Диета для пресса – строим идеальные кубики на животе

Каждый, кто пытался накачать красивые кубики на животе, сталкивался со следующей проблемой – делаешь тренировки, занимаешься по программе в зале, а заветного пресса все нет и нет. Оказывается, даже в таком простом деле есть свой секрет – красивый торс только на 20% зависит от тренировок, а на 80% от рациона.

Поэтому пришло время отложить ненадолго гантели в сторону и больше узнать, что собой представляет диета для пресса? А проще говоря, что нужно и не нужно кушать, чтобы использовать поступающие калории по назначению?

Диета для рельефного пресса

Людям, которые пытаются добиться кубиков, стоит перейти на шестиразовое питание.

В их рационе львиную долю должны занимать продукты, содержащие вещества, активизирующие процесс жиросжигания, а именно:

• нежирное красное и белое мясо;
• фасоль, горох и бобовые;
• ягоды;
• растительное масло;
• насыщенные растительными жирами орехи;
• молоко, творог, кефир, йогурт с низкой жирностью;
• хлеб из цельнозерновой муки;
• овсянка;
• белки яиц;
• овощи;
• пряности, такие как красный перец, корица, имбирь и горчица, которые ускоряют метаболизм;
• холодная вода, которая также ускоряет обменные процессы и заставляет организм тратить жиры на разогрев.

Диета для красивых кубиков пресса должна содержать жиры растительного происхождения, белки, клетчатку, кальций, то, что нужно для сброса лишнего жира в области живота и талии и построения пресса.

Диета для пресса женщин и мужчин требует увеличения в рационе полинасыщеных жиров и ограничение трансжиров. Также вы должны начать потреблять больше клетчатки и кальция, который в большом количестве содержится в молочных продуктах, кашах, овощах и, конечно, нельзя забывать об основе диеты – протеиновых коктейлях.

Диета для пресса мужчин и женщин: основные правила

Соблюдая диету, стоит придерживаться основных правил, они несложные:

• Установить ограничение на потребление в пищу жиров. Причем большинство жиров поступающих в организм с едой должны быть или растительного происхождения из орехов, оливкового масла или морепродуктов и рыбы. Это ограничение подтверждено исследованиями, проведенными американским журналом клинического питания. Доказано, что употребление большого количества жиров ведет к жировым и подкожным отложениям;
• Прием пищи должен состоять из 1/3протеинов и 2/3 углеводов. Протеины – это белки яиц, мясо, рыба и молочные продукты. Углеводы – каши, овощи, ягоды, картофель, макароны;
• Питайтесь дробно, часто и небольшими порциями. Это поможет стабилизировать уровень ферментов, ответственных за процесс пищеварения, а также станет хорошей стимуляцией метаболизма, который с удвоенным старанием будет сжигать калории. Есть только один минус у этого принципа – частое стояние около кухонной плиты;
• Сбалансированность. Организм с пищей должен получать 65% углеводов – поставщиков энергии, 20% белка – как строительного материала для клеток пресса и лишь 15% полинасыщеных жиров;
• Требуется обязательное употребление комплекса витаминов и минералов;
• Употребление жидкости. Чистая вода поможет восстановить нарушенный водный баланс организма. А в случае если тренировка длится более часа, то восполнять понадобиться и такие вещества, как калий и натрий. Для этой цели подойдут специальные напитки для бодибилдеров;
• Срыв диеты. Раз в неделю диетологи настоятельно рекомендуют устроить «разгрузочный» день, во время которого строгого рациона придерживаться не нужно. Это поможет облегчить диету психологически. И в то же время не даст организму настроиться на волну запасания жира;
• Клетчатка и жидкость играют существенную роль в процессе пищеварения, поэтому диетологи рекомендуют употреблять их вместе. Это поможет избежать переедания;
• Научитесь кушать медленно, чтобы избежать переедания. Тщательное пережевывание пищи к тому же облегчит процесс пищеварения.

Диета и меню для красивого пресса

Приведенные ниже блюда могут быть использованы вами, как идеи для завтрака, обеда, ужина и обязательных перекусов.

Завтрак:

• Яичница с овощами и грибами;
• Семга с овощами;
• Яичница с семгой и овощами;
• Омлет с куриным филе, овощами и грибами;
• Яично-овощная запеканка с острым красным перцем;
• Рулеты с мясной или овощной начинкой, завернутые салат.

Обед:

• Вареная курица и яблочно-авакадный салат с добавлением шпината и заправки из уксуса и оливкового масла;
• Тунец с салатом из авокадо и шпината, заправленный уксусно-оливковой заправкой;
• Котлетки из говяжьего фарша и овощной салат;
• Семга и салат из шпината и салатных листьев, заправленных уксусом и маслом;
• Королевские креветки и овощной салат с авокадо;
• Бургер с говядиной, луком и помидором, завернутый не в булку, а лист салата.

Ужин:

• Говяжий гуляш с овощами, грибами и специями: чили и карри;
• Курятина, тушенная с цветной капустой;
• Жареная семга с брюссельской капустой;
• Тушенная или запеченная в духовке тыква;
• Жареная индюшка с кайенским перцем;
• Рагу из говядины с грибами, морковкой и луком.

Перекусы:

• Креветки или мидии или морская капуста с пюре из авокадо;
• Тунец, палочки из морковки и пюре из авокадо;
• Говядина с грецкими орехами и яблоком;
• Курица и сырая тыква;
• Говяжий стейк и вареная кукуруза.

Приведенные выше советы касались диеты для пресса живота как мужчин, так и женщин. Хотя методы набора мышц у них немного отличаются. Так, девушкам придется приложить больше усилий в спортзале и строже придерживаться условий диеты. Виновник различия – это женские гормоны.

Ведь природой в девушек заложено материнство, и следуя ему, женский организм быстрее набирает жиры в область талии и живота. Поэтому диета для пресса, которая расписывается для девушек, более строга. Поможет она и от целлюлита, так как содержит в своем составе овощи, орехи и зелень.

Также диетологи советуют полностью воздержаться от приема алкоголя. Во-первых, он содержит множество калорий, во-вторых, задерживает жидкость в организме, в-третьих, может расстроить или замедлить метаболизм.

Кроме того, диету по набору мышц живота следует начинать исключительно с воды. Требуется дней на 7-10 полностью исключить из своего рациона кофе, чай, молочные напитки. Они добавляются в рацион уже через 2-3 недели. Норма для начинающего бодибилдера – это 8 стаканов воды в день.

Есть рекомендации насчет питания до и после тренировок. После силовой тренировки для красивого живота необходимо покушать в течение первых трех часов. А за полчаса до нее стоит употребить фрукты и овощи. При работе над прессом не рекомендуется голодать.

Захотели покушать? Отлично! Выберите только что-то белковой пищи или выпейте молочный коктейль. Тогда вы не только не будете мучиться от голода, но и подкинете своему прессу пищу для кубиков.

Правильное выполнение упражнений и соблюдение диеты принесет вам отличные результаты за довольно короткое время. И идеальная фигура, и красивый пресс, и тонкая талия станут вашими за считанные недели!