Как с помощью физических упражнений справиться с запором?

Запоры, вызванные патологией строения кишечника или хроническими заболеваниями, полностью устранить с помощью диеты и повышения жизненной активности невозможно. Эти мероприятия крайне важны для облегчения дефекации, но справиться с проблемой в большинстве случаев возможно только с помощью лечения – иногда приходиться подключать операционные методы.

Ищем причины

Но в большинстве случаев констипации – это медицинское обозначение запоров – возникают по таким причинам:

• в случае низкой жизненной активности;
• из-за неправильного питания;
• при обострениях болезней органов пищеварительной системы, которые могут долго находиться в ремиссии, если соблюдать диету;
• из-за психоэмоциональных расстройств и стрессовых ситуаций;
• при гормональных изменениях – например, при беременности.

Практически здоровые люди могут «научить» опорожняться свой кишечник самостоятельно, не прибегая к медицинским препаратам или не совсем приятным процедурам.

Чем опасны запоры?

От работы кишечника зависит общее самочувствие и настроение, состояние кожи, волос, ногтей. При затруднении дефекации в организме накапливаются отработанные продукты, они выделяют токсины, которые оказывают угнетающее действие на иммунную систему, ухудшают состояние здоровья.

Констипации можно разделить на спастические и атонические.

При спастических запорах спазмирован толстый кишечник, в связи с чем продвижение каловых масс по нему затруднено. Стул становится «козьим» или фрагментированным, его выделение вызывает болезненные ощущения.

Спастические запоры в большинстве случаев вызывает невроз на фоне нездорового питания и социального дискомфорта.

В случае атонического запора дефекации нерегулярные – задержка стула может быть до 3-4 суток. Из-за этого каловые массы имеют неоднородную структуру. Первая порция уплотняется, и ее прохождение очень болезненно, последняя может быть похожей на диарею.

Из-за этого больные теряются и не могут понять, что с ними происходит. По последней порции им кажется, что это расстройство стула, начинают принимать препараты от диареи, чем ухудшают собственное состояние, переводя запор в стадию хронического. У взрослых с подобным диагнозом повышается риск возникновения геморроя, анальной трещины и проктита. В лечении запоров акцент следует делать на здоровый образ жизни.

Профилактика констипации

Чтобы в дальнейшем не было проблем с опорожнением кишечника, не стоит подавлять позывы к дефекации. Нужно научиться отбрасывать ложный стыд и научиться совершать оправления в общественных туалетах.

Не стоит ждать самостоятельного опорожнения кишечника, если из-за внешних факторов – поездок или активной рабочей деятельности – не было времени зайти в туалет. Свечи с глицерином способны быстро решить проблему.

Клизмы делать нежелательно. Во время этой процедуры вымывается флора, возникает дисбактериоз, что усугубляет общее состояние. Кроме того, кишечник откажется работать самостоятельно и будет ждать постоянной помощи – никакие упражнения от запора при регулярных клизмах не помогут.

К слабительным препаратам прибегать следует в редких случаях, многие из них раздражают слизистую кишечника, чтобы тонизировать его и ускорить прохождение каловых масс. Это провоцирует воспаление кишечника.

Обязательно следует рационализировать питание. Исключить из рациона продукты, замедляющие метаболизм – жирное, слишком горячие или слишком холодные блюда. При болезнях органов пищеварения такая пища вызывает диарею, но речь сейчас о здоровых людях, кишечник которых просто «разленился».

Упорядочить дефекацию помогает стакан холодной воды, выпитой натощак, и кефира комнатной температуры, принятого перед сном.

В рацион нужно обязательно включать салаты из сырых или недоваренных овощей, побольше каш, кроме манной и рисовой. Много сырых фруктов и овощей вводить в ежедневное меню не рекомендуется – это может спровоцировать метеоризм. Нужно пить побольше жидкости, она разжижает каловые массы.

Для беременных можно посоветовать дневное меню, в котором во время завтрака обязательно съедается салат из огурцов или вареной свеклы с растительным маслом, а последний прием пищи – это стакан свежего кефира. Активизировать кишечник помогут специальные упражнения при запорах у взрослых.

Детям тоже полезна специальная гимнастика, но перед тем, как лечить ребенка от запора, обязательно следует обратиться к педиатру, чтобы выяснить, с чем связано затруднение дефекации.

У маленьких детей очень часто проблемы запоров связаны с нарушением строения кишечника. Чем раньше это будет выявлено и устранено, тем лучше.

Комплекс упражнений, восстанавливающих работу кишечника

Можно на упражнения для кишечника при запорах потратить 15 минут в день или выполнять комплекс, на который потребуется выделить в сутки академический час. Все зависит от общего состояния, свободного времени и физической подготовки.

Уплотненный комплекс упражнений подходит даже для беременных при запорах. Но все же перед тем, как начинать тонизировать кишечник, необходимо посоветоваться с врачом – при угрозе выкидыша повышенная двигательная активность противопоказана.

Все упражнения выполняются лежа:

• Удобно устроиться на спине, на ровной поверхности, положить на живот руки – одна на другую, и медленно выполнять легкие массажные движения по часовой стрелке. Дышать требуется равномерно;
• Исходное положение тоже. Лежа на спине, нужно глубоко дышать животом;
• Упражнение «велосипед», делать его следует в умеренном темпе;
• Ножницы с согнутыми ногами.

В расширенном комплексе большинство упражнений выполняют лежа на животе:

1. Прогибают спину, вытягивая вперед одну из рук, и одновременно поднимают ногу с той же стороны;
2. Руки сложить под грудью. Поочередно через сторону подтягивают к груди согнутую в колене ногу;
3. Имитация плавания брассом;
4. Упражнение «кошка» - голову высоко поднимать не следует. Акцент делается на прогиб спины. Когда спина находится в максимально выгнутом положении, следует покачать тазом из стороны в сторону;
5. Упражнение «самолетик» – «взлет» – прогиб на спине, руки в стороны, ноги приподняты, фиксируется на 30 секунд.

Далее переходят на колени:

1. Руки за головой, таз плотно прижат к пяткам. На счет раз – приподнимаются, на счет два – таз опускают вправо или влево от коленей, на счет три – переход в исходное положение;
2. Стоя на коленях повороты в стороны, кистью нужно коснуться той стопы, в сторону которой выполнен поворот.

Исходное положение сидя:

1. Ноги широко расставить и поочередно наклоняться к ним, стараясь дотянуться до стопы;
2. Повороты туловища влево и вправо, руки в замке за головой.

Все упражнения выполняются не менее 10 раз.

Также способствуют ускорению кишечного метаболизма все упражнения, направленные на укрепление брюшного пресса и растяжку мышц поясницы.

К таким упражнениям относятся:

• повороты;
• скручивания;
• сгиб-разгиб;
• диафрагмальное дыхание;
• группировка и перекаты в этом положении.

В зависимости от подготовки 1-2 из них обязательно необходимо ввести в комплекс от запоров.

Завершают занятия диафрагмальное дыхание – нужно в положении лежа на спине максимально возможно втягивать живот внутрь и с силой выталкивать – и «резиночка». «Резиночкой» называют равномерное дыхание при подъеме рук и прогибе спины – позвоночник должен максимально прогибаться, живот подтягиваться.

Все упражнения для профилактики запоров выполняют регулярно, в среднем темпе, избегая резких движений. Лучше делать их с утра, на голодный желудок.

Бонусом будет полностью проснувшийся организм и хорошее настроение.