Дыхательная гимнастика для похудения живота: как выполнять
Чтобы добиться стройности, необязательно часами надрываться в тренажерном зале или придерживаться значительных ограничений в питании. Достаточно использовать комплекс эффективных дыхательных упражнений для похудения и навсегда забыть о жировых отложениях, портящих фигуру.
Почему применение дыхательной гимнастики дает хороший результат? Оказывается, давно доказано, что правильное глубокое дыхание позволяет максимально насытить ткани организма кислородом, наладить оптимальный вывод шлаков, стабилизировать и даже ускорить метаболические процессы, в том числе, сжигание подкожного жирового слоя.
Основные требования
Замечено, что гимнастика, основанная на дыхательных практиках, позволяет снизить аппетит. Тем не менее не стоит надеяться на быстрый результат, занимаясь беспорядочно. Ежедневно следует выполнять 3 подхода, каждый из которых должен продолжаться около четверти часа.
Дышать необходимо действительно глубоко, чтобы вовлечь в процесс мышечные ткани грудной клетки и брюшной полости. Замечательно, если женщина придерживается некоторых ограничений в рационе и старается ввести в собственное меню большее количество продуктов, насыщенных грубой клетчаткой. В этом случае бодифлекс всегда сопровождается успехом.
Не следует сразу начинать со сложного уровня. На начальном этапе нужно привыкнуть к ежедневному комплексу дыхательных упражнений для похудения, используя в практических занятиях простые рекомендации. Постепенно переходят к более сложным программам, совершенствуя навыки и добиваясь видимого результата.
К сожалению, гимнастика подходит не всем. Противопоказаниями служат болезни позвоночного столба. Также не рекомендуется бодифлекс при наличии простудных заболеваний, сопровождающихся слабостью и повышением температуры. Кроме того, необходимо отложить выполнение дыхательной гимнастики на 3 месяца после проведения внутриполостной операции.
Гимнастика для новичков
Всего 4 упражнения позволят быстро освоить правильное дыхание и получить необходимые навыки для выполнения сложных программ.
Осваивают комплекс, сидя в удобном положении, прямо держа спину и развернув плечи:
- Выполнив глубокий продолжительный вдох, необходимо сделать паузу и выдохнуть воздух. После новой паузы делают повтор. В промежутках между вдохом и выдохом мысленно считают до 4. Количество упражнений на начальном этапе – 10;
- Следующим выполняют дыхательные упражнения для похудения живота. Сначала втягивают живот и делают предельно глубокий вдох. Затем воздух выдыхают постепенно, небольшими порциями, выталкивая его сквозь плотно сжатый рот. Одновременно необходимо ослаблять мышцы брюшного пресса. В течение дня следует выполнить не менее 20 повторов, чтобы гимнастика дала ощутимый результат;
- Сидя на стуле, нужно согнуть ноги в коленях под углом 90°. Стопы должны быть прижаты к полу плотно. Необходимо дышать животом, на вдохе напрягая, а на выдохе расслабляя мышечные ткани. Желательно в первые дни выполнять около 10 упражнений, постепенно доведя их до 40;
- Лежа на полу, приподнятые ноги сгибают в коленях, уперев стопы в пол. Ладошка левой руки должна находиться на груди, а правой – на животе. Делая вдох, правой кистью нажимают на область живота. Делая выдох, слегка сдавливают грудную клетку, используя правую кисть. После этого можно усложнить задачу, напротив, при каждом выдохе «надувая» живот.
Освоив начальный комплекс, можно переходить к современным и древним методикам, предлагаемым различными культурами. К примеру, большой популярностью пользуется дыхательная гимнастика, а также упражнения для похудения Петра Попова, которая создана специально для снижения веса после родов.
Комплекс использует сочетание физических, а также дыхательных упражнений, что позволяет получить отличный результат.
Метод Петра Попова
Основная задача дыхательной гимнастики и упражнений для похудения в этом случае – привести в порядок ослабленные мышцы области поясницы и укрепить мышечный слой брюшной стенки:
- Начинают бодифлекс в положении стоя, прислонившись к стене спиной. Вдыхая, необходимо почувствовать, как напрягаются поясничные мышцы. Во время выдоха напрягают мышцы в области живота. Нужно выполнить не менее 8 повторов;
- Лежа на спине, просовывают руки под ягодицы. Прямые ноги отрывают от пола и медленно приподнимают вверх, не отрывая в это время от пола поясницу. Замерев на пару секунд, ноги постепенно возвращают в первоначальное положение. Каждый подход включает 15 упражнений. Приподнимая ноги, делают выдох, опуская – вдох;
- Лежа на спине, приподнятые ноги сгибают в коленях, ладони смыкают в замок на затылке. Нужно медленно подтягивать к грудной клетке бедра, приподняв от пола таз. Прижимая бедра, делают выдох, опуская ноги – вдох. В течение одного сеанса рекомендуется повторить упражнение 10-20 раз.
Физическая нагрузка кажется слишком тяжелой? Можно попробовать современный бодифлекс, основоположником которого является Грир Чайлдерс. Комплекс рассчитан для женщин с невысоким уровнем двигательной активности, придерживающихся диетического питания.
Бодифлекс: гибкость и стройность
Данная программа включает ряд упражнений, которые способствуют укреплению и повышению гибкости основных групп мышечных тканей. Выполняется гимнастика по утрам, до приема пищи. Весь комплекс занимает не более четверти часа. Перед занятиями разрешается выпить стакан сока, чая либо воды.
Женщины, впервые использующие дыхательные упражнения, уверяют, бодифлекс для похудения действительно необычайно эффективен. Метод совмещает специальные позы, направленные на растягивание мышц и сухожилий с особым пятиэтапным дыханием.
В принципе, дыхательная гимнастика может использоваться и отдельно. В этом случае занятия проводят дважды в день. Второй раз гимнастика выполняется перед ужином, после двухчасового воздержания от пищи.
Легче всего освоить технику правильного дыхания в положении стоя, опираясь ладонями выше коленок на 2,5 см. Ноги при этом должны быть раздвинуты примерно на 30 см. Взгляд устремлен вперед.
Бодифлекс от Чайлдерс делится на 5 этапов:
- Перед началом занятий необходимо выдохнуть из легких весь воздух. Губы складывают в форме трубочки и медленно выпускают воздух, стараясь полностью опустошить органы дыхания;
- Затем нужно плотно сжать рот и, шумно вдыхая носом, быстро наполнить воздухом легкие до отказа;
- Почувствовав, что легкие заполнены до предела, следует слегка приподнять голову и закусить губы, словно распределяя по их поверхности помаду. Выдох должен быть резким, направленным от диафрагмы. О том, насколько верно выполняется данный этап,можно судить по наличию специфического свистящего звука «пах». С первого раза может не получиться, так как необходимо несколько попыток, чтобы освоить этот навык;
- Задержав дыхание нужно наклонить голову и постараться поднять вверх желудок, втягивая его до предела. Мысленно досчитав до 8-10 секунд, можно расслабиться;
- Одновременно с расслаблением вдыхают воздух, чувствуя, как он буквально врывается в легкие, и опускают мышцы живота.
Выполняя бодифлекс, можно почувствовать головокружение, связанное с обогащением организма кислородом. Если ощущения продолжаются длительное время, нужно остановиться и присесть, ровно дыша. Когда головокружение отпустит, эффективные упражнения повторяют с начального этапа.
Выбор дыхательной гимнастики для снижения веса и оздоровления организма достаточно широк. Можно использовать такие направления, как йога, китайская система Цзяньфэй или Цигун, на протяжении веков доказавшие свою результативность.