Утренняя зарядка: полезная встряска для организма
Хорошо выглядеть и чувствовать себя отлично хочет каждый. Но в силу обстоятельств или собственной лени, вплотную заняться своим телом удается не всем.
Но есть эффективный способ привести в порядок организм, сделать тело подтянутым, стройным, при этом не прикладывая особых усилий. Секрет заключается в обычной зарядке, которая придаст бодрости и зарядит силой на целый день.
Всего несколькими регулярными упражнениями для зарядки дома можно добиться неожиданно хорошего результата. Делать все нужно регулярно, только каждодневные повторения оправдают потраченные усилия.
И не столь важно, сколько времени вы отведете утренней гимнастике: она может длиться как 5 минут, так и полчаса. Уже через неделю эффект будет налицо! Конечно, не нужно ожидать, что к выходным комплекс упражнений для утренней зарядки сделает чудо, и вы сбросите килограммы десятками, но он может помочь начать ощущать себя бодро, активно и собрано уже к концу недели.
Чем полезна зарядка с утра
Ранний подъем, регулярные упражнения мобилизуют органы и системы организма, тело привыкает к повседневной нагрузке и вырабатывает готовность быстро просыпаться с утра. Поэтому люди, которые не ленятся делать утреннюю зарядку, не чувствуют сонливости, всегда полны энергии и трудового рвения.
Еще одним позитивным моментом является то, что недлительные упражнения для утренней зарядки включают метаболизм, а это верный путь к сбрасыванию лишнего веса. Но эффект достигается именно утренними занятиями, вечером вы уже не сможете потерять столько же энергии.
Регулярная гимнастика утром поможет привести в норму аппетит и перейти на более полезную пищу. Также она способна нормализовать сон, повысить мыслительную деятельность и вселить веру человеку в собственные способности.
Для того чтобы каждый день чувствовать прилив сил, нужно подобрать подходящий комплекс упражнений и регулярно его выполнять.
Комплекс утренних гимнастических упражнений для зарядки
Рассмотрим далее один из многих комплексов упражнений. Его можно делать как мужчинам, так и женщинам дома или «на природе», так как занятия активные, но легкие.
Комплекс имеет 5 блоков упражнений для всех частей тела:
- головы;
- плечевого пояса и рук;
- туловища;
- ног;
- упражнения для общей растяжки.
Каждое действие выполняем 10 раз.
1-й блок:
- повороты головой в стороны;
- наклоны головы;
- движения головой по кругу.
2-й блок:
- вращения плечами по кругу;
- круговые движения ровными руками;
- поочередные махи руками;
- вращения руками, согнутыми в локтях;
- вращения кистями рук.
3-й блок:
- наклоны ровной спиной вперед, при этом ноги на ширине плеч: нужно плавно пытаться коснуться пола ладонями;
- вращения областью таза, руки на поясе;
4-й блок:
- махи ногами (одной, а потом другой);
- приседания, пятки не отрываются от пола.
Такие упражнения для зарядки вполне эффективны сами по себе, но если хочется усложнить программу занятий можно добавить следующие элементы в комплекс:
- подъемы туловища, лежа на коврике;
- подъемы выпрямленных ног (в том же положении);
- быстрые прыжки.
Следующие упражнения для утренней зарядки женщине особо полезны, потому как хорошая растяжка делает ноги стройными и привлекательными, а тело приобретает гибкость и грациозность.
5-й блок:
- ноги широко расставлены, одну из них нужно согнуть, другую держать прямой. Делается растяжка путем приседания на согнутую ногу. Повторить упражнение, приседая на другую ногу;
- нагибы к широко расставленным ногам, сидя на полу.
Как побороть лень и начать делать утреннюю зарядку
То, что зарядка важна и полезна сомнений не вызывает, но как преодолеть вездесущую лень? Ведь постель под утро такая мягкая и теплая, а сон такой приятный и красочный!
Заставить себя легко делать упражнения для зарядки можно даже самому непревзойденному мастеру отговорок и любителю поспать. Поможет в этом психология личности.
Обзаведитесь единомышленниками. Совсем необязательно выполнять упражнения дома: берите подругу, выходите в парк или во двор и делайте зарядку.
Мотивировать себя женщинам можно также покупкой красивого и дорогого спортивного костюма. Причем вешать его нужно так, чтобы с утра он первым попался на глаза. Красивый, новенький – он обязательно «уговорит» вас встать с постели.
Представьте какой бы была она – ваша идеальная фигура! Поразмыслите, лежа на диване, над тем, как все будут оборачиваться, рассматривая изгибы стройного тела, как от зависти люди будут грызть ногти и падать в обморок. Не помогает? Тогда вместо абстрактного «люди» подставьте «подругу», «друга», «коллегу» или «мужа».
Пролистайте старый альбом с фотографиями. Посмотрите какой свежестью и изяществом вы обладали в молодости! Выберите фотографию, которая нравится больше всех и повесьте на видном месте: пусть она станет вашим ориентиром на пути к цели.
Подберите бодрящую музыку, это поможет проснуться в хорошем настроении и настроиться на рабочий лад.
Не бойтесь экспериментов, конечно же, рано или поздно найдется то, что в два счета будет поднимать вас на зарядку.