть кожу, сделать ее более мягкой и эластичной, убрать или предупредить появление целлюлита.

Для процедуры пилинга можно взять покупкой или домашний скраб. Для домашнего скраба, смешайте крупную соль с оливковым маслом или кофейную гущу с медом. Также можно использовать смесь из коричневого сахара с густой сметаной.

Скраб наносится по завершении водных процедур. На разогретую, распаренную кожу ягодиц и бедер нанесите немного скраба и несколько минут помассируйте. Затем смесь смойте.

Массаж выполняется с массажным маслом, которое обладает свойствами увеличивать микроциркуляцию крови. Это может быть миндальное, мандариновое, розмариновое, можжевеловое масло или смесь из всех сразу. Массаж делается массажерами, массажной рукавицей и просто руками выполняются поглаживания, пощипывания и похлопывания.

Диета для ягодиц

Диета показана тем, кто при работе над красивыми ягодицами еще вынужден сбрасывать лишний вес. Чтобы жиры уходили нужно придерживаться следующих правил:

• пить только до еды, запивать еду не рекомендуется раньше чем через полчаса-час;
• дробное питание, кушать в течение дня 4-5 раз небольшими порциями;
• не есть после шести, если ложитесь в десять вечера, а если позже, то последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна;
• выпивать не меньше 1,5-2 литров воды, речь о простой воде, сюда не входят чаи, соки и первые блюда;
• избегать блюд, содержащих много калорий, более чем 250-300 ккал на 100 грамм.

В рацион следует включить блюда из таких продуктов, как:

• фасоль – богата на белок, клетчатку, улучшает метаболизм, выводит токсины;
• грецкие орехи – отличные увлажнители кожи, обновляют клетки, поставщик жирных кислот, белка и полезных микроэлементов;
• черника – действует омолаживающее на весь организм и кожу, в том числе;
• киви – богат на витамин С, который способствует уплотнению коллагена кожи и обновляет клетки;
• яйца – выступают строительным материалом для эластина и коллагена;
• зеленый чай – отлично выдерживает водный баланс, разрешен даже после еды и в качестве замены воды, выводит шлаки из организма, обновляет его, обладает антицеллюлитными свойствами.

Экстренный способ сделать ягодицы более упругими

Если стать обладательницей «бразильской попы» нужно быстро, уже сегодня, обзаведитесь такой вещью, как утягивающее корректирующее белье.

Оно сделает вашу талию визуально тоньше, а бедра и ягодицы более подтянутыми и упругими. Естественно, стоит вам только белье снять, как все недостатки вернуться.

Поэтому прибегайте к нему в крайнем случае, а лучше сегодня же запишитесь на тренировку или попробуйте наш комплекс «бразильская попа за один месяц». Именно с ним вы сможете легко достичь мечты – красивых и упругих ягодиц и бедер. Приступайте!