Зарядка для позвоночника
Все мы привыкли к понятию «зарядка» в смысле общего укрепления организма. Тем временем, позвоночник в человеческом организме – это основа жизнедеятельности практически каждого органа, но почему-то мало кто об этом задумывается.
А вспоминают только тогда, когда начинаются боли, онемения и прочие неприятности. При обследовании у человека, как правило, обнаруживают остеохондроз, отложения солей, межпозвоночные грыжи и т.д.
А ведь всего этого можно не допустить. Для этого и нужна зарядка для позвоночника. Задача такой зарядки – сохранить его гибкость, улучшить микроциркуляцию крови и лимфодренаж. Именно эти процессы помогут вам не допустить воспалительных процессов (остеохондроз) и нарушения обмена веществ. А также очень важно сохранять эластичность мышечно-связочного аппарата, который, собственно, и поддерживает позвоночник в физиологическом положении.
Первые признаки неприятностей
Первыми признаками, развивающихся в организме проблем являются хруст в позвоночнике или суставах, а также одутловатость (припухлость) шеи или воротниковой зоны в области позвоночника – это так называемая «холка». Вот эти проблемы говорят о том, что человеку срочно необходимо обследоваться.
А упражнения для лечебной физкультуры при остеохондрозе должен подбирать врач. Зарядка при грыже позвоночника – также вопрос выбора для вашего врача, особенно если речь идет о таких комплексах упражнений как зарядка по Бубновскому.
Поскольку в данной ситуации важно понимать, какая грыжа и в каком отделе позвоночника расположена, каких она размеров, есть ли болевой синдром или риск ущемления нервных корешков и т.д.
Зарядка для позвоночника
Будем отталкиваться от предположения, что у вас все в порядке с позвоночником и рассмотрим упражнения, направленные на сохранение здоровья данного органа. Главное, что вы должны понимать – зарядка для позвоночника, в целом, и при остеохондрозе, в частности, должна быть регулярной. Важна именно регулярность ее выполнения, а не нагрузка.
Выполнять упражнения необходимо около 15 минут, поэтому такая зарядка впишется в любой, даже самый напряженный график. Но, потратив эти 15 минут на свой позвоночник, взамен вы получите здоровье и долголетие.
Разминка
Подготовительные упражнения, как и при любой физической, нагрузке необходимы для привлечения крови и, вместе с ней кислорода, к позвоночнику, что позволит выполнять упражнения эффективно, не причиняя боли и вреда.
Вот некоторые из них:
- Станьте ровно, вдыхая, поднимите руки и потянитесь вверх, затем опуститесь вниз в исходное положение;
- Придерживаясь впереди, например, за спинку стула, поднимайтесь на носочки, перенося нагрузку с пяток и стопы;
- Станьте прямо, ноги расставьте по ширине плеч, а руки – на пояс. Глубоко вдыхая, отведите руки назад, сводя лопатки насколько это для вас возможно. Выдыхая, возвращаетесь в исходное положение. Опять глубоко вдыхая, сводите локти перед собой, пытаясь максимально развести лопатки. На выдохе – возвращаетесь в исходное положение;
- Выполняете ходьбу на месте, стараясь максимально высоко поднимать колени.
Основные упражнения:
Для шеи:
- Упритесь левой рукой в левую щеку. Пытаясь преодолеть сопротивление руки, двигайте шею влево. Затем тоже самое проделайте с правой стороной;
- Сложите руки опорой под подбородком. Пытайтесь преодолеть сопротивление рук и опустить подбородок к груди;
- Сцепите пальцы рук на затылке. Преодолевая сопротивление рук, пытайтесь опустить голову назад.
Для грудного отдела позвоночника:
- Стоя или сидя, выполняйте поочередно наклоны туловища в каждую сторону. При этом, наклоняясь налево, поднимите правую руку за голову и делайте потряхивающие движения. Точно так же, наклоняясь вправо, поднимите левую руку и выполняйте ею потряхивающие движения;
- Лежа на спине, медленно поднимайте руки вперед, пытаясь следом за ними поднять голову;
- Лежа на животе, пытайтесь поднять голову и руки, вытянуты перед собой;
- Стоя на четвереньках, прогибайте грудной отдел вверх, имитируя верблюда, а затем вниз, как кошка.
Для поясничного отдела позвоночника:
Такие упражнения все же лучше выбрать по совету доктора и после обследования. Самые простые и безопасные из них, такие:
- Провиснуть на турнике, расслабив мышцы. Позвоночник вытягивается под весом вашего тела;
- Стать возле ровной стенки. Прижаться затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Осуществляя медленные движения, тянетесь головой вверх, при этом, не отрываясь от стенки ни в одной точке. Такое упражнение помогает расслабить поясничный отдел позвоночника даже при беременности;
- Поза эмбриона – сидя на корточках, обхватить руками колени и прогнуть спину, пытаясь расслабить мышцы поясницы.
Все упражнения выполняются по 5-7 раз. Важно при этом помнить, что любой хруст, боль или ноющие ощущения во время выполнения упражнений – повод обратиться к врачу.
Существует еще масса методик для оздоровления повоночника. Это и зарядка по Норбекову для оздоровления позвоночника, и йога, и ушу, и зарядка по Бубновскому для безоперационного лечения позвоночника, и многие другие комплексы.
Еще раз напоминаем, что самый оптимальный комплекс для вас может подобрать только врач, учитывая все особенности вашего организма, результаты ваших обследований и многое другое. Такой комплекс упражнений будет особо эффективным именно для вас.
И помните – самолечение может обернуться травмой и длительной реабилитацией, поэтому за назначениями и программой упражнений обращайтесь к специалистам!