Первые шаги к идеальному телу: корректируем «проблемные» ноги

Среди представительниц прекрасного пола редко встречаются особы, полностью довольные своей фигурой. Причем, жаждут коррекции тела вовсе не одни «пышки», а и их худощавые «оппонентки». Обычно избыточный вес у женщины локализуется в трех основных зонах: плечевой пояс, талия и бедра. Куда реже встречаются «проблемные» колени и икры.

Однако такой дефект все же имеет место, и бороться с ним, как ни прискорбно, тяжелее всего. Как можно похудеть в коленях и икрах? Бесспорно, здесь важен комплексный подход, как и в любом другом похудении.

Избавиться от жировой прослойки, испытывая разные термопояса и «чудо-пилюли» из аптеки, рьяно рекламируемые производителями, невозможно.

Поэтому заранее подготовьте себя к строгой коррекции питания, образа жизни и привычной зарядки.

Рекомендации диетологов

Каждый диетолог и фитнес-инструктор знает, что колени и икры поддаются коррекции тяжелее всего. Причем избыточная жировая прослойка скапливается в этих зонах вовсе не из-за банальной гиподинамии или переедания.

Виной тому – задержка жидкости в нижних конечностях. Мало кто знает, что именно по этой причине на их прелестных ножках начинает проступать дряблость и апельсиновая корка, а икры наполняются объемом, приобретая отечный и массивный вид. От избыточной жидкости избавиться куда тяжелее, чем от избыточного жира, хотя первое провоцирует второе.

Как похудеть в коленях, рационализируя питание?

• Первое, от чего вам придется решительно отказаться – продукты, задерживающие воду в тканях. К ним относятся все соления, маринованные овощи, копчености, колбасы, слишком острые, соленые и пряные блюда. Не следует употреблять в пищу консервированную пищу, и это касается не только рыбных или мясных консервов, но и кукурузы, зеленого горошка, фасоли и т.д.;
• Вам также придется ограничить количество потребляемой соли до минимального предела. Мы понимаем, что это нелегко, но все же, вы должны сделать над собой усилие и попытаться хотя бы на некоторое время отказаться от «белой смерти». Если совсем невмоготу – купите себе йодированную морскую соль, и добавляйте ее к блюдам по щепотке. Во всяком случае, она куда полезнее обыкновенной пищевой или поваренной соли;
• Сладкое и мучное – причина почти всех бед прекрасной половины человечества. С другой стороны, какая девушка не любит шоколад? Относитесь к выбору сладостей разумно. Замените белый сахар нерафинированным коричневым, и старайтесь ограничивать его регулярное потребление. Вместо булочек и конфет налегайте на свежие фрукты и сухофрукты, но и их употребляйте в пищу разумно – преимущественно в первой половине дня. Из гастрономических сладостей вам подойдет горький концентрированный шоколад, рахат-лукум, зефир, мармелад и пастила. Перекусывайте орехами или натуральным йогуртом;
• Любую проблему лишнего веса решают строгим ограничением животных жиров. Если у вас есть проблемы с полнотой, вам придется отказаться от жирных молочных и кисломолочных продуктов, ограничить потребление красного мяса, полностью исключить из своего меню сливочное масло и маргарин. Дефицит ненасыщенных кислот при этом восполнят все те же орехи (оптимально – кешью, грецкий орех или миндаль; от фундука лучше отказаться), а также нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное и др.). Вторые следует употреблять по одной столовой ложке в день в чистом виде;
• Увеличьте количество чистого белка в рационе и соблюдайте умеренно-низкую калорийность. Увы, без ограничения каллоража, жир не поторопится уйти с проблемной зоны, даже если вы будете неустанно изнурять себя упражнениями и питаться только по утрам.

Вам также стоит ограничить себя в некоторых напитках. Например, калорийные напитки из алкоголя вряд ли поспособствуют стройности. А вот чистая питьевая вода способна организовать ее сама по себе.

Обязательно выпивайте не менее 1,5-2 литров очищенной не минеральной воды в сутки. Начинать день стоит также со стакана воды – выпивайте его, не вставая с постели, а спустя 20-30 минут приступайте к завтраку.

Если диета не помогает?

Как похудеть в ногах выше колен, если диета не помогает? В случае если вы действительно придерживаетесь всех правил здорового питания, но жир и не думает покидать ваши ноги, целесообразно заняться «зональными» упражнениями, подсушивающими мышцы и придающими им рельеф.

Если и этот вариант оказался бессильным против полноты ног, следует обратиться к эндокринологу: вполне возможно, причина вашей проблемы кроется вовсе не в алиментарных факторах, а в гормональном дисбалансе.

И самое главное – во избежание последующего набора веса, вы должны подобрать себе оптимальную долгосрочную диету. Не нужно «пускаться во все тяжкие» и мучить свой организм голодом.

Такие меры хороши лишь на короткой дистанции, а ваша задача – не только достичь, но и удержать эффект. Поэтому здоровое сбалансированное питание должно стать для вас базовым правилом на длительный период коррекции тела.

Общие «спортивные» правила

Идеальный спорт для ног – бег. Он помогает быстро похудеть в икрах и достичь результатов в короткий срок. Разумеется, речь идет не о спринте, а о беге трусцой на длинные дистанции.

Если вы не имеете возможности бегать, практикуйте хотя бы спортивную ходьбу. Постарайтесь чаще ходить пешком – это лучший дозированный вариант нагрузки, позволяющий мягко избавиться от жировой прослойки в икрах.

Обязательно делайте себе ежевечерний массаж для нормализации лимфодренажа в нижних конечностях. Активно гладьте и массируйте их по направлению снизу вверх – от голеностопного сустава к коленному сгибу.

Контрастный душ, возможно, и не решит вашу проблему целиком, но обязательно окажет вам добрую услугу в устранении дряблости кожи и снятии усталости с ног.

Изолированные упражнения для коррекции ног

Зона коленного сустава окружена мышцами голени и бедра, которые и следует проработать, чтобы сделать ноги стройными и привлекательными. С проблемой массивных икроножных мышц и дряблых коленей, как ни странно, зачастую сталкиваются спортсмены.

Если вы занимались интенсивными нагрузками, а потом резко прекратили их, не удивляйтесь появлению жира в этих частях тела.

Все поддается коррекции, если подходить к ней разумно. Одной прокачкой мышц вы не добьетесь ничего, а то и навредите эстетике своей фигуры. Вокруг плотной мышцы всегда накапливается подкожный жир, что делает ее еще более массивной. Поэтому дозированные изолированные нагрузки так важно сочетать с разумной диетой.

Какие упражнения для локального похудения в коленях стоит делать?

• Встаньте на носочки и потянитесь туловищем вверх. В этом же положении начните ходьбу на месте. Плавно перейдите до бега, поднимая колени максимально высоко. Выполняйте упражнения, начиная с 1,5-2 минут, постепенно прибавляя по 30 секунд в день;
• Вам может помочь статичное упражнение «планка», известное всем королевам фитнеса и обычным домохозяйкам. Просто «зависните» над полом, упираясь в носки и предплечья. Выдержите в таком положении хотя бы минуту. Ежедневно прибавляйте время;
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Желательно, чтобы при выполнении перед вами было большое зеркало. Подтяните колено к груди, затем разверните его в сторону и плавно опустите ногу. Сделайте по 15-20 повторов на каждую сторону, желательно в быстром темпе;
• Встаньте прямо, на носках. Потянитесь вверх, затем присядьте и перенесите вес тела на пятки, плавно возвращаясь в исходное;
• Лягте на спину и согните ноги, чтобы икры были параллельны полу. Поочередно вытягивайте ноги и старайтесь тянуться носком к потолку. Необходимо выполнить 50 повторений на обе ноги.

Обязательно используйте массажные валики и перчатки, отправляясь в душ. Хорошо помогает растирание солевыми и кофейными скрабами с добавлением эфирных масел цитруса.

А в борьбе с проблемными икрами вам великолепно подойдет обыкновенная тривиальная скакалка. Правда, переусердствовать с ее использованием не стоит – длительные интенсивные вибрации не слишком полезны для женских гинекологических органов.

Идеальны для коррекции ног йога, пилатес, калланетика и стэп-аэробика.

Помните: главное – подойти к делу с умом и должной мотивацией. Пусть ваши ножки соответствуют вашему внутреннему стандарту!