Йога для спины

Проблемы со спиной – настоящий бич для современного человека, который мало ходит, а стоит и того меньше. Сидеть мы тоже предпочитаем на мягком, но вовсе не на своей «пятой точке», а на любимом кресле или диване, напрягая крестец и скругляя поясницу. Сутки напролет мы медитируем перед экранами своих ПК, приняв позу вопросительного знака препинания.

Результатом всего этого становится пышный букет из проблем с опорно-двигательным аппаратом, при диагностировании которых врачи советуют только одно – заняться йогой.

Посетив первое занятие йоги, начинаешь теряться от разнообразия поз и асанов. Кажется, что нет никакой надобности делать их все, ведь вам просто нужна здоровая и прямая спина. Но эта часть тела не живет обособлено от остального организма, поэтому придется делать то, что доктор прописал, а наставник – показал.

К чему приводят проблемы с позвоночником?

Позвоночник – это не просто основа и опора человеческого тела, но и своеобразное хранилище спинного мозга, который отвечает за здоровье и работоспособность организма в целом.

В здоровом и спокойном состоянии позвоночник способен выдерживать огромные нагрузки, тогда как малейшие негативные факторы могут ослабить его компенсаторные возможности. Так, например, грыжи, возникающие между позвонками, равно как и остеохондроз, становятся причиной поражения внутренних органов, ухудшения кровоснабжения и прочее.

Комплекс занятий йогой для укрепления и формирования правильной осанки направлен на достижение следующих эффектов:

• Вытяжение позвоночника, что делается посредством мышц, находящихся вокруг него;
• Укрепление, то бишь, наработку гибкости и эластичности в нужном направлении. Асаны этого типа благотворно сказываются на отдельных частях позвоночного столба;
• Расслабление, которое заключается в созерцании общего состояния позвоночника после завершения всех упражнений. Кроме этого, релаксирует и нервная система, что снижает интенсивность ощущения боли.

Практики для позвоночника, существующие в йоге

Основные упражнения представлены скручиваниями, поворотами и прогибами, делать которые можно только умеючи, или под наблюдением опытного наставника. Очень важно изучить конкретные позы для укрепления и оздоровления спины, поскольку существует очень много разных направлений и школ йоги.

Самыми простыми упражнениями являются скручивания, проделываемые лежа на полу. Они самым щадящим образом налаживают функциональные возможности задних и передних мышц, которые входят в корсет позвоночника.

Правильно исполненные прогибы - это отличный вариант активации и нормализации деятельности всей симпатической нервной системы, а также прекрасный способ устранить напряжение в мышцах, которое накопилось на протяжении дня. Результатом проделанных манипуляций станут: бодрость, прилив жизненных сил, улучшение настроения и жизнерадостность.

Доверяйте только специалисту!

Даже самые простые асаны для позвоночника не стоит делать без присутствия наставника или предварительного ознакомления с основными принципами предотвращения возможных травм. В данной практике крайне важно осознавать значение и суть каждого движения, достичь гармонии и исцеления.

Ценой малейшего отклонения от советов мастера может стать не просто растяжение спинных мышц, но и защемление межпозвонковых дисков, и того хуже.

Как йога сказывается на здоровье позвоночника?

Ответ на этот вопрос стоит начать с того, что занятия йогой благотворно отражаются на всем теле, а не только на спине. Такой вид спорта прописывают даже при патологиях гинекологического и эндокринного типа, когда нужно вывести токсины, улучшить работу почек, сердца, дыхательной или сосудистой систем.

Для оздоровления позвоночника лучше выполнять стоячие асаны, в процессе которых нужно следить за тем, чтобы одновременно напрягались мышцы ног, брюшного пресса и спины. Результатом таких занятий станет спина, которая прекратит «отзываться» на продолжительное просиживание на рабочем месте или необходимость долго стоять в транспорте.

Самые эффективные и безопасные асаны

Практикующие наставники чаще всего рекомендуют использовать следующие комплексы и виды асан, предназначенный для укрепления позвоночника:

• «Позиция кошки», которую еще называют Марджариасана. Во время этой асаны йоги, предназначенной для позвоночника, нужно поочередно скруглять и прогибать эту часть тела, задействуя все отделы. Это помогает устранить ощущение боли в спине, а заодно оздоровить и усилить органы, находящиеся в полости живота;
• «Поза саранчи» или Салабхасана. Ее нужно выполнять медленно, оказывая воздействие на весь позвоночник, начиная с его шейной, и завершая поясничной частью. Как результат – сокращаются все мышцы, укрепляется зона поясницы;
• «Поза аиста» или Падахастана. Это растягивание показывает свой результат при искривлениях позвоночника;
• «Позиция верблюда» или Уштрасана. Она оказывает примерно аналогичное действие, исправляет искривления и делает позвоночник более крепким;
• «Положение царя рыб» или Ардха-Матсиендрасана. Ее предназначение – бороться с несущественной кривизной спины, разрабатывать спинные мышцы и улучшать обращения крови в позвоночнике.

Отдельно стоит заметить, что йога – это отличный вариант профилактики и устранения проблем со спиной у детей.

Последние особенно подвержены деформациям позвонков, которая становится результатом просиживания за школьными партами и мониторами личных ПК. Иногда йога в силах заменить собой медикаментозное и терапевтическое излечение, назначенное врачами, а также советы народных лекарей.