Хулахуп для похудения: магический круг или ноль без пользы?

Хулахуп — это древний гимнастический инструмент. Еще греки использовали его для совершенствования формы, сгибая бамбуковые стебли, лозу винограда и даже металлы. Тренажер был повторно открыт, когда его изготовили из пластика.

Содержание

Откуда приплыла мода?

Еще в 1300 году в Британии женщины крутили самодельные обручи. А в начале 19 века британские моряки, увидев чарующий танец гавайских женщин, подарили миру название хула (бедра) и хуп (вращение).

Ричард Кнерр и Артур Мелина основали компанию Wham-O для изготовления ловушек для птиц, но позже додумались изготавливать хулахупы в 1958 году, а спустя пять лет запатентовали их.

Что говорят медики?

Обруч является хорошим способом для того, чтобы разнообразить активность, если крутить его хотя бы по 10 минут в день. Подобно сальсе, танцам живота и свингу, они сжигают в среднем 165 калорий за полчаса. Необходимо правильно выбрать размер: по высоте обруч должен находиться между талией и ребрами.

Многие люди стараются выбрать для похудения хулахуп потяжелее считая, что это поможет сделать нагрузку интенсивнее. Но вес не имеет значения при сгорании жира! Любые упражнения, которые заставляют дышать чаще и потреблять больше кислорода сердцем и сосудами помогают худеть.

Если вес снаряда позволяет тренироваться на протяжении 10 минут и дольше, то он является оптимальным. Обруч — это средство для движения, а не инструмент, такой как гантели. Песок, дополнительные магниты и шипы наоборот могут привести к травмам мягких тканей и позвоночника.

Случается, что занятия для похудения с хулахупом не приносят пользы. Скорее всего, организму попросту мало легкой гимнастики, и это можно проверить:

  • определить собственную частоту сердцебиения для сжигания жира: из 220 вычесть возраст и умножить на 0,8;
  • покрутить обруч четыре минут и замерить собственный пульс;
  • сравнить результаты: если пульс при кручении оказывается меньше, то десятиминутное занятие не поможет в похудении: придется либо продлить его до одного часа, либо начать бегать по утрам, что будет эффективнее.

Когда женщины хотят убрать живот и бока, то начинают искать, какой снаряд подходит лучше для похудения. Хулахуп, вопреки распространенному мнению, не сжигает жир локально – это миф!

Похудеть только в области живота попросту нереально, потому что кровообращение во время аэробных тренировок ускоряется по всему телу, равномерно сжигая жировые запасы. Не стоит рассчитывать, что массажный эффект ускорит избавление от жира и целлюлита.

Обруч действительно осуществляет воздействие на ткани, но только ускорение пульса способно извлечь из них жир.

Занятия с обручем дома

Комплекс упражнений может быть совершенно любым, лишь бы ускорялся пульс до 70-80% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений.

Можно использовать тренажер вместо скакалки, наклоняться, поворачиваться, держа его в руках вместо гимнастической палки — эффект будет одинаковым.

Чаще всего используются следующие упражнения для похудения с хулахупом:

  • Из стороны в стороны. Классика вращения хулахупа — бедра перемещаются вправо и влево энергично для того, чтобы удержать обруч на уровне талии. Можно закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на движении;
  • Вперед и назад. Одну ногу поставить вперед, другую назад — крест-накрест. Легко пружиня коленями, толкать тело вперед и назад, чтобы управлять хулахупом на талии;
  • Вращение в наклоне. Ноги поставить вместе, колени слегка согнуть, поместить обруч на талии. Удерживая прямой спину, наклониться вперед, отводя таз назад. Запустить первый оборот руками, затем — напрягая пресс, сгибать и выпрямлять колени, чтобы поддерживать движение обруча;
  • Орбита. Встать прямо, ноги поставить вместе. Вытянуть одну руку с обручем на запястье, заставить его вращаться. Медленно поднимать руку вверх, чуть сохраняя колебания ладони для поддержания импульса.

Американская девушка Алли Вульф снимает придуманные упражнения и выкладывает их в сети для каждого. Она сбросила 15 кг, и не останавливается на достигнутом весе, поскольку превращает тренировку в зажигательный танец. Например, предлагает крутиться вокруг своей оси, продолжая вращать обруч, или же выполнять танцующие перешагивания ногами, поднимать поочередно колени.

Алли свободно опускает его на бедра и возвращает на талию. Она умудряется приседать с ним, вращая бедрами, и создавать волны. В дополнение к традиционным вращениям девушка советует продевать собственное тело в обруч, который держит в одной руке – первый шаг делается ногой.

Комплексы Hoopnotica включают разминку с обручем: наклоны, вращения тела, подъемы и опускания рук. Затем следуют ритмические вращения на талии, которые дополняются колебаниями бедер, легкими поворотами и плавными взмахами рук.

Подобно танцу, гимнастка прогибает тело, продолжая удерживать обруч на талии, потому упражнения превращаются в завораживающее действо.

Хулахуп для похудения и не только

Сжигая калории, обруч снимает напряжение и мышечные деформации, которые возникают на протяжении жизни, улучшает баланс и осанку, повышает гибкость и координацию движений. Некоторые люди сообщают о повышении собственной самооценки и либидо после занятий.

Современный человек сидит за компьютером в зажатой позе: шея вытянута вперед, плечи напряжены, спина сгорблена. Во время вращения мышцы расслабляются, баланс тела выравнивается. Но если при кручении возникают сильные боли, то нужно сходить к врачу.

Кому запрещен хулахуп?

Противопоказания для похудения с хулахупом в основном связаны с наличием межпозвоночных грыж, перенесенных переломов и травм позвоночника. Люди с болезнями сердца и гипертонией должны посоветоваться с врачом относительно нагрузок.

Иногда занятия с тренажером травмируют кожу, оставляя синяки, потому лучше крутить его поверх футболки или майки. Использование снарядов тяжелее 2 кг связано с гематомами в области ребер и живота, ушибами внутренних органов и защемлением седалищного нерва.

Потому людям с ослабленным мышечным корсетом не стоит увлекаться утяжеленными моделями. Противопоказания также включают болезни органов таза, частые боли в спине, онемение в ногах.

К сожалению, хулахуп не тренирует тело целиком. Да, он заставляет работать мышцы пресса, поясницы, бедер, но руки и ноги остаются без внимания. Если выбирать его в качестве основной тренировки, то хотя бы два раза в неделю нужно отправляться на пробежку и выполнять упражнения для рук, такие как отжимания.

Любой фитнес-тренер скажет, что вместо десяти минут кручения лучше будет выполнить легкую тренировку с выпадами, приседаниями, планками, альпинистами и прыжками.