В чем эффективность бразильской диеты?
Каждая дама хочет привлекательно выглядеть и в этом отлично помогают разнообразные диеты. Одним из самых популярных методов является бразильский способ похудения, которым пользуются актрисы любимых латиноамериканских сериалов.
Даже в зрелом возрасте им удается поддерживать хорошую физическую форму благодаря популярной диете из Бразилии.
Суть бразильской диеты
Стоит отметить, что этот метод похудения имеет несколько разновидностей, которые между собой отличаются не только продолжительностью, но и составом меню.
Но все основные принципы, заложенные в разные вариации, а также положительные моменты методик очень похожи:
- Все они относятся к группе белковых диетических программ. Это позволяет снизить вес значительно быстрее и при этом не потерять тонус мышц;
- Большое количество свежих овощей и фруктов в которых содержится много питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Кроме того, пища растительного происхождения содержит клетчатку, которая улучшает процесс пищеварения;
- Питание полезными продуктами и полное исключение так называемой «тяжелой» пищи хорошо скажется и на внешнем виде женщины, и на ее самочувствии;
- Диета основывается на уменьшении калорий, поэтому сокращается объем желудка, в особенности после длительной программы;
- Исключается принятие пищи после 7 часов вечера, что также повышает эффективность похудения;
- Продукты, указанные в диете, являются вполне доступными, поэтому процесс похудения не потребует особых затрат;
- Четырехнедельный курс хорошо подойдет тем, кто любит вкусно покушать.
Бразильская диета – довольно строгая методика похудения, поэтому не рекомендуется ее выполнять беременным и кормящим грудью женщинам. С особой осторожностью и только после консультации с врачом ее можно применять людям с заболеваниями желудка и почек.
Нужно упомянуть, что один из возможных вариантов предполагает употребление большого количества кофе в ежедневном рационе, поэтому данный способ похудения не стоит использовать, если имеются сердечно-сосудистые заболевания.
Бразильская диета на 7 дней
Бразильская диета на протяжении 7 дней включает в себя следующие продукты:
- на завтрак – фрукт и что-либо из кисломолочных продуктов;
- ланч – фрукт или стакан сока;
- обед – курятина или рыба, овощи;
- полдник – салат из овощей, сыр;
- ужин – фрукт и кефир.
Основываясь на указанных продуктах можно составить собственное меню. Данный вариант методики рассчитан только на 1 неделю, но за это время можно сбросить 2-3 кг лишнего веса. Однако многие женщины, неоднократно пробовавшие эту диету, утверждают, что сидеть на ней можно до полутора месяцев и за это время теряется до 15 кг веса.
Стоит упомянуть, что и здесь есть некоторые ограничения, например, нельзя употреблять бананы и виноград, картофель, морковку и свеклу, а также соль. Допускается обильное питье в виде воды или зеленого чая.
Бразильская диета на 14 дней
Если целью является сброс более 5 кг, то необходимо придерживаться программы похудения не менее двух недель. От 7-дневной она отличается тем, что в рационе должно присутствовать большое количество натурального кофе и яиц. По этой причине от такого питания могут отказаться те, кто не любит эти продукты.
Рацион питания на первую неделю выглядит следующим образом.
- Понедельник: на завтрак, обед и ужин – 1 яблоко, 1 яйцо, кофе.
- Вторник: аналогично понедельнику.
- Среда: завтрак – яичный омлет; обед – вареная говядина (120 г) и шпинат в качестве гарнира; ужин – салат из шпината и яйца.
- Четверг: завтрак – одно яйцо; обед – рыба и помидорный салат; ужин – омлет и кофе;
- Пятница: завтрак – яйцо, сваренное в мешочек, и чай; обед – запеченная с помидорами рыба; ужин – по 120 г рыбы и салата из овощей.
- Суббота: завтрак – омлет и кофе; обед – вареная говядина (120 г) и огурцы; ужин – говядина (180 г) и кофе.
- Воскресенье: завтрак – яйцо и кофе; обед – отваренное филе курицы (90 г) с гарниром из томатов и огурцов; ужин – отварная курятина, овощи, яблоко и кофе.
Бразильская жесткая диета
Бразильская жесткая диета достаточно специфична и подходит далеко не всем, поэтому желающие похудеть, но в более щадящем режиме, могут воспользоваться месячной методикой. Питание в этом случае должно быть дробным, то есть ежедневный рацион состоит из 5 приемов пищи с интервалом в 3-4 часа. Важным моментом является соблюдение дозировки продуктов – порции должны быть «скромными». В случае пропуска одной трапезы организм недополучит необходимые ему микроэлементы.
- Понедельник: свежий сок цитрусов, апельсин, банан; свежий сок с тостом; форель (100 г) с салатом из овощей; фрукт на выбор; апельсиновый сок с крекером.
- Вторник: яйцо всмятку и яблочный сок; тост и яблочный сок; телятина (120 г) и картофель; салат (мясо, яйца, зеленый горошек, латук, зелень); сухарик с яблочным соком.
- Среда: хлебец со стаканом молока; обезжиренный творог (110 г); бурый рис (100 г) и свежая капуста; мясо постное (110 г), яблоко; чашка зеленого чая.
- Четверг: ананасовый сок и его мякоть (100 г); цитрусовый сок и хлебец; вареное мясо (110 г), сыр (25 г), грейпфрут; картофель (100 г), сырая морковка; ананасовый свежий сок и хлебец.
- Пятница: сок из манго, ананас (100 г); яблоко с апельсином; рыба и морковь; суп из овощей; сок манго и крекер.
- Суббота: свежий яблочный сок и крекер; вареная свекла; овощной суп на мясном бульоне (нежирном), кусок ржаного хлеба; тушеные грибы (100 г), смесь овощей; яблоко, хлеб с отрубями.
- Воскресенье: банан, виноград; отрубной хлеб, виноградный сок; мясо (100 г) с гарниром или лука и капусты; грибной или рыбный суп, фруктовое ассорти; виноград.
Данное меню повторяется 4 раза. Чтобы диета была эффективной, нужно не только придерживаться вышеописанного рациона, но и не употреблять острые специи, приправы, то есть то, что сможет разжечь аппетит. Заправлять блюда можно оливковым маслом, лимонным соком, уксусом. Из этих продуктов готовят и соусы в которые добавляют при желании зелень.
Жизнь после бразильской диеты
На практике бразильская диета показала свою эффективность и нашла много приверженцев. Однако достигнутые результаты лучше сохраняются после месячной методики. Обычно женщины, выбравшие диету на 7 дней, набирают вес снова, так как начинают питаться по старой схеме. Этого нельзя допускать.
Очень важно правильно закончить процесс похудения и правильно из него выйти. Однозначно, постоянное питание по данной системе невозможно. Нужно плавно переходить к привычной еде и более богатому рациону.
Для этого рекомендуется понемногу повышать калорийность блюд и таким образом достичь суточной нормы калорий. Затем нужно поддерживать эту норм и не выходить за ее пределы, то есть не переедать.
Стоит отметить, что важную роль играет не только питание, но и физические упражнения. Необязательно посещать спортзал, достаточно и минимальных нагрузок.
Также отмечается, что месячное похудение переносится значительно легче из-за дробного питания и более разнообразного рациона. Недельную диету не стоит выполнять чаще 1 раза в 2 месяца. 14-дневная возможна раз в квартал. А месячная будет хороша не более чем раз в полгода.
Худейте с удовольствием и на здоровье, но не забывайте о своем здоровье: почувствовав дискомфорт со стороны внутренних органов – немедленно обратитесь к специалисту-диетологу и гастроэнтерологу!