Депрессия нам не нужна!
В последнее время, как ни парадоксально, ряд болезней вошли в моду благодаря многократному муссированию в прессе. Это и целлюлит, и игровая зависимость, и анорексия, и некоторые другие. Из моды уже очень давно не выходит депрессия. Хандра была описана в творчестве классиков столетия назад. Достаточно вспомнить Онегина или томящихся загадочною тоскою барышень.
Сегодня во многих ток-шоу обсуждается вопрос, как выйти из состояния депрессии, в газетах и журналах публикуют советы, как поднять боевой дух и опять вернуться в строй.
Болезнь или лень
Не всем на самом деле действительно нужна помощь. Некоторые красотки одновременно активно занимаются шоппингом и параллельно читают статьи о том, как выйти из осенней депрессии.
Они жалеют себя, томно закатывают глаза и выискивают симптомы стресса и хандры, хотя на самом деле страдают банальной ленью. С другой стороны, бывает так, что признаки действительно серьезной болезни на первых порах оказываются незамеченными даже близкими людьми.
Нужно учиться подмечать первые симптомы, чтоб не пропустить момент и вовремя обратиться к врачу за советом, как быстро выйти из депрессии.
Причины проблемы
Врага нужно знать в лицо. Бывает, без помощи доктора не обойтись, а иногда достаточно знать, как самостоятельно выйти из депрессии.
Настроение человека зависит от гормонов и веществ, похожих на них, – нейромедиаторов. Существуют так называемые гормоны счастья, которые отвечают за такие чувства и эмоции, как радость, веселье, хорошее самочувствие.
К ним можно отнести допамин, эндорфины, серотонин. Если в течение долгого времени выработка этих гормонов значительно снижается, то ни о каком позитивном настроении не может быть и речи.
А влиять на механизмы выработки нейромедиаторов и гормонов могут многие факторы, и это, прежде всего:
- душевные травмы, затяжные стрессы, непоправимые несчастья;
- болезни, которые нарушают метаболизм;
- состояния, влияющие на кровообращения в мозге (инсульты, тяжелый грипп и др.);
- послеродовые, подростковые, климактерические и другие изменения гормонального фона;
- недостаток свежего воздуха, солнечного света и движений;
- хроническая усталость, недосыпание и недоедание.
Симптомы болезненного состояния
Для того чтобы понять, как выйти из депрессии, нужно уметь ее распознавать. Человек утрачивает способность наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях – едой, сексом, работой и любыми другими занятиями, приятными мелочами.
Аппетит либо пропадает вовсе, либо наоборот растет безмерно. Как правило, нарушается сон. Человек перестает за собой следить. Ему неважно, как он выглядит и злит любая мелочь, хочется лечь в кровать и не вставать, ни на что нет сил.
Обязательно нужно обратиться за консультацией к специалисту, чтоб понять, как выйти из состояния депрессии, если человек не в состоянии активизироваться, даже когда под угрозой его жизнь.
Можно подметить те же проявления болезненного состояния даже у себя. Если они появились, нужно взять на вооружения советы о том, как самостоятельно выйти из депрессии.
Спасаемся от сплина
Существует много различных медикаментозных препаратов, а также других методов терапии, призванных помочь в сложных случаях.
Это и антидепрессанты, и стимуляторы, иглоукалывания и фототерапия (подойдет также солярий), лечение общением с животными (дельфинами, кошками и лошадьми).
Можно также воспользоваться помощью арт-терапии и всевозможных духовных практик. Если речь идет не о болезни, как таковой, а о депрессивном состоянии (например, вызванным недостатком солнечного света, внутренними конфликтами, тяжелыми воспоминаниями), на помощь придут приведенные ниже рекомендации.
Советы психологов призваны подсказать, как выйти из осенней депрессии, взбодриться, вернуть прежнюю полноту жизни.
Шаги к выздоровлению
Чтоб побороть упадок сил, перманентно плохое настроение и нервозность нужно обеспечить бесперебойный механизм выработки «гормонов счастья».
Хотите узнать, как быстро выйти из депрессии? Внимательно изучите перечисленные ниже советы, разработанные психологами, и постепенно воплотите их на практике.
1. Постельный режим
Здоровый сон – это пункт номер один в списке дел, если одолела хандра. Рекомендация проста –
ничего не делать, отдыхать и спать как можно больше, восстанавливая физические и духовные силы. Можно гладить собаку или кошку, слушать тихую спокойную музыку, в крайнем случае шить, вязать и читать книжку.
2. Анализ ситуации
Затем следует все-таки встать с постели, взять ручку и бумагу, задуматься о ряде глубинных вопросов. Отчего могла возникнуть депрессия? Когда и при каких обстоятельствах она началась? Куда уходят силы?
Только поняв корни проблемы, можно что-то кардинально поменять. Нужно быть откровенным с собой, честно отвечать на вопросы и не забывать записывать все, что приходит в голову.
Ассоциации – отличный способ добраться до настоящих причин, и только затем ответить на вопрос, как выйти из депрессии.
3. Балуем себя
На следующем этапе нужно немного себя побаловать, сделать что-то по-настоящему приятное. Это могут быть танцы, игры на свежем воздухе, прогулка на велосипеде, шопинг или тортик с кремом – важно обеспечить бесперебойный поток позитивных эмоций.
4. Радость движения
В какой-то момент нужно взять себя в руки и возобновить физическую активность: вначале понемногу, сколько получится, затем больше, добавляя новые виды занятий, хобби – мыть тарелки, протирать полы, ходить в магазин за продуктами.
Перенапрягаться не стоит, лучше делать остановки для отдыха, если сложно, а так же гулять по 1-2 часа в день.
5. Физические упражнения
Следующий шаг – это спорт. Нужно выбрать занятие по душе. Будет ли это бассейн, верховая езда, бег или даже хотя бы утренняя зарядка, все это пойдет на пользу. Регулярные тренировки способны поднять уровень эндорфинов в организме.
Это терапия для тех, кто хочет на практике узнать, как самостоятельно выйти из депрессии. К слову, занятия сексом также являются физическими нагрузками и дают эффект не хуже, чем традиционный спорт.
6. Шоковая терапия
Для того чтоб подстегнуть мощный выброс «гормонов счастья», рекомендуют сделать что-то из ряда вон выходящее, подхлестнуть мозг и тело, при этом ощущая только лишь позитивные эмоции.
Таким безболезненным шоком может стать прыжок с парашютом, погружение в пучины моря, кругосветное путешествие или вечеринка в кругу любителей тяжелого рока.
7. Пересмотр рациона питания
Природа распорядилась о том, чтоб в меню человека могли появиться природные антидепрессанты – черный шоколад, мед, рыба, цитрусовые. Следует употреблять как можно больше ярких фруктов и овощей – закупите помидоры и перец, апельсины и сливы, красные яблоки.
8. Косметический уход
Поднять настроение и привести организм в тонус смогут массаж, ежедневные ванны с морской солью и маслами, ароматерапия. Побалуйте себя косметическими масками для лица и волос, и скрабом для тела. В воду полезно добавлять настои и масла целебных растений: ромашки, мяты, эвкалипта и кедра.
9. Понять и простить
Нельзя избавиться от плохого самочувствия, если постоянно винить себя за огрехи и неправильные
поступки. Боль, отчаяние, стыд нужно отпустить, искренне простив себя. Только впустив в душу любовь к себе и всепрощение можно вернуть радость жизни и внутреннее спокойствие.
10. Смех – лучшее лекарство
И наконец, последний совет, как выйти из состояния депрессии: смейтесь и шутите много и часто. Лучше любых таблеток помогут улыбки, вызванные детским смехом, юмором хорошего анекдота или фильма.
Если после всех попыток вернуть хорошее самочувствие, уныние остается, нужно обратиться к специалисту. Но в большинстве случаев за считанные недели можно решить проблему самостоятельно.